Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kalko - 319
Tambok - 15g
Carbs - 31g
Protein - 18g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Pagkaon 1
Kung ang usa ka take-out nga muffin nga sandwich kanunay anaa sa imong menu sa pamahaw, wala kami mabasol kanimo-dali, sayon kan-on, ug tasty. Pagdugang og lain nga kinaiya-sustansy-kung maghimo ka sa imong kaugalingon. Kini mas barato usab.
Kini nga bersyon adunay talagsaong mga kinaiya nga anti-inflammatory-ang mga itlog gina-scrambled uban sa turmeric , usa ka panakot nga gipakita aron sa pagpugong sa panghubag sa lawas. Ang mga itlog usab nagtanyag og usa ka manggihatagon nga pagtabang sa protina: 12 gramos! Dugang pa, ang lab-as nga basil itambog ngadto sa itoy nga itlog alang sa usa ka palami ug pagpausbaw sa nutrisyon.
Aron makadugang ang usa ka creamy, himsog nga tambok nga sipa plus daghang potassium , mga avocado slices nga nahimutang sa taliwala sa mga nook ug crannies sa usa ka bug-os nga wheat English muffin. Kining yano nga sammie sigurado nga makapuno kanimo ug makapadasig sa imong lawas bisan unsang oras sa adlaw.
Mga Sagol
- 1 ka buok trigo nga English muffin, nga gipangaon
- spray sa pagluto
- 2 ka dagkong mga itlog, gipangita
- 1 teaspoon nga yuta nga turmeric
- 1 teaspoon nga ahos nga powder
- 2 ka sariwa nga mga dahon sa basil, ginunting
- 1/8 ka kutsarita kosher asin
- 1/4 sa gamay nga avocado, ginunting
- 1 nipis nga tipik beefsteak tomato
Pagpangandam
- Ibutang ang matag katunga sa English muffin sa toaster. Tugoti ang pag-toast hangtud nga ang mga sulud malipayon ug gamay nga browned.
- Sa usa ka gamay nga kalan-on sa stovetop sa medium-low heat, i-apply ang spritz sa spray sa pagluto. Sa usa ka gamay nga panaksan, mag-scramble sa mga itlog nga adunay turmeric, ahos nga powder, basil, ug asin. Ibubo ngadto sa naandan nga kainit. Uban sa usa ka spatula, mag-eskulto sa mga itlog hangtud sa kahayag ug mahumot. Kuhaa gikan sa kainit.
- Ibutang ang pagbagting sa katunga sa toasted muffin. Labaw sa mga avocado ug tomato slices.
- Ibabaw sa katunga sa muffin. Pag-alagad samtang mainiton.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Kini nga sandwich daghan kaayo, tungod kay ikaw makadugang sa bisan unsa nga mga utanon ngadto sa itoy nga itoy. Sulayi ang pagdugang sa piniling dahon sa campanilla, sibuyas, ug mga uhong o spinach ug kale.
Pakuhaa ang kainit uban ang usa ka timaan sa jalapeno pepper o mainit nga Giardiniera. Pagdugang og usa ka dollop sa Dijon mustard sa ibabaw sa dili pa takpan ang sandwich alang sa talagsaon, komplikado nga pagpadali sa palami.
Alang sa dugang nga nutrisyon, gamita ang tibuok nga muffin sa lugas. Ang gipugas nga mga lugas usa ka gamay nga ubos sa gluten ug taas nga protina, una ang amino acid lysine.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ang kini nga sandwich ang labing maayo sa diha nga nagsilbi dayon. Ang paghugno sa toasted muffin ug creaminess sa fluffy eggs ug alpocado kombinasyon anaa sa ilang kinahabulan pagkahuman sa pag-andam. Maayo kana nga butang, kay mahimo nimo kining lima ka minuto sa dili pa moabut ang mga bisita o sa dili pa ikaw paingon sa pultahan aron makahatag kanimo og maayo alang sa sunod nga engkuwentro.