Pag-mix ug pagpares sa protina ug fiber alang sa pinakamaayo nga pagsugod sa imong buntag
Nagdumala ka ba nga mokaon sa usa ka himsog nga libre nga pamahaw kada buntag? Gisugyot sa mga eksperto sa nutrisyon nga makakuha ka og himsog nga protina ug fiber. Kini nga kombinasyon makatabang kanimo nga mobati nga puno hangtud sa paniudto ug makapugong kanimo sa pag-snack sa butang nga dili kaayo himsog.
Apan ang protina ug fiber mao ang sustansya sa mga pagkaon, dili ang mga pagkaon mismo. Unsa ang imong makaon nga puno sa himsog nga protina ug fiber apan luwas sa gluten-free nga pagkaon?
Maayo na lang, adunay daghan ka mga kapilian. Pananglitan, ang usa ka dali nga pamahaw naglangkob sa walay tambok nga yano nga yogurt (alang sa protina) nga gisagol sa mga bunga sa prutas ug mga binhi sa lino (alang sa fiber). Tan-awa unsa ang ubang mga pagpili nga mahimo nimo.
Mga Quick and Healthy Gluten-Free Breakfast Ideas
Unsa ang kinaiyanhon nga gluten-free, taas nga mga pagkaon sa fiber ? Una, hibal-i nga ang fiber gikan sa mga tinubdan sa tanum lakip na ang mga lugas, mga liso, mga nut, prutas, ug mga utanon, dili mga tinubdan sa hayop sama sa karne, itlog, o dairy. Bisan pa, kinahanglan nimo nga laktawan ang mga lugas nga adunay gluten. Gamita kini nga mga ideya sa pagsagol ug pagpares sa protina ug fiber alang sa usa ka walay gluten nga pamahaw:
- Ang bug-os nga lugas nga init o bugnaw nga mga lugas : Kini naglakip sa gluten-free oatmeal . Ang cereal mao ang pagpili sa pamahaw alang sa daghang mga tawo, ug daghan nga matang sa sereal sa pamahaw, lakip ang pipila ka mga pamaagi sa mainstream, walay gluten. Bantayi lang ang sulod sa asukar samtang ang mga sereales mahimong puno sa asukar.
- Ang gluten-free nga muffin o tinapay nga ginama sa bug-os nga lugas : Oo, makakaplag ka gluten-free nga pan nga mga brand ug mga klase nga naglakip sa tibuok nga lugas. Ang usa ka muffin makahimo alang sa himsog nga pamahaw-pananglitan, ang Udi's Gluten-Free Harvest Crunch muffin (anaa sa freezer section) adunay 4 gramos nga fiber kada muffin.
- Walay gluten-free whole-grain waffles: Dili tanang gluten-free frozen nga mga waffles adunay mahinungdanon nga fiber, ang uban nagabuhat.
- Ang gluten-free nga bagel nga adunay keso sa cream: Sama sa mga frozen nga mga waffle, dili tanan nga bag -glated bagel adunay igong fiber, busa susiha ang marka.
- Ang bug-os nga bug-os nga prutas o prutas nga prutas: Sa tinuud, kinahanglan nimo kining ipares sa protina, sama sa ubos nga tambok nga yogurt, o tingali mobati ka usab nga gigutom.
- Ang gluten-free nga hummus nga may bag-ong hinay nga mga utanon, o usa ka dako nga salad nga may tinadtad nga manok: Tingali kini daw sama sa dili maayo nga mga pagpili alang sa pamahaw, apan kung mahimo nimo kana, kini makahatag kanimo sa fiber (sa mga utanon) ug protina (sa ang hummus o manok). Kini makahimo sa usa ka maayong pagsugod sa imong buntag.
- Smoothies: Malingaw sila nga gihimo uban sa bug-os nga presko nga prutas ug yogurt. Idugang ang kale alang sa usa ka himsog nga green nga smoothie.
Mga Tinubdan sa Gluten-Free Protein alang sa Breakfast
Adunay daghan nga mga himsog, taas nga protina, mga ideya sa pamahaw nga walay gluten. Ania ang pipila ka mga paborito:
- Peanut butter (o uban pang dagway sa nut butter ) : Gikalipay kini sa presko nga mga utanon o wala nga gluten-free nga tinapay.
- Mga itlog: Pag-amping lang kon giunsa kini nga gihimo kung wala ka nag-andam niini sa imong kaugalingon, tungod kay mao kana ang imong paagi sa pag-adto sa mga sulud sa gluten nga mga kontaminasyon sa mga itlog .
- Gluten-free yogurt : Sa tinuud, himua kini uban ang pipila ka mga bag-ong prutas o gluten-free nga granola . Pag-amping sa mga yogurt nga adunay dugang nga asukar-mas maayo nga magsugod sa yano nga yogurt ug idugang ang imong kaugalingong pangpatam-is sa dagway sa presko nga prutas.
- Kalan o isda: Mahimo nimong matagamtam ang gluten-free bacon , gluten-free sausage , ug gluten-free ham brands.
- Gatas o keso: Dyutay lang ang makahatag og igo nga protina aron sa pagsalikway sa kagutom sa makadiyot. Ang kapatagan nga gatas walay gluten-free , ug ang kadaghanan sa mga keso luwas sa gluten-free nga pagkaon .
- Kung ikaw walay gluten-free ug vegetarian o vegan: Makaplagan nimo kini nga mas mabalaka aron makakuha og igo nga protina. Depende sa imong mga pagdawat, ang mga produkto nga toyo sama sa mga tofu ug mga alternatibo sa keso ug karne nga gibase sa soy mahimong magamit sa gluten-free nga mga bersyon. Usisaa usab ang bug-os nga lugas, quinoa, nut, ug mga liso nga naghatag og protina sa walay gluten ug vegetarian o vegan nga pagkaon .
Pipila ka Katapusang mga Sugyot
Ang bisan unsa sa niini nga mga ideya mahimo nga gisagol ug gipares alang sa imong hingpit nga pamahaw. Paningkamot lang nga sigurohon nga makakuha ka og fiber ug pipila ka protina matag adlaw.
Alang sa usa ka dugang nga himsog nga pagpauswag, sulayi ang pagdugang sa mga liso nga bag-ong luna sa imong cereal, yogurt, o smoothie.
Ang liso sa lino adunay sulod nga fiber ug protein. Ang mga liso sa Chia lain nga maayong tinubdan.
Kon ikaw anaa sa dagan ug dili makadumala sa usa ka hingpit nga pamahaw, sulayi ang pagbahin niini ngadto sa mga bahin sa snack-sama. Pananglitan, mahimo ka magkaon sa usa ka itlog sa hardboiled sa balay (alang sa protina) ug usa ka mansanas ug usa ka hakop nga pecans o walnuts (alang sa fiber) sa ulahi sa buntag.