Yoga alang sa mga magsusugod
Ang pagsugod sa usa ka ehersisyo sa yoga gikan sa sinulat dili sayon nga buhaton. Nagkinahanglan kini og dakong kaisug sa pag-adto gikan sa paglingkod sa imong higdaan nga naghunahuna mahitungod sa pagsulay sa yoga sa pagtuyok sa usa ka higdaanan ug pagtunob niini. Mahimong tinuod kini sa pag-ehersisyo sa kinatibuk-an, apan labi pa kini nga espesipiko sa yoga tungod kay kini lahi gikan sa ubang mga matang sa kalihokan nga imong nahimo kaniadto.
Kon gusto ka nga mag-jogging, ang mga kahigayonan nga imong naagian kaniadto.
Ang imong lawas adunay panumduman sa kaunoran kon unsaon kini pagbuhat. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mga porma sa yoga poses mahimo nga dili pamilyar, wala pay labot sa pagkat-on sa kultura ug kaubang mga buhat sama sa pagbansay sa pagginhawa ug pagpamalandong.
Apan ang mga tawo nagbuntog sa ilang pagpanuko ug nagsugod sa tanan nga panahon. Ang pagkahibal-an kung unsa ang madahom ug unsa ang gipaabut gikan kanimo padulong sa taas nga paagi aron mapalig-on ang imong pagsalig nga mosulod.
Hinumdomi nga bisan ang labing talagsaon nga mga magtutudlo sa yoga kinahanglan usab nga mohimo niining unang mga lakang.
Mga klase sa Yoga
Ang unang babag sa paghuman mao ang pagdesisyon kon unsang matang sa klase sa yoga ang moadto. Samtang adunay daghang nagkalainlain nga mga matang sa yoga nga naa didto, ayaw pag-usab sa pag-ila sa hingpit nga matang sa wala ka pa sukad mitungtong sa imong higdaanan. Usahay wala ka mahibal-an kung unsa ang imong gusto hangtud nga imong gisulayan ang pipila ka mga klase.
Ang labing nag-unang mga estilo nga nahibal-an mao ang Hatha ug vinyasa . Hatha kasagaran hinay ug malumo. Si Vinyasa, gitawag usab nga agianan, nagpaila sa kalihokan gikan sa pose ngadto sa pose. Mahimo kini nga mas lagsik-apan ang klase sa mga nagsugod kinahanglan nga magamit sa kadaghanan sa mga tawo.
Ang isa pa ka butang nga mahibal-an amo nga ang pila ka sahi sang yoga ginahimo sa isa ka mainit nga kuwarto. Ang mainit nga yoga popular kaayo, apan adunay daghang mga kapilian sa temperatura sa lawak. Ang uban pang matang sa yoga nga mahimo nimong nadunggan, lakip ang Bikram ug power yoga , gitabunan sa among sayon nga reference nga cheat sheet .
Kon ikaw nahisakop sa usa ka gym o YMCA , sila adunay mga klase sa yoga. Kini usa ka hingpit nga maayo nga paagi sa pagsugod, ilabi na tungod kay usa kini ka palibot diin gibati na nimo sa balay. Kon kini dili maayo o dili usa ka kapilian, pangitaa ang imong labing duol nga yoga studio. Kining mga tawhana nahibal-an kung unsa ang ilang gibuhat ug ang tanan nagsugod sa usa ka higayon.
Ang imong Unang Klas
Ang mas nahibal-an mo sa wala pa moabot sa imong unang klase sa yoga, ang dili kaayo makahadlok nga kini mahitabo. Adunay usa ka matahum nga curve sa pagkat-on alang sa yoga sa sinugdanan. Una, anaa ang etiquette sa yoga studio nga pagasudlan. Adunay naghuna-huna kung unsay dad-on ug unsay isul-ob . Dayon adunay dako nga misteryo kon unsa ang tinuod nga mahitabo sa klase ug unsa kini nga mga hinungdan sa tanan nga mga pakigpulong.
Sa dili pa ikaw mosulod sa usa ka classroom sa yoga, kuhaa ang imong sapatos ug pahiloma ang imong telepono. Ang mga estudyante kasagaran maghikay sa ilang mga banig sa mga talay nga nag-atubang sa atubangan sa lawak (diin ang magtutudlo mobarug) o usahay sa mubo nga tumoy ubay sa mga bongbong nga mobiya sa sentro sa lawak nga walay sulod. Kinahanglan nimo nga mahibal-an kon unsa ang kombensyon pinaagi sa pagtan-aw sa mga estudyante nga natukod na. Kon ikaw ang una, pangutana sa magtutudlo o sa front desk nga tawo. Biyai ang usa ngadto sa duha ka mga tiil sa luna tali sa imong higdaanan ug sa tawo nga sunod kanimo. Kon ang klase nagkapuliki, mahimo nga kinahanglan mo nga magpaduol. Kon adunay mga props nga magamit, pagkuha sa usa ka habol ug duha ka mga bloke . Ibutang kini sunod sa imong higdaanan.
Paghigda sa imong likod o paglingkod sa imong higdaan hangtud magsugod ang klase. Kung ingon niini ang imong gibati, mahimo nimong sulayan ang pipila ka mainit nga pag-init . Kung ang magtutudlo andam nga magsugod sa klase, siya kasagaran mohangyo sa tanan nga makaadto sa usa ka lingkuranan nga posisyon ug ipiyong ang ilang mga mata. Ang sunod nga pipila ka mga minuto kanunay nga gipahinungod sa pagbulag sa imong panahon diha sa banig gikan sa nahibilin sa imong adlaw, tingali pinaagi sa paghawan sa imong hunahuna ug pagpunting sa imong pagtagad sa imong gininhawa.
Sa dili madugay makaabot ka sa yoga poses. Ayaw'g kabalaka kon wala ka mahibalo kung unsa ang nahitabo. Ang imong magtutudlo mohatag sa mga panudlo sa pagsulti kung unsaon paghimo ang matag kalihokan ug tingali ipakita usab kini. Ang pagtan-aw sa tawo nga sunod kanimo mahimo usab nga makapanglantaw kanimo kon nalibog ka. Sa wala pa nimo mahibal-an kini, kini mahimong panahon alang sa katapusang pagpahayahay , diin ikaw nahigmata ug nasinati ang imong kasinatian. Human sa lima ngadto sa 10 ka minuto, ang imong magtutudlo motudlo kanimo sa pagbalik sa usa ka lingkuranan nga posisyon. Usahay ang klase mag-awit og tulo ka mga putos sa panapos ug hapit matag klase matapos uban ang pana ug usa ka namaste aron pasalamatan ang magtutudlo.
Ang imong unang klase moigo kanimo sa daghang bag-ong impormasyon. Ang mga ngalan sa mga poses (usahay sa Sanskrit) ingon man ang tukmang paagi sa pagbuhat niini. Ang usa ka maayong magtutudlo alang sa mga nagsugod nasayud nga kini nagkinahanglan og panahon sa pagproseso sa tanang impormasyon nga gitanyag. Apan, siya usab magsugod sa paghimo og mga sugyot kon unsaon nimo pagpauswag ang imong paglaray sa nagkalainlaing mga poses. Mao kini ang labing makatabang nga matang sa pagpanaway.
-
Ang pagbuhat sa #YogaEveryDamnDay Dili Kinahanglan nga Nagpasabot sa Pisikal nga Pag-usab
-
Ang Imong Laway Magapasalamat Kanimo Sa Dihang Makakat-on Kon Unsaon Paghimo ang Puno sa Puso
Kini gituyo aron sa pagdasig kanimo sa pagpangita sa imong pinakamaayo nga posible nga bersyon sa pose (tingali gamit ang props) alang sa maximum nga mga benepisyo ug diyutay nga risgo.
Human sa klase, pagkuha og usa ka minuto aron sa pagpangutana sa imong kaugalingon unsa ang imong gibati mahitungod niini. Kusog ba kaayo kini? Kusog kaayo? Naa ba ang imong magtutudlo? Kini ang tanan nga mga lehitimo nga mga reaksyon nga mahimong tul-iron pinaagi sa pagsulay sa usa ka lainlaing matang o matang sa yoga.
Positibo alang sa mga Magsugod
Kon gusto nimong mahibal-an ang usa ka gamay mahitungod sa kung unsa ang imong gipaabot (o susiha ang nahitabo lang), tan-awa kining 10 ka mga mahinungdanong mga magsusugod , nga sa walay duhaduha mahimo nga anaa sa agenda sa una mong klase. Mahimo nimo nga sulayan kini sa gidak-on sa dili pa panahon o kinaadman lamang sa imong mga ngalan.
Ang nawong sa nawong sa iro tingali ang labing inila nga pose sa yoga. Kini sa kasagaran gibuhat sa daghang mga higayon sa matag klase. Ang Warrior poses ug ang salutations sa adlaw usab mga importante nga mga bahin, ilabi na sa daloy yoga. Tingali ang labing importante nga pose nga mahibal-an mao ang pose sa bata . Kining pagpahulay sa postura mao ang dapit nga madawat sa tanan nga dapit kung ikaw gikapoy o wala'y ginhawa sa bisan unsang klase sa yoga.
Dili kinahanglan nga ikaw mangayo sa pagtugot sa usa ka tawo o mabalaka mahitungod sa paghukom kon ikaw modesisyon nga ihulog ngadto sa usa ka bata sa tungatunga sa usa ka klase. Ang imong magtutudlo dili matingala tungod kay kini mahitabo sa tanang panahon. Kuhaa lang kutob sa imong gikinahanglan ug dayon balik sa klase.
Pagsugod sa Panimalay
Ang pagsugod sa yoga sa balay ingon nga usa ka hingpit nga nagsugod posible apan dili maayo. Ang pagkakat-on sa usa ka yoga pose kasagaran nagkinahanglan og upat ka matang sa input:
- Nakita nimo kung unsay hitsura sa pose kung adunay laing tawo nga magabuhat niini.
- Nakadungog ka og paghulagway kung unsaon kini buhaton.
- Dayon imong mabati kini sa imong lawas. (Mahimo nimo kining tulo nga mga butang sa balay nga adunay usa ka video. Apan kini ang ika-krusyal nga ikaupat nga lakang nga nagkinahanglan sa magtutudlo.)
- Nakadawat ka og feedback gikan sa usa nga nasinati. Ginasugid nila sa imo kon paano mo mapauswag kag posible nga maghimo sing mga pagbag-o nga magabulig sa imo nga mabatyagan ang mas maayo nga paagi. Bisan kon kausa lang moadto sa klase usahay, kini makahimo og dakong kalainan sa pag-establisar og maayo nga mga batasan sa pag-align.
Kung ang mga klase daw mahal kaayo, adunay pipila ka mga pamaagi sa paghimo sa yoga nga mohaum sa imong badyet pinaagi sa pagpangita og libre nga mga klase o bisan sa pagpa-usab sa trabaho alang sa yoga. Kung ang pagbansay sa balay mao ang imong bugtong kapilian, mahimo nimo kini mahimo. Adunay maayo kaayong mga klase sa online yoga alang sa mga magsusugod ug mga mugbong mga han-ay nga mahimo ka magsugod sa pag-eksperimento.
Ang Pagkasayon
Sa higayon nga makuha nimo ang inisyal nga hump, ang pagkamakanunayon mao ang yawi sa pagtukod og malipayon, himsog nga yoga practice. Ang pag-adto sa klase mga tulo ka higayon sa usa ka semana (o pagbuhat sa katumbas sa balay) usa ka maayong tumong. Ang ideya dinhi mao ang taas nga kinabuhi tungod kay ang yoga sa mental ug pisikal nga mga benepisyo matuman pinaagi sa regular nga praktis sa paglabay sa panahon.
Usa ka Pulong Gikan
Kung nagbasa ka niini kini tungod kay ikaw adunay interes sa pagsugod sa yoga. Busa nganong naghulat ka? Kini mahimo gayud nga yano sama sa pagpangita sa klase sa yoga ug pagpakita niini. Ang tanan nga lebel sa kasinatian kinahanglang magsugod sa usa ka dapit. Ubos: Kon moadto ka sa usa ka klase, mahimo nimo ang yoga, ug mobati ka nga mas maayo sa katapusan.