Paghimo og usa ka Personal nga Plano alang sa Mas Maayo nga Pagkawala sa Timbang sa Kalamidad
Kadaghanan sa mga dieter nagdahum nga mosunod sa usa ka plano sa pagkaon nga adunay daghang mga lagda. Bisan kung mopili ka sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang nga nagtugot kanimo nga mokaon bisan unsa ang gusto nimo kini mahimo pa nga ikaw kinahanglan nga mosunod sa mga sumbanan ug mga pagdili. Apan dili ba mas maayo kon mahimo nimo ang kaugalingon nga mga limitasyon? Ang usa ka make-your-own-rules diet mahimo nga mas madanihon ug mas epektibo.
Nganong ang mga Diyeta adunay mga lagda
Ang mga lagda naghatag og estruktura Kon kita mopili nga mawad-an sa gibug-aton kita sa kasagaran gusto nga buhaton kini nga ingon ka gamay nga tensiyon ug paningkamot kutob sa mahimo. Uban sa estruktura, ang proseso sa pagdiyeta kasagaran mas sayon tungod kay dili kinahanglan nga buhaton nato ang paningkamot sa pagpalambo sa usa ka plano. Ang mga lagda nagsulti kanato unsa ang kan-on, kan-anan, ug unsa ka daghan ang makaon.
Kasagaran nga lagda sa pagkaon naglakip sa:
- Kaon sa tulo ka kan-anan ug duha ka gagmay nga paniudto kada adlaw
- Ayaw usik pamahaw
- Likayi ang pagkaon human sa panihapon
- Kaon sa gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw
- Ipadayon ang pag-inom sa carbohydrate ubos sa x porsiyento
- Ayaw pagkaon og puti nga starches: puti nga bugas, puti nga tinapay, o puti nga pasta
- Ayaw pagkaon og mga pagkaon nga dili nimo ikalitok
Daghan niining mga lagda sa pagkaon adunay pasikaranan sa maayong nutrisyon sa siyensiya. Pananglitan, daghang mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang mas maayo kon sila mokaon sa matag pipila ka oras . Pinaagi sa pagkaon sa tulo ka kan-anan ug duha ka gagmay nga paniudto kada adlaw, kini magpabilin nga matunhay ang ilang blood sugar ug likayan ang grabe nga kagutom nga mahimong mosangpot sa pagpakaon sa pagkaon.
Sa samang paagi, ang dagkong mga obserbasyon sa obserbasyon nagpakita nga ang mga dieter nga mokaon og pamahaw makahimo sa pagkunhod sa gibug-aton nga mas epektibo ug magpabilin ang timbang.
Apan tungod lamang nga ang usa ka partikular nga sumbanan nga nagabuhat alang sa usa ka tawo wala magpasabut nga kini magamit alang sa lain. Ug usahay, ang mga lagda sa pagkaon mas hinungdan sa kadaut kay sa maayo.
Nganong Gipugngan ang Balaod sa Diyeta
Samtang ang pipila ka mga taga-diet makadayeg sa istruktura, ang uban mibati nga ang mga lagda mga estrikto kaayo. Kon ang pagbati sa pagdili hinungdan sa kahigwaos, ang usa ka dieter mahimong makahimsog sa dugang. Sumala sa mga tigdukiduki sa Harvard Health , ang tensiyon makaduso sa mga tawo sa pagpalabi. Ug ang mga pagkaon nga nagpasiugda sa mga tawo lagmit nga mopili mao kadtong mas taas sa tambok ug kaloriya.
Ang pagkawala sa timbang sa mga coaches kanunay nga makita kini nga panghitabo sa ilang mga kliyente. Si Aruni Nan Futuronsky usa ka mahunahunaon nga coach ug usa sa tulo ka presentasyon nga nagtudlo sa Kripalu Approach sa Diet sa Kripalu Center alang sa Yoga ug Health. Siya nag-ingon nga ang mga lagda makahimo kanato nga mobati nga daw kita gidisiplina:
Ang mga lagda, sa kinatibuk-an, nagpalihok sa husto / sayup nga tubag sa kadaghanan kanato. Sa diha nga adunay panlihok nga buhaton, sa kasagaran kita mobalik batok niini. Sa akong kasinatian, kadaghanan kanamo labaw nga malampuson sa diha nga mahimo namong ibalik ang ideya sa "mga lagda", pag-usab sa konsepto sa "disiplina", ug paghimo og sistema alang sa atong mga kaugalingon nga naglihok gikan sa sulod ngadto sa gawas.
Gitudlo ni Aruni ang iyang mga estudyante aron maugmad ang ilang kaugalingong mga lagda. Sa paghimo niini, gigamit niya ang dagway sa usa ka suba nga nagdagayday agi sa mga suba. Ang mga bangko naghatag og istraktura aron sa paggiya sa tukma nga agos sa tubig. Samtang ang mga estudyante sa programa nag-establisar sa ilang kaugalingong mga sapa, naghimo sila og usa ka sistema aron matabangan ang ilang mga lawas nga magamit sa kusog ug kaepektibo.
"Ganahan kong hunahunaon ang ideya sa pagmugna sa mga suba, pagtukod og mga kinaiya sa ubos nga linya ug mga buhat, sama sa 'walay pagkaon human sa panihapon,' o 'walay caffeine hangtud sa hinapos sa semana.' Sulod sa mga suba, mahimo kami nga magpraktis, magtigum sa datos, mag-assess, mag-usab, mag-adjust, ug mag-recommit.
Apan, midugang siya nga ang proseso sa pagbutang sa mga suba kinahanglan nga usa ka mahunahunaon ug mabination nga proseso. "Ang kausaban sa kinaiya mao ang mahitungod sa pagpundok sa mga datos nga walay paghukom, sa pagbuhat sa pagkalido ug sa dili paghukom nga kinaiya sa pagbag-o."
Sa unsa nga paagi sa Paghimo sa usa ka Himan sa Paghimo-Ang-Kaugalingon nga mga Kaugalingon
Kon dili ka makatubag sa mga lagda sa pagkaon nga gitakda sa uban , unya paghimo sa imong kaugalingon.
Ang proseso mahimong magkinahanglan og mas daghang oras kay sa pag-sign up alang sa usa ka programa sa usa ka website, apan mahimo nga mas mapuhunan sa usa ka personalized nga programa nga gipalambo sa imo.
Si Tara Stiles mao ang tagsulat sa Make Your Own Rules nga Diet book ug ang Make Your Own Rules Cookbook . Siya miingon nga kung imong gibati ikaw, dili ka makatabang apan mahimong imong kaugalingon nga pinakamaayo nga tig-atiman:
Ang pagkaon adunay usa ka tawo, dili kanimo . Pagsugod sa imong kaugalingon nga pagbati. Eksperimento. Sulayi ang mga butang. Tan-awa unsa ang mga buhat alang kanimo, ug paghimo sa imong mga lagda sa pagkaon. Ug magdahum nga ang mga butang mausab.
Siya nagsugyot nga ang pag-ihap sa calorie maoy usa ka lagda nga mahimo nimo nga himoong kanal. "Gisultihan kita sa pag-ihap sa mga kaloriya, apan alang sa kadaghanan kanato, kini usa ka maayo nga gibuhian. Tinuod kini sa usa ka bahin tungod kay ang tanang kaloriya wala lalang nga managsama." Siya nagsugyot nga ikaw mokaon sa tinuod nga mga pagkaon kutob sa imong mahimo, lakip ang daghan nga mga butang nga mitubo sa yuta. "Pokus sa imong gibati ug tubag niana."
Sa imong pagpalambo sa imong kaugalingon nga programa, pangutan-a ang imong kaugalingon sa mga pangutana nga mogiya sa imong proseso sa pagkat-on:
- Kanus-a ako nagkinahanglan og dugang nga kusog sa panahon sa adlaw? Imbis nga magkaon sa gitakda nga panahon sa pagpangaon, kan-a ang pagkaon nga maayo kon ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga sugnod. Pananglitan, kung mag-ehersisyo ka human sa trabaho, mag-usbaw sa himsog nga paniudto ug usa ka gamay nga pre-workout snack . Kon kasagaran adunay busy, busy nga buntag, siguroha ang paghatag sa imong lawas og sustansya, pagpuno nga pamahaw . Pagplano og iskedyul sa pagkaon nga magamit alang kanimo.
- Giyahan ba ako sa akong mga emosyon sa akong pagkaon? Kanunay ka bang mokaon sa pipila ka mga tawo? Mahimo ka ba nga mokaon kon ikaw gikulbaan? Nagakaon ka ba aron sa pagpakalma sa nabalaka nga hunahuna? Kon mao, susiha ang mga pamaagi sa paghupay sa tensiyon nga walay pagkaon . Usa ka praktis sa journaling o meditation works alang sa pipila ka mga tawo. Ang uban nagtinguha sa pag-atiman sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pamatasan kinsa hanas sa paghisgot sa mga isyu sa pagkaon.
- Unsa ka daghang pagkaon ang kinahanglan nakong bation nga matagbaw? Pagkat-on sa pagpraktis sa makahunahuna nga pagkaon. Sa Kripalu, ang mga estudyante giawhag nga mosalmot sa praktis nga gitawag nga hilom nga pamahaw. Niining panahona, ang mga diner nagtutok sa lami sa pagkaon, pagkaon sa pagkaon, ug sa pagkaon nga walay pagkalinga. Kung magpahinay ka sa tinuod nga pagpahimulos sa imong pagkaon ikaw mahimong mohunong sa dili pa ikaw puno, mokaon og gamay, ug mobati nga mas matagbaw.
- Kanus-a man ako mokaon sa mga hinungdan gawas sa kagutom? Paghupot og usa ka journal sa pagkaon ug pagkuha og mga nota kon unsa ang imong gibati sa dihang ikaw mopili sa pagkaon. Nagakaon ka ba sa hapon tungod kay nasuko ka? Nag-snack ka ba sa ulahing bahin sa buntag tungod sa bisyo? Guntinga ang dili kinahanglan nga mga kaloriya kung asa nimo mahimo.
- Unsa man ang akong gibati human makaon og lainlaing matang sa pagkaon? Sa dihang pun-on nimo ang mga dahon nga lunhaw, mga punoan sa duga sa fiber ug mga utanon, himsog nga tambok, ug panit nga protina mas maayo ang imong lawas? Unsa ang gibati niini sa dihang mopili ka sa mga giprosesong pagkaon o pagkaon gikan sa mga fast food restaurant?
Samtang mas nahibal-an nimo ang imong mga binuhatan, imong maugmad ang mga pangutana nga imong kaugalingon. Dayon samtang magtigum ka sa mga datos, magsugod sa pagtukod sa imong mga suba aron sa paggiya sa usa ka himsog nga pagbansay sa timbang sa pagkaon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbalanse sa enerhiya importante sa pag-abot ug paghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton. Kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, kinahanglan ka nga magmugna og kaloriya nga kaloriya . Apan adunay nagkalainlain nga mga paagi aron makab-ot ang tumong.
Makita nimo nga ang pagpalambo sa usa ka linain nga plano ang labing maayo sa imong kinabuhi. Bisan kon mopili ka sa usa ka komersyal nga plano sa pagkaon o usa ka online weight loss program, mahimo nimo ipasibo kini aron matubag ang imong mga panginahanglan. Kon mas daghan ang imong gipanag-iya, mas lagmit nga magpabilin ka nga mamuhunan, magpabilin nga madasig, ug makab-ot ang imong tumong.