Ang pagtigom og salapi kanunay nga prayoridad sa panahon nga ang pinansyal nga mga panahon magkalisud. Tingali maghunahuna ka nga ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo nagkinahanglan og salapi alang sa membership membership o tonelada sa mga ekipo, apan adunay mga alternatibo.
1 - Buy Multi-Use Equipment
Usa ka kapilian mao ang pagpalit sa mga kahimanan sa pagkahan-ay nga adunay daghang gamit. Ang pipila sa mga popular nga infomercial gadgets, sama sa mga ab machine o bun ug mga gadget, nagbuhat lamang sa usa ka bahin sa lawas ug mahimong mahal. Makasulay ka og daghan pang uban nga mga alternatibo sa paghimo sa lainlaing mga kalihokan nga makaluwas sa salapi ug oras:
- Usa ka ehersisyo bola : Gamita kini sa pagtrabaho sa abs, pagsuporta sa lawas atol sa pagbansay sa mga kalihokan sa pagbansay ug alang sa ehersisyo sa cardio. Kadaghanan nga gasto $ 20 ngadto sa $ 50 ug mahimo pa nimo kining gamiton sa paglingkod samtang nagtan-aw sa TV o nagtrabaho sa computer.
- Multi-station gyms gyud : Kini mahimong mahal (gikan sa $ 500 ug pataas), apan kini usab nagtugot kanimo nga magtrabaho sa tibuok mong lawas sa nagkalain-laing ehersisyo. Ang usa ka home gym mahimong makaluwas kanimo sa salapi nga imong igasto sa usa ka binulan nga membership sa gym.
- Ang usa ka lakang : Ang usa ka lakang mahimo gamiton isip timbang nga bangko o alang sa pag-ehersisyo sa cardio ug, sa mga $ 99, mas ubos ang gasto kay sa pagpamalit sa timbang nga bangko ug usa ka cardio machine.
- Cardio Machines : Kini ingon og usa ka kaluho nga mopalit og home treadmill o elliptical trainer. Apan, pag-usab, nga adunay usa ka butang nga mahimo nimong gamiton sa balay makaluwas sa bayad sa membership sa gym samtang tugotan ka nga mag-ehersisyo sa bisan unsang panahon nga gusto nimo. Kon ang tibuok pamilya mogamit niini, mas daghan pa ang makuha nimo alang sa imong salapi.
2 - Workout sa Panimalay
Ang gym dili mao ang bugtong dapit nga mahimo nimong makuha ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo. Siyempre, makabaton kag daghan nga mga makina ug mga klase aron mapili. Apan, kung naningkamot ka sa pagluwas sa kwarta, dali ka nga makahimo og usa ka yano nga gym sa balay gamit ang mga butang nga anaa kanimo. Ang pipila ka mga kahinguhaan sa pag-ehersisyo sa balay naglakip sa
- Pag-ehersisyo sa mga video : Gatosan ka mga ehersisyo nga video ang anaa alang sa tanan nga lebel sa kalig-on ug sa tanan nga mga kalihokan, gikan sa yoga ug sa tiyan sa pagsayaw ngadto sa lakang sa aerobics ug pagbansay sa kalig-on. Susiha ang imong lokal nga video rental nga tindahan o bisitaha ang Collage Video alang sa mga video nga mahimo ka mag-order online.
- Sa gawas nga pag-ehersisyo : Ang dagway sa gawas naghatag og daghang mga paagi sa pag-ehersisyo nga walay bisan unsang kagamitan, gawas sa usa ka maayong sapatos. Ang paglakaw ug pagdagan kanunay nga maayong mga pusta, bisan kung ang panahon dili hingpit. Ayaw kalimti nga ang mga mall naghimo og mga dagkong dapit nga maglakaw sa panahon nga mag-ulan sa gawas ug ang pagpamalit sa bintana makaluwas usab sa salapi.
- ExerciseTV : Kon ikaw adunay cable, mahimo nga adunay mga ehersisyo nga anaa bisan asa nga imong gusto sa ExerciseTV. Kung adunay digital cable uban sa Comcast, Time Warner Cable, Cox o Bresnan, adunay ExerciseTV. Kung adunay lain nga cable provider, tawagi sila aron mahibal-an kon unsaon nimo pagdugang ang ExerciseTV sa imong serbisyo.
- Ang imong pinuy-anan : Ang ubang mga oportunidad mahimong anaa sa imong kaugalingong balay nga wala nimo gihunahuna. Ang usa ka hagdanan naghimo alang sa usa ka maayo nga cardio workout samtang ang usa ka lapad nga basement o rec room naghatag og usa ka maayong dapit sa paglakaw o paghimo sa home cardio workouts. Ang bug-os nga mga botelya sa tubig o mga gatas sa gatas mahimong gamiton ingon nga mga gibug-aton ug mga buluhaton mahimo nga mahimo. Sulayi ang pagdugang og pipila ka mga laps pataas ug paubos sa mga hagdanan kon ikaw naglaba o nagtrabaho nga labihang lisud sa pag-rake sa mga dahon o pagpanilhig sa agianan.
3 - Paggamit sa Free Resources nga Exercise
Ang ehersisyo dili kinahanglan nga magasto sa bisan unsang butang kon nahibal-an mo kung asa nga tan-awon. Makakuha ka og libreng impormasyon, ehersisyo, ug bisan mga video gikan sa lainlaing mga tinubdan. Pipila ka mga kapilian:
- Ang librarya : Daghang mga librarya ang naghatag og daghang impormasyon sama sa mga video ug mga libro mahitungod sa ehersisyo, himsog nga pagkaon, ug kalig-on.
- Ang Internet : Ang World Wide Web mahimong makalibog usahay, apan mahimo usab kini nga usa ka maayong kapanguhaan alang sa libre nga impormasyon sa ehersisyo ug mga ehersisyo:
- Workout Center : Kini nga database sa mga ehersisyo naglakip sa tanan gikan sa cardio aron mapalig-on ang pagbansay alang sa tanan nga lebel sa panglawas.
- Mga ehersisyo ug pagbug-at sa mga programa : Kini nga mga libre nga mga kurso sa email naghatag og mas daghang mga structured nga mga programa alang sa pagbug-os sa timbang ug naglakip sa libre nga mga ehersisyo ug tambag sa pagkawala sa timbang.
- Pagbansay sa timbang : Kini nga site nagtanyag og nagkalainlain nga mga ehersisyo sa kalig-on alang sa tanang mga tumong ug kaayohan.
- Paglakaw ug Pagdagan : Ang duha ka mga giya naghatag og libreng ehersisyo, mga programa sa pagbansay ug mga kurso sa email alang sa mga walker ug mga runner.
- Nagdagan o naglakaw nga mga club : Ang pipila ka mga lokal nga naglakaw ug nagpadagan nga mga club libre. Ug bisan kung adunay usa ka tinuig nga bayad, sa kasagaran makatipig sa salapi nga may mga diskwento sa mga gamit sa sporting goods ug makakuha ka og freebies sama sa mga programa sa pagbansay ug usa ka pundok sa mga tawo nga magpahimsog kanimo.
- Ang imong mga higala ug mga silingan : Ang laing ideya nga palandongon mao ang paghangyo sa mga higala ug mga silingan sa pagpaambit sa mga butang sama sa mga bisikleta, pag-ehersisyo sa mga video o uban pang mga ekipo. Ang akong silingan nag-gamit nako sa iyang bisikleta usahay ug, baylo, gipahulam nako siya sa pipila sa akong mga video sa ehersisyo aron sulayan. Kita adunay duha ka higayon nga mag-ehersisyo nga dili mogasto sa bisan unsa nga salapi.
4 - Pilia ang Dili Mapuslanong Gear sa Kaugalingon
Ang nindot nga ekipo sa ehersisyo nindot, apan dili nimo kini gikinahanglan aron makaangkon og maayo nga ehersisyo. Sa pagkatinuod, ang usa ka gidaghanon sa mga home gym nga mga kapilian makaluwas kanimo sa duha ka luna ug kwarta:
- Ang resistensyong mga banda : Ang resistensyur nga mga bandana barato ($ 7 ngadto sa $ 20), mahimong dali nga masudlan sa usa ka maleta o drawer ug mahimong gamiton sa pagtrabaho sa matag kalamnan sa lawas.
- Dumbbells : Kon itandi sa mga makina sa timbang, ang mga dumbbells dili kaayo mahal ug mahimong magamit alang sa daghang mga ehersisyo ug mga bahin sa lawas. Ang pagpalit sa usa ka set kasagaran makaluwas kanimo o ikaw makakaplag sa dili mahal nga mga tatak sa mga department store sama sa Wal-Mart o Target.
- Pag- agi sa mga lubid : Sama sa mga banda sa pagbatok, ang mga pisi sa paglukso mga madaladala ug naghatag og dili mahal nga pag-ehersisyo sa cardio.
- Mga gamit sa ikaduha nga gamit : Pangita ang lokal nga garage sales, ikaduha nga mga tindahan sama sa Play It Again Sports, o craigslist alang sa paghisgot sa gigamit nga gamit sa ehersisyo.
- Mga Pedometro : Ang mga pedometer dili mahal ($ 15 ngadto sa $ 35), sayon nga gamiton ug makadasig gayud kanimo nga magpabilin nga aktibo sa tibuok adlaw.
5 - Sulayi ang Bodyweight Workouts
Kung ikaw anaa sa usa ka badyet ug wala'y bisan unsang wiggle room alang sa ekstrang ehersisyo sa ehersisyo, ikaw luck. Wala ka magkinahanglan og bisan unsa nga kagamitan aron makabaton og usa ka maayo nga pag-ehersisyo, kon ikaw magtrabaho pag-ayo. Ang usa ka gidaghanon sa pagbansay wala magkinahanglan ug labaw pa kay sa imong lawas. Pipila ka maayong musika sa pag-ehersisyo aron makatabang usab:
Alang sa cardio, mahimo nimo ang paglansad sa mga jacks, pag-jogging sa dapit, mga lakang sa kilid, mga tuhod sa tuhod, mga squats power o bisan unsa nga makahatag sa imong dughan.
Ang kakulian sa mga ehersisyo sa lawas mao nga lisud ang paghagit sa mga kaunuran nga walay dugang nga pagbatok. Aron mahimo nga mas lisud ang mga pagbansay, sulayi kini:
- Pagdali: Sulayi ang hinay nga reps nga 4 ngadto sa 8 segundo (sama sa pag-iskwela sulod sa 4 segundos ug i-back up sulod sa 4 segundos) aron madugangan ang panahon sa kaunoran ubos sa tensiyon.
- Sulayi ang gagmay nga mga pulso: Imbis nga mag-agi sa tibuok nga paglihok (sama sa pag-agi sa tanan ug pagbarug sa likod), mapamubo ang kalihukan ug huptan ang mga reps nga mubo ug paspas. Pananglitan, sa dihang mag-squat, magsugod sa ubos sa kalihukan ug tunga tunga ug pataas.
- Dugang pa nga reps: Kon wala ang kabug-aton, mahimo nga ang usa ka gamay ra kaayo sayon. Sulayi ang pagbuhat sa mga gitakdang oras (sama sa paghimo sa matag ehersisyo sulod sa usa ka minuto) kay sa pagtapot sa usa ka gitakda nga gidaghanon sa mga reps.
Makita nimo ang dugang mga pananglitan niini nga No Equipment Workout .
6 - Pag-abog sa Old Fitness Equipment
Kung wala ka pa mosulod sa imong basement o garahe sa pipila ka oras, karon tingali usa ka maayong panahon nga makita kung unsa ang imong gitipigan didto. Kadaghanan kanato adunay daan nga mga ekipo sa pagpaayo sa lawas, mga butang nga atong gipalit ug wala gayud gigamit o mga butang nga dili nato mahibal-an kung unsay buhaton. Dili nimo gusto nga gamiton ang bisan unsang butang nga klaro nga wala'y mahimo, apan kung makita nimo ang maayo nga mga butang, gamita kini alang sa imong mga ehersisyo. Pipila ka mga butang nga mahimo nimo makita nga naglibut:
- Mga baseballs, footballs, ug basketballs
- Mga raket sa tennis
- Mga bisikleta
- Frisbees
- Paddle ball games
- Mini trampolines
- Mini nga mga tikog
- Mga bola sa medisina
- Boxing gloves o pads
Ang usa ka ideya mao ang pagkuha sa imong nakit-an ug pagtukod og pipila ka estasyon alang sa usa ka workout sa sirkito. Pag-gahin og usa ka minuto sa imong mini trampoline, usa ka minuto nga moigo sa usa ka boxing bag, usa ka gutlo nga dribbling sa usa ka basketball, lima ka minuto nga nagsakay sa bisikleta sa palibot sa bloke, ug uban pa. Pagmugna sa unsay imong nabatonan ug ikaw makakaplag sa usa ka butang nga imong natagamtam ... o makaamgo kinahanglan nimo nga magbaligya sa garahe, nga magamit sa gamay nga salapi.
7 - Partner Training ug Online Personal Training
Ang personal nga pagbansay usa ka maayong pagpili kung gikinahanglan nimo ang giya ug panukmod, apan usa ka mahal nga palaaboton kon ikaw adunay badyet. Pipila ka mga personal nga mga opsyon sa pagbansay sa gawas makaluwas kanimo nga salapi:
Partner o Group Training
Samtang ang usa ka average nga personal nga sesyon sa pagbansay mahimong magastohan bisan asa gikan sa $ 50 ngadto sa sobra sa $ 100, ang pagbansay sa usa ka kapikas kasagaran katunga niana. Ang pagpakigbahin sa imong sesyon uban sa usa ka higala o sakop sa pamilya makaluwas kanimo ug makahatag kanimo og dugang nga kadasig alang sa imong mga ehersisyo. Aron kini magtrabaho, labing maayo nga makabaton og usa ka kauban kinsa anaa sa sama nga lebel sa kalig-on sama kanimo.
Ang uban nga mga trainer usab nagtanyag og pagbansay sa grupo nga adunay rotating workout station alang sa matag tawo. Susiha uban ang mga higala ug kaubanan aron masayran kon ang usa interesado sa pagbansay sa grupo o pagtawag sa lokal nga mga trainer o mga studio aron mahibal-an kung aduna na sila'y usa ka grupo ug kon adunay usa ka walay sulod nga slot nga anaa.
Online Personal nga Pagbansay
Ang pagdawat sa usa ka online nga trainer mahimo usab nga makaluwas kanimo sa salapi ug panahon, nga naghatag kanimo og eksperto nga pagtagad nga sa kasagaran mas ubos kaysa pagbansay sa tawo. Aduna ka usab nga mga himan sa online aron makatabang kanimo nga magpabilin sa imong programa sama sa mga kalendaryo sa pag-ehersisyo, instruksyon sa pag-ehersisyo, ug mga pahinumdom sa email. Alang sa mga detalye kung asa nga site ang labing maayo alang kanimo, tan-awa kining mga online nga mga kapanguhaan sa pagbansay .
8 - Magkuyog sa mga Gym nga Gawasnon
Ang mga independyenteng mga gym o mga studio kasagarang naghatag og mas maayo nga bili kay sa kadena sa mga klab sa panglawas nga adunay mas ubos nga balayranan, pinansyal nga tabang o labaw pa ka flexible nga kapilian sa pagbayad Ang ubang mga kapilian naglakip sa:
- Yoga, Pilates o Personal Training Studios . Ang mga istorya kasagaran naghalad sa mas espesyal nga ehersisyo, apan kung interesado ka lamang sa paghimo sa usa ka matang sa kalihokan (sama sa yoga o Pilates), kini mahimo nga usa ka maayong kapilian alang kanimo. Ang mga istasyon sa kasagaran naghalad sa mga pakete o nagtugot kanimo sa pagbayad sa klase. Kana nagabiya kanimo nga libre sa mga kontrata o binulan nga membership dues.
- Mga Sentro sa Komunidad : Susiha ang imong lokal nga sentro sa komunidad aron mahibal-an kung sila adunay fitness center o mga klase nga mahimo nimo nga magparehistro matag panahon. Ang mga bayranan sa kasagaran mas ubos kay sa usa ka kasagaran nga membership sa gym ug sila mahimo nga mohalad sa mas daghan nga mga opsyon sa pagkamiyembro.
- YMCA : Ang YMCA usa ka dili pangnegosyo nga organisasyon nga adunay tumong sa panglawas ug kahimsog sa pamilya. Daghan ang naghatag og pinansyal nga tabang niadtong nanginahanglan niini.
- Jewish Community Centers : Ang JCC mao ang laing family-friendly, non-profit nga organisasyon nga naghatag og mga sentro sa kalig-unan, mga grupo sa kalig-unan sa grupo ug mga kampo ug mga workshop alang sa mga bata. Sila adunay nagkalainlaing pagkasakop sa pagpili.