Pagbalhin sa Matag-adlaw nga Katawhan Ngadto sa mga Gladiator sa Amerika
Pagkahuman sa pagtan-aw sa Camp Gladiator, usa ka kampo nga pang-boot, nga nabantog sa daghang katuigan, nakahukom ko nga hatagan ang programa og usa ka pagsulay ug gipirmahan sa usa ka sesyon sa upat ka semana nga kamping sa programa. Kini usa ka kasinatian sa pagbukas sa mata. Kini ang kinahanglan nimong mahibal-an sa dili ka magpalista alang sa Camp Gladiator camp sa imong lugar.
Structure sa Kampo
Ang mga kampo gipahigayon diha sa mga parke , sa mga eskwelahan, ug sa mga parkinganan sa unom ka nagkalainlain nga estado ug kapin sa 1,000 ka mga lokasyon.
Kini usa ka dako nga operasyon, ug ang mga trainer sa CG moagi sa daghang mga tryout aron mahimong kwalipikado sa pagdagan sa usa ka kampo. Ang matag kampo molungtad og upat ka mga semana, ug ang mga nagkamping gitugutan nga motambong sa daghang mga sesyon nga gusto nila sa bisan diin nga kampo.
Ang siklo sa pagbansay gibahin sa semana:
- Semana 1: Paglahutay : Nagtutok sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagtino sa baseline fitness ug pagpalambo sa pundasyon, pinaagi sa cardiovascular ug muscular endurance exercises.
- Semana 2: Kalig-on ug Agility : Nag-focus sa mga ehersisyo nga nagpalambo sa balanse, kalig-on, ug koordinasyon samtang nagpadayon sa pagpalambo sa kalig-on.
- Semana 3: Pag-interval : Nagtutok sa mga ehersisyo nga nagdugang sa heart rate ug kapasidad sa trabaho pinaagi sa pagbansay-bansay nga short-burst interval.
- Semana 4: Peak : Nagtutok sa mga ehersisyo nga gidesinyo aron mahimo ka nga magpadayon, magpuasa, ug taas.
- Semana 5: Bold Week: Atol sa maisag nga semana, ang espesyal nga mga ehersisyo gitanyag lamang sa mga nagpadayon nga B nga mga Miyembro sa programa. Alang sa ubang mga nagkamping, kini usa ka semana gikan sa mga kampo
Gihangyo ang mga nagkamping nga magdala og usa ka banig, dumbbells, tuwalya, ug botelya sa tubig sa matag ehersisyo. Kung adunay laing gikinahanglan, ang trainer naghatag niini.
Komunikasyon sa Camp
Ang pagdumala nakahimo sa maayo kaayo nga trabaho sa pagmugna og tin-aw nga estraktura alang sa komunikasyon. Ang mga pag-sign up sayon pinaagi sa ilang online portal, ug ang mga email sa mga enrollees regular nga gibutang, nga naghatag og hapsay nga mga lakang ug mga sumbanan alang sa mga bag-o ug pagbalik nga mga nagkamping.
Ang Camp Gladiator naghatag usab ug taas nga prayoridad sa ilang komunidad, nagdasig sa mga nagkamping nga moapil ug mopalambo sa panaghigalaay uban sa mga trainer ug ubang mga nagkamping. Ang organisasyon nag-host sa sesyon sa kasayuran sa pre-camp alang sa mga bag-ong kamping, ug sila usab naghatag sa mga trainer sa mga numero sa telepono sa ilang camper aron sila makaabot sa mga nagkamping sa dili pa magsugod ang sesyon. Gikan sa pag-adto, nakadawat ko og mga regular nga text message gikan sa akong trainer nga nangutana kon duna ba koy mga pangutana, mga komentaryo, o mga problema. Siya usa ka andam ug magamit nga kapanguhaan, nga gipabilhan gayud nako.
Mga ehersisyo
Ang mga ehersisyo sa miaging usa ka oras ug naglakip sa usa ka nindot nga pag-init, nga gisundan sa usa ka pagsagol sa interval, kusog, ug cardio exercises. Ang katapusan nga pipila ka mga minuto sa matag ehersisyo naglakip sa pagtaas ug usa ka pundok sa grupo aron sa paglapas sa adlaw.
Sa kinatibuk-an, ang mga ehersisyo nga akong gitambongan maayo kaayo, apan adunay pipila ka mga problema mahitungod sa akong trainer ug lokasyon. Ania ang mga pro ug kontra.
Workout Pros:
- Dinamikong pagpainit. Ang dinamita nga mga mainit nga pagpainit maayo kaayo. Pinaagi sa paggamit sa usa ka gidaghanon sa mga pagdagan, squats, mga tabla, lunges, inchworms, ug uban pang mga lihok sa tibuok lawas, ang mga partisipante makunhuran ang posibilidad nga sila masakitan atol sa ehersisyo.
- Makalingaw nga trabaho. Ang Camp Gladiator nakahimo og mga kalihokan aron sa pagdasig sa interaksiyon tali sa mga nagkamping sa makalingaw nga mga pamaagi. Pananglitan, mahimo nimo ang paghimo sa usa ka squat nga naglakip sa usa ka high-five uban sa imong silingan, o mahimo nimo ibutang ang usa ka sandbag tali sa mga sakop sa imong grupo. Ang matag ehersisyo nagdasig niini nga matang sa inter-camper interaction.
- Mahigalaong kompetisyon. Daghan sa mga drills ang team-focus sa dugang dosis sa kompetisyon. Ang matag indibidwal gisugo nga magtrabaho sa iyang kaugalingon nga paso, apan ang mga tim nagatigum og mga punto base sa kinatibuk-ang pasundayag. Pananglitan, ang pag-ehersisyo tingali nagkinahanglan sa matag indibidwal nga mopahigayon og 15 squats, 30 nga crunches sa bisikleta, ug 40 ka supermans sa dili pa magsugod sa usa ka sunod-sunod nga mga drill cone. Pagkahuman sa tibuok nga sirkito, ang partisipante mopunit sa usa ka kahoy nga popsicle sa dili pa himoon pag-usab ang serye. Sa katapusan sa usa ka gitakda nga panahon (sulti sa lima ka minuto), ang mga team magkombinar sa mga stick sa popsicle sa ilang mga miyembro aron makita kung diin nga pundok ang nakatigum.
- Ang usa ka maayong pagsagol sa pagbansay ug pagbansay . Ang oras nga pag-ehersisyo daling madali tungod kay adunay daghan kaayong mga ehersisyo ug drills.
Pagkadaot sa Pagtrabaho:
- Dili maayo nga dapit . Ang kampo nga akong gitambongan anaa sa usa ka bakikaw nga lugar. Kini nahimutang sa gawas sa usa ka high school ubos sa usa ka covered breezeway. Ang problema dili ang eskuwelahan o ang hangin, ang problema mao ang dili maayo nga dapit sa dapit diin gipahigayon ang kampo ingon man ang bagis nga "luna sa luna" nga naglibot niini. Gihimo namo ang daghan nga mga ehersisyo sa nahilambog nga kongkreto, nga naghimo sa mga sukaranan sama sa mga squats ug push-up nga nahimo nga dili maayo, ug naghimo sa paglangoy nga mga ehersisyo nga mas peligro, ilabi na alang sa mga tawo nga dili pamilyar sa hustong paglukso o landing form. Ang bahin nga ilabi na makalibog mao nga ang tigbansay nga kami nagtigum sa kilid sa baybayon nga may labing dako nga bakilid, inay sa dapit sa tumoy sa bungtod nga maulog-ulog. Dugang pa, ang luna sa kapatagan hilabihan ka balanse-dili parehas nga tereyn, gisagol nga yuta (hugaw, sagbot, ug graba), ug daghan nga mga bato ug mga divot. Natingala ko nga ang tigbansay wala magsulti kanamo sa pagtan-aw sa among lakang aron malikayan ang kadaot, ilabi na sa panahon nga nag-ehersisyo nga drills o nagbalik-balik nga paglakaw lunges diin dili namon dali makita kung asa kami paingon. Ang wala nako mahibal-i mao kung ang ubang mga kampo gihimo sa susama nga mga luna. Ang akong tambag mao ang pagsusi sa yuta ug paghimo sa imong kaugalingong panagana sa kaluwasan.
- Ang mga semi-kalibre nga mga drills. Daghan sa mga drills ug mga dula wala dayon maklaro sa unang pagpasabut. Kini dili kinahanglan nga usa ka manlalaban, tungod kay ang kadaghanan sa mga dula nagkinahanglan og usa ka gamay nga pagdula sa wala pa sila makasabut, apan ako moingon, kung dili ka sigurado unsa ang angay nimong buhaton, pangayo'g klaripikasyon.
- Patay nga panahon sa pagpasabut sa bag-ong mga drills . Tungod kay ang mga drills usahay nalangkit, nga adunay daghan nga mga bahin sa paglihok, mahimo sila magdali sa pagpatin-aw. Kini nga pagputol sa usa ka oras nga pag-ehersisyo, nga nagpakunhod sa oras nga gigugol sa pag-ehersisyo. Ako nakasiguro nga ang pipila ka mga nagkamping sama sa mga pahulay, apan gusto ko nga magtrabaho. Tinuud, ang atong trainer kasagaran nagsugyot nga kita magbarug ug magbuhat og nerbiyos o magpugong sa mga panit samtang gipatin-aw niya ang mga butang, apan kini sama sa "busy nga trabaho" kaysa karne sa rutina.
- Dili angay nga ehersisyo . Samtang ang mga trainer 100% tin-aw nga ang matag camper kinahanglan nga magtrabaho sa iyang kaugalingon nga paso ug buhaton lamang kung unsay komportable, adunay pipila ka mga ehersisyo nga dili angay alang sa mga nagsugod, ug kini dili hangtud sa maayo ngadto sa drill nga ang pagbag-o gisugyot. Kini nga mga matang sa pag-usab kinahanglan nga igahatag gilayon aron mahuptan ang luwas nga kampo.
Ang Takeaway
Ang pagdumala sa Camp Gladiator nakahimo og maayo kaayo nga trabaho sa pagmugna og usa ka makalingaw nga kultura nga naka-focus sa lisud nga mga ehersisyo, kompetisyon, ug panaghigalaay. Gipakpak ko sila tungod sa pagtubo nga ilang nasinati, ug sa akong hunahuna kung unsa ang ilang ginabuhat talagsaon. Ingon niana, ang mga ehersisyo dili alang sa tanan, ug sila kinahanglan nga duolon sa usa ka himsog nga pag-ila sa kaugalingon. Tungod kay ang matag kampo gipadagan sa usa ka trainer nga mas daghan o dili kaayo mga function isip iyang kaugalingon nga franchise, ang imong indibidwal nga kasinatian lagmit nga naglakip sa kahibalo ug kapabilidad sa imong trainer. Ayaw kahadlok nga mangutana mahitungod sa kasinatian ug pagbansay, ug kung dili ka sigurado ang trainer sa imong lugar nga maayo alang kanimo, sulayi pagsusi sa alternatibong mga lokasyon o mga panahon.
Kinsa kini alang sa: Bisan kinsa nga nangita alang sa usa ka makalingaw, team nga palibut, usa ka gamay nga kompetisyon, ug usa ka lisud nga pag-ehersisyo.
Panguna nga pahinumdom: Pag-atiman sa imong kaugalingong kadaot! Pagtan-aw alang sa dili patas nga yuta aron mapugngan ang pag-ikyas sa bukton, ug pangayo'g kausaban sa pagbansay kung adunay usa ka butang nga dili makatarunganon. Kinahanglan nga imong pugngan ang imong kaugalingon sa panahon sa imong pag-ehersisyo, apan dili nimo angayng sakiton ang imong kaugalingon.