Ang panukiduki naghatag sa usa ka lista sa pinakamaayo ug pinakagrabe nga ab exercises
Ang pinakamaayo ug labing komon nga mga ehersisyo sa tiyan gibutang sa pagsulay sa mga tigdukiduki sa Biomechanics Lab sa San Diego State University. Gusto sa mga tigdukiduki nga itandi ang pagpaaktibo sa kaunoran ug pagtambayayong sa labing komon nga mga ehersisyo sa tiyan aron mahibal-an kung adunay maayo ug dili maayo nga ehersisyo alang sa pagtukod sa kaunoran ug sa pagkat-on kung ang bisan unsang kagamitan sa merkado sa pagkatinuod mas maayo basic body weight exercises.
Ang pagtuon sa panukiduki mao ang usa sa una, ug pinaka-komprehensibo, mga pagtuon nga kaylap nga gipasiugdahan ug gigamit pa gihapon karon aron itandi ang mga pagsaludyo sa ad sa pipila sa labing komon nga mga pagbansaybansay. Ang pagtuon naglakip sa labing komon nga napulog tulo nga mga ehersisyo sa tiyan ug sa popular nga mga gamit sa ab ehto sa tuig 2001. Ang mga tigdukiduki dayon nagpareserba sa matag ehersisyo alang sa pagpukaw sa kaunoran samtang gihimo ang ehersisyo. Ang tumong sa pagpaaktibo sa paglihok sa kaunuran nakuha pinaagi sa electromyography (EMG), ug gisukod alang sa matag usa sa mosunod nga mga grupo sa kaunuran sa tiyan nga anatomiya sa tiyan:
- rectus abdominis
- gawas nga obliques
- internal obliques
Resulta sa Pagtuon sa Exercise
Ang mga resulta sa pagtuon naghatag kanato sa mosunod nga listahan sa mga pinakamaayo nga ab exercises alang sa matag piho nga mga grupo sa kaunuran, maingon man ang pinakamaayong ab abilidad .
Top 3 Overall Ab Exercises
- Bisikleta Crunch Exercise
- Pagpang-ehersisyo sa Kapitan
- Crunch sa usa ka Exercise Ball
Ang Labing Maayo nga Gamit sa Pagsakit sa Tiyan
Sa gitun-an nga ekwelahan, nga naghimo og usa ka crunch sa usa ka exercise ball ug ang paggamit sa usa ka vertikal knee raise machine nagpakita sa labing activation sa kaunuran.
- Mga Stability Ball
- Vertical Knee Raise Machine
Ang Ab Rocker mao ang pinakagrabe nga pag-eksamin sa mga ekipo. Ang Ab Roller ug ang Torso Track mas maayo kay sa Ab Rocker, apan sa istatistikanhon sila dili mas maayo kay sa sukaranan nga krisis.
Full Results sa Ab Exercise Study
Pinakamaayo sa Pinakagrabe nga Pagpang-ehersisyo alang sa Rectus Abdominis
- Bisikleta Crunch Exercise
- Pagpang-ehersisyo sa Kapitan
- Ab Crunch sa usa ka Exercise Ball
- Vertical Leg Crunch
- Lakang sa Torso
- Long Arm Crunch
- Balik-balik nga Crunch
- Crunch uban sa Heel Push
- Ab Roller
- Plank Exercise.
- Tradisyonal nga Abdominal Crunch
- Pag-ehersisyo sa tubo
- Ab Rocker
Ang Labing Maayo nga mga Pagbansay sa Obliques
- Pagpang-ehersisyo sa Kapitan
- Bisikleta Crunch Exercise
- Balik-balik nga Crunch
- Plank (Hover) Exercise
- Vertical Leg Crunch
- Ab Crunch sa Exercise Ball
- Lakang sa Torso
- Pag-igos uban ang tikod
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradisyonal (Basic) Abdominal Crunch
- Pagbansay sa tubo Pagbira
- Ab Rocker
Sulayi ang Imong Tiyan (Core) nga Kalig-on ug Stability
Ang ehersisyo sa Plank mahimong magamit sa pagsusi sa imong lig-on nga kusog. Ang sports coach, si Brian Mackenzie, naghimo niini nga pagsulay ingon nga usa ka paagi sa pagtino sa kasamtangan nga lig-on nga kalig-on ug kalig-on ug sa pag-monitor sa pag-uswag sa paglabay sa panahon.
Ab Exercise Technique
Kung gusto ka nga makat-on og dugang mahitungod sa tukma nga paagi sa pagbansay sa imong abs, magsugod sa mga mosunod nga mga artikulo nga naglangkob sa ab anatomy ug tubaga ang labing kanunay nga gipangutana nga mga pangutana mahitungod sa ab ehersisyo .
Ab Exercise Equipment
Ang nagkalainlaing kagamitan nga makatabang sa pagpalig-on sa kusog sa kusog ug sa utok. Pipila sa mas maayo nga mga produkto ug ekipo alang sa pagpalambo sa lig-on nga kusog naglakip:
Mga Bulong sa Medicine
Kettlebells
Mga Stability Ball
Vertical Knee Raise Machine
Dumbbells
Ab Roller
Ibalanse ang mga produkto sama sa Bosu Ball, mga timbangan sa balanse, mga tabla nga gisi, ug uban pa nga makatabang sa pagtukod sa lig-on nga core.
Mga Tinubdan:
Pagtuon sa ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Ang Bag-o nga Pagtuon Nagabutang sa Crunch sa mga Pagbansay sa Abdominal." Ang ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.