Nailhan usab nga : Squat
Uri sa pose : Hip opener
Mga Kaayohan : Nagbukas sa mga hawak ug mga agianan, nagabug-at ug nagpalig-on sa mga tiil ug mga buolbuol.
Ang pag-suhit natural nga sa mga bata ug gigamit ingon nga usa ka pahulayanan sa daghang mga dapit sa Yuta, apan ang kadaghanan sa mga hamtong sa Unang Kalibutan wala nay batasan. Sa pagkakaron gikan sa kinaiya, sa pagkatinuod, nga ilang nakita nga naglingkod nga dili komportable alang sa ilang mga bat-ang ug tiil.
Kon nakasinati ka niini, ayaw pagtabok sa garland ang imong listahan sa imong buhaton tungod kay usa kini ka epektibo nga paagi sa pagsumpo sa kahugot nga imong makuha gikan sa paggasto og sobra ka oras nga naglingkod sa mga lingkuranan. Hinunoa, gamiton ang mga props alang sa pagsuporta sa una aron mahimo nimo ang pose sa paagi nga dili masakit. Dayon magtrabaho sa paglabay sa panahon aron hinay-hinay ang paglutas sa mga props pinaagi sa pagpaubos niini sa hinay-hinay. Kini mahimo nga usa ka taas nga proseso, apan kini molihok ug importante alang sa imong dugay nga paglihok ug alang sa pagpugong sa sakit.
Panudlo
- Tindoga ang imong mga tiil bahin sa gilapdon sa higdaanan.
- Pakurba ang mga tuhod ug ipaubos ang imong butt paingon sa salog aron moabut sa usa ka dapit.
- Natural lang alang sa imong mga tudlo sa tiil nga gusto nga motalikod ug nga ok ra, apan ayaw paglapas niini. Sa katapusan, nagabuhat ka sa pagpadayon sa mga tiil nga mas duol sa pagkasama.
- Dad-a ang imong mga bukton sa imong mga tuhod ug iduko ang mga siko sa pagdala sa mga palad ngadto sa anjali mudra (posisyon sa pag-ampo).
- Sulayi ang pagdala sa imong mga kamot ngadto sa sentro sa imong kasingkasing uban sa mga bukton sa parallel sa salog, nga makapahimo sa presyur sa imong mga siko aron sa pag-abli sa tuhod gamay.
- Himoa nga tul-id ang imong taludtod, ang imong butt nga naglihok padulong sa salog, ug ang imong mga abaga nahilayo gikan sa imong mga dalunggan.
- Pagpabilin dinhi alang sa lima ka gininhawa, dayon tul-id ang mga bitiis nga mogawas. Mahimo ka nga direkta nga moadto sa usa ka balanse sa luyo kon gusto nimo.
- Sulayi pagsubli ang pose sa tulo ka higayon aron mapahimuslan pag-ayo ang pagpainit. Kon nagpraktis ka sa balay, maayo nga buhaton ang uban pang mga poses tali sa imong squats.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Paggamit sa usa ka gipilo nga habol ubos sa imong mga tikod alang sa suporta kon ang imong mga tikod moabut sa diha nga ikaw maglingkod. Mas maayo kini kay sa pagsulay sa pagbalanse sa mga bola sa imong mga tiil, nga nagbalhin sa tibuok nga agianan sa pose sa baybayon.
- Pag-slide sa usa ka block o duha sa ilalum sa imong butt alang sa dugang suporta kung gikinahanglan.
- Sa paglabay sa panahon, tan-awa kung mahimo nimo nga inanay ang pagpaubos sa gitas-on sa imong mga suporta aron ang grabidad magamit sa paghulma sa imong mga hips ug mga buolbuol.
Mga Advanced nga Tip
- Kon ang imong mga tiil managsama, pagtrabaho sa pagpaduol kanila.
- Ipagawas ang suporta sa imong mga siko sa sulod sa tuhod ug paningkamuti ang pagpabilin sa panagbulag sa imong mga tuhod ug ang imong taas nga dugokan.