Chicken ug Black Bean Cilantro Lime Burrito

Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)

Kaloriya - 421

Tambok - 12g

Carbs - 58g

Protein - 22g

Total nga Oras 40 min
Pag-andam 10 min , Magluto 30 min
Servings 6 (1 burrito matag usa)

Pag-kick sa imong utok sa kahimsog sa usa ka notch uban sa niini nga veggie ug puti nga kalan nga puno sa manok burrito. Ang paglapad sa abokado puno sa jam uban sa potassium , healthy unsaturated fats, ug dietary fiber. Dugang pa, kini puno sa bitamina C, usa ka antioxidant nga makapausbaw sa imong resistensya ug makapugong sa radikal nga kadaot sa imong mga selula.

Ang masakiton, dughan nga dughan nga manok masudlan og mga anti-panghubag nga mga panakot-cayenne ug pinausik nga paprika-alang sa usa ka paliton nga punch ug ang pagsablig sa itom nga mga itlog naghatag og igo nga kantidad sa fiber sa pagkaon ingon man sa protina. Bisan ang tinadtad nga Romaine lettuce, usa ka leafy green nga puno sa bitamina A, K, ug potassium, puno sa maayo nga pagkaon sa utok nga omega-3. Sa katapusan, idugang ang dugang nga bitamina K ug potassium nga adunay dahon sa cilantro ug i-chop ang pipila ka pula nga tamates nga cherry alang sa usa ka pagsabod sa pula nga kolor ug sa pagpadayon sa pagkuha sa bitamina C, potassium ug antioxidants gikan sa lycopene.

Kung wala pa nimo nakuha ang litrato, ang tanan nga usa ka sangkap niining himsog nga burrito nga resipe sa manok naghatag sa imong lawas og maayo nga butang!

Mga Sagol

• 1 ka kutsarita nga pepper pepper
• 1 ka kutsarita ang nanabako nga paprika
• 1 teaspoon nga yuta nga turmeric
• 1 teaspoon kosher asin
• 1 ka kutsarita nga itom nga paminta
• 2 to 4 onsa nga walay panit nga dughan nga manok
• 1/2 ka copa nga apple cider nga suka
• 1/8 nga tasa nga tubig
• 1 ka kutsara nga low-sodium Worcestershire nga sarsa
• 1 ka kutsara nga tomato paste
• 1 ka kutsarang brown sugar
• 6 ka dagkong spinach wraps
• ½ hinog nga avocado
• 1 15-ounce mahimo itom nga mga liso, nahugasan ug gihugasan
• 1 tasa nga ginunting nga Romaine lettuce
• ½ tasang tinadtad nga kamatis nga cherry
• ¼ tasa nga tinadtad nga dahon sa cilantro
• 1 medium nga apog, guntinga ngadto sa unom ka wedges

Pagpangandam

1. Ibutang ang cayenne, paprika, turmeric, asin ug pepper sa usa ka medium nga panaksan. Paghiusa ug dugangi ang mga dughan sa manok. Panit sa duha ka kilid.
2. Ibutang ang manok ngadto sa hinay nga cooker / pressure cooker bowl. Idugang ang suka, tubig, sarsa sa Worcestershire, tomato paste, asukar. (Alternatibo: pagluto og manok sa hudno sa 350 degrees sulod sa 30 ngadto sa 40 ka minuto o hangtud nga ang temperatura sa sulod moabot sa 165 degrees). Magluto sa hinay o pressure cooker sumala sa direksyon. Guntinga ang manok uban sa duha ka mga tinidor ug ibutang sa usa ka panaksan uban ang sarsa.

1. Ibutang ang matag tortilla sa usa ka kalan-on sa kainit nga kainit sulod sa 30 ngadto sa 60 ka segundo, hangtud sa kainit. Igatag ang matag usa sa usa ka nipis nga piraso sa avocado, nga magatabon sa tibuok nawong.
2. Sa sentro sa tortilla, parehas nga bahinon ang mga sagol sa 6 ka tortillas; Idugang ang pinutol nga manok, mga liso, lettuce, kamatis, cilantro, ug usa ka pagpiit sa apog.
3. Pil-a ang duha ka kilid ngadto sa tunga kay sa pagbitad sa katunga nga bahin sa ibabaw sa mga sagol ug ibutang kini sa ilalum ug tabonan uban sa ibabaw nga katunga sa tortilla aron sa paghimo sa hugot nga burrito wrap.

Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon

Sa laing bahin, mahimo nimo kining burrito pinaagi sa gibitad nga baboy o lutoon nga tofu alang sa usa ka lain nga tinubdan sa protina.

Ang bisan unsang mga utanon o prutas magtrabaho usab. Ayaw pagdugang sa mga uhong, ahos, sibuyas, zucchini, kampanilya, o tomato.

Alang sa usa ka pulgada, dugangi ang usa ka gamay nga keso o gamay nga yogurt. Pag-untol sa mga kidney beans, pinto o puti nga mga liso inay nga black beans. Gawas sa cilantro, gamit ang lab-as nga basil o parsley aron mag-usab-usab ang herbal nga accent.

Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad

Pag-alagad dayon uban sa sparkling nga tubig nga adunay apog. Kung dili dayon kaonon, ibutang ang burritos sa foil o parchment nga papel ug ipainit sa oven.

Palambuon ang nabilin nga mga burrito sa tibuok gabii. Aron masusi pag-usab, ang tanan nga imong buhaton mao ang ibutang sa microwave sulod sa 30 segundos o sa hudno sulod sa 10 minutos sa 350 degrees.