Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 177
Tambok - 9g
Carbs - 21g
Protein - 8g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Servings 2 (1 toast ang matag usa)
Ang usa ka himsog nga panihapon wala magdugay aron mangandam. Pipila ka mga adlaw, kini mahimong usa ka butang sa paglabay sa pipila ka mga pantry ug fridge staples alang sa usa ka dali apan elegante nga pagkaon. Sa niini nga resipe, kini nga mga staples nagtanyag creamy kasingkasing-himsog nga tambok , pagpuno sa fiber , ug flavorful nga protina.
Mahimo nimong matagamtam ang mga creamy foods bisan kon ikaw makasinati og heartburn. Pananglitan, ang mga abokado naghimo alang sa usa ka maayong baroganan alang sa mga spreads ug sauces. Ang yawe mao ang pagkontrol sa bahin.
Ang pasayan natiman-an sa lemon zest. Samtang ang duga sa lemon nga may citrus mahimong makadiskobre sa reflux, ang tinguha nga dili mahimo, mao nga mahimo nimo kini gamiton aron makab-ot ang susama nga profile sa palami.
Mga Sagol
- 8 medium nga shrimp (o 10 ka gagmay nga shrimp), gipanitan ug gihulagway
- 1/2 ka lana sa oliba nga lana
- 1/2 teaspoon nga lemon zest
- 1/8 ka kutsara nga cumin
- 1 teaspoon nga cilantro, matahum nga mga tinadtad (opsyonal)
- 2 pagtipig sa tibuok nga trigo nga tinapay
- 1/2 medium avocado, mashed
- pinch nga asin (dili kaayo 1/8 ka kutsarita)
- 1/4 nga mangga, hinay-hinay nga ginunting
Pagpangandam
- Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang shrimp sa lana sa oliba, lemon zest, cumin, ug optional cilantro.
- Pag-init og gamay nga kaldero sa kainit ug idugang ang shrimp. Magluto alang sa 4 ngadto sa 5 minutos, paglabay sa tunga.
- Samtang ang sabon mao ang pagluto, toast ang mga tipik nga tinapay nga mga hiwa ug mash ang abokado uban sa asin.
- Ipakatap ang avocado mash sa ibabaw sa toasted nga tinapay ug sa ibabaw sa mga slice sa mangga, dayon udlan.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Makapili ka sa usa ka tinubdan sa protina gawas sa shrimp.
Ang ubos nga sodium turkey o manok nga mga hiwa sa deli nga maayo nga ipaangay sa avocado ug mangga mas dali!
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kon kini nga panihapon anaa sa mas gaan nga bahin alang kanimo, palibut kini uban sa usa ka kilid nga salad. Hinuon, hinumdomi nga ang gagmay nga mga bahin makatabang sa paglikay sa heartburn. Kung adunay pipila ka dugang nga mga pounds nga mawad-an, ang mas magaan apan ang mga pagkaon nga adunay daghang fiber ug protina mahimong makatabang sa pagpakunhod sa imong kinatibuk-ang panginahanglan sa kaloriya, sa ingon makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang pagkab-ot sa usa ka himsog nga timbang makapahimo sa pagpamugos sa imong tiyan, sa baylo nga magpugong sa reflux.
Kung ikaw adunay gamit nga cilantro sayon ra nimo kini ilakip sa niini nga pinggan, apan tingali dili nimo gusto nga palitan ang usa ka bugkos alang lamang sa kini nga pagkaon, ilabi na kon nahibal-an nimo nga dili nimo gamiton kini sa ulahi. Kon gamiton mo ang cilantro, hupti ang nahibilin sa hugpong sa fridge, sa usa ka plastik nga bag nga may mga tumoy nga giputos sa basa nga tualya nga papel o gituslob sa usa ka banga sa tubig. Sa laing bahin, mahimo nimo kini tipon ug ibutang sa freezer.