Ang pagsubli mao ang yawe sa pagtukod og usa ka kinaiya. Gihimo nimo ang imong mga katuyoan ug gisulat kini. Karon kini ang panahon sa paghimo sa iskedyul ug pagsubay sa imong pag-uswag. Kini mahinungdanon alang sa kalampusan sa imong paglakaw nga programa.
Sa Unsang Paagi nga Usahay Maglakaw
- Kinahanglan ka maglakaw sa usa ka minimum nga 3-4 nga kada semana (matag adlaw).
- Alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga maglakaw ka sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana, labing menos lima ka adlaw matag semana.
- Ang paglakaw labing menos sa matag adlaw labing maayo. Kana dili kanunay mahimo, apan sulayi nga dili molukso sa sobra sa duha ka adlaw nga sunod-sunod.
- Kung ikaw usa ka pagbansay alang sa gikusgon o gilay-on, ang imong mas paspas / mas taas nga mga adlaw kinahanglan nga alternated uban sa sayon / hinay nga mga adlaw ug mahimo ka maglakaw 6 ka adlaw sa usa ka semana uban sa usa ka adlaw nga dili paglakaw.
Kon Maglakaw
Kinahanglan nimo makita ang oras sa adlaw nga labing angay sa imong eskedyul ug estilo sa kinabuhi. Adunay mga kaayohan sa matag panahon sa adlaw, apan kini personal kaayo kung asa ang pinakamaayo alang kanimo kanunay nga buhaton.
- Daghang mga tawo ang nakakat-on sa paglakaw sa unang butang sa buntag aron mahimong labing maayo - dili sila maglangay-langay o magkapuliki ug laktawan kini ingon nga mahitabo sa kaulahian sa adlaw.
- Ang uban naglakip sa usa ka walkout nga pag-ehersisyo ngadto sa ilang adlaw sa trabaho pinaagi sa paglakaw sa mga pahulay o sa paniudto o human sa trabaho.
- Ang uban pa naglakaw sa hapon o gabii ug nagpahapsay sa ilang hunahuna human sa usa ka malisud nga adlaw sa trabaho o sa balay.
- Dugang pa: Unsa ang pinakamaayo nga panahon sa paglakaw ?
Naglakaw nga mga Kauban
- Usa sa pinakamaayong paagi sa paghimo ug pagtuman sa eskedyul mao ang paghimo niini uban sa usa ka kauban sa paglakaw. Usa sa labing maayo nga mga motorsiklo nga mogawas sa pultahan mao ang paghulat sa usa ka tawo.
- Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa mga tawo - ang mga iro maoy pipila sa labing maayo ug labing makapadasig nga mga kauban.
- Ang paglakaw sa mga kaubanan sa tawo makita pinaagi sa paglakaw nga mga klab o mga grupo sa weightloss.
Pagsubay sa mga Iskedyul sa Pagsasanay
- Tinuud nga Walking Schedule : Gamiton kini nga eskedyul aron makuha nimo ang higdaanan sa paglakaw nga komportable sulod sa 30 minutos sa usa ka higayon.
- 30-Day Quick Start Guide sa Paglakaw : Kini nga plano makapahimo kanimo sa pagbalhin uban sa mga buluhaton sa paglakaw sulod sa 30 ka adlaw.
- Pag-timbang sa Timbang sa Paglakaw : Paggamit niini nga eskedyul aron kanunay nga maglakaw aron sa pagsunog sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang.
- Treadmill Plan sa Paglakaw sa Timbang : Kini nga eskedyul motabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya sa treadmill, nga mag-usab-usab sa imong pag-ehersisyo kada adlaw sa semana.
- Mga Weekly Workout : Kung ikaw naglakaw na alang sa kalagsik, kini nga iskedyul makapauswag sa imong speed ug aerobic nga kondisyon.
- 5K Walk Training Plan : Gamita kini nga eskedyul aron sa pagbansay alang sa usa ka 3.1 ka milya nga paglakaw, usa ka kasagaran nga gilay-on alang sa charity walks ug fun run.
- 10K Walk Training Plan : Ang 6.2 ka milya nga gilay-on sagad nga ihalad alang sa pagdagan ug mao ang usa ka komon nga gilay-on alang sa volkssport paglakaw.
- Ang Half Marathon Walk Training Plan : Ang 13.1 milya / 21 kilometro nga half marathon usa ka popular nga distansya alang sa mga walker, runner ug run / walker. Kini nga eskedyul magtukod sa imong agianan sulod sa 16 ka semana.
- Ang Marathon Training Schedule : Ang usa ka marathon mao ang 26.2 milya / 42 kilometro ang gitas-on. Kini nga eskedyul magtukod sa imong base nga agianan sa agianan ug unya i-extend ang imong agianan nga kapin sa 19 ka semana sa dili pa maglakaw ang imong marathon.
- Iskedyul sa Pagbansay alang sa Camino de Santiago : Kon maglakaw ka sa ruta sa pilgrim sa Espanya, kini nga plano mag-andam kanimo.
- Pag-obserbar sa Imong Paglakaw ug Pag-uswag : Maimprinta ug mga gamit sa internet alang sa pagsubay sa imong mga paglakaw.
Sunod: Ganti sa Imong Pag-uswag