Giunsa sa Pagpahiuli sa Superman Core nga ehersisyo Nagtukod sa Tiyan Lig-on
Ang alternating ehersisyo nga superman usa sa labing popular nga ab exercises . Nahibal-an kini sa pagdugang sa ab kusog ug mahimo nga usa ka importante nga bahin sa usa ka regular nga kusog nga kaubanan nga pamaagi. Ang pagka-flexible ug ang kasayon sa ehersisyo makatabang usab kanimo sa pagtrabaho sa gagmay nga mga kalamnan sa ab nga ang naandan nga core nga ehersisyo dili. Ania kung giunsa paghimo ang alternating ehersisyo nga superman:
- Ang bakay nga nag-atubang sa usa ka higdaanan nga ang imong mga bukton gipataas ibabaw sa imong ulo (sama sa superman)
- Ipataas ang imong tuo nga bukton ug ibilin ang paa nga mga 5-6 ka pulgada gikan sa yuta (o kutob sa mahimo nga kalmado).
- Paghupot sulod sa 3 segundos ug pagrelaks.
- Usba uban ang kaatbang nga bukton ug bitiis.
Paglikay sa mga Common Ab Exercise Mistakes
Tungod sa kayano sa ehersisyo, daghan nga mga sayop nga gihimo sa pagbuhat niini nga ehersisyo, ania ang labing kasagaran nga mga sayop nga nahimo ug unsaon nimo kini malikayan.
- Pagtan-aw sa mga Armas o mga Bitiis - Siguroha nga sa pagpataas sa imong mga tiil ug mga bukton nga imong ipataas kini sama sa salog. Hupti nga tul-id ang imong bukton ug bitiis ug likayi ang paghabol sa tuhod o siko.
- Dili nga Paghupot sa Posisyon - Kini gikinahanglan sa ehersisyo nga anaa ka sa posisyon sa ibabaw sa pagsubli. Nga mao, kung imong ipataas ang imong alternating bukton ug bitiis, kinahanglan nimo nga huptan ang posisyon aron buhaton ang husto nga buhat. Kinahanglan nimong bation ang kilid ug ubos nga kontrata. Tingali dili nimo kini mabati kon dili nimo huptan ang posisyon nga husto.
- Paghupot sa imong gininhawa - Ang pag-atubang sa ubos mahimong makapugong kanimo gikan sa pagginhawa sama sa kasagaran imong buhaton sa panahon sa pag-ehersisyo, apan sumala sa imong nahibal-an, kinahanglan nga moginhawa aron pagdala sa oksiheno sa imong kaunuran. Dugang pa, ang pagginhawa makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan ug pagpahimulos sa mga resulta sa ehersisyo.
- Off-Center Alignment - Kinahanglan nga makahimo ka sa paglihok sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ibabaw sa imong ulo ngadto sa ubos sa imong higdaanan. Ang imong lawas kinahanglan nga balanse samtang maghigda aron nga ang matag kilid sa imong gibuhat managsama nga buhat. Siguroha nga ikaw dili off-center tungod kay kini makamugna sa strain sa imong likod, inay sa pagpalambo sa core nga kusog.
- Pagtudlo sa Paagi - Bisan tuod kini mahimo nga moabut sa kinaiyanhon nga panahon niini nga ehersisyo, likayi ang pagtudlo sa tiil kon kini imong ipataas. Kini magkuha sa pag-focus sa core ug iapud-apod ang focus sa imong mga bitiis. Pinaagi sa pagpabilin sa tiil nga pasipiko sa salog, imong gihuptan ang trabaho sa imong kinauyokan ug nakuha ang mas maayo nga pagkunhod sa kaunoran sa dapit nga gitutok.
Ayaw paglimbong niining talagsaon nga ehersisyo. Kini usa sa labing sayon ug labing epektibo nga mga pamaagi sa pagpalambo sa kusog nga core sa ubos nga likod ug oblique .