Kon nakadungog ka sa oblique workouts mao ang paagi sa pagkuha sa usa ka mas maayo nga waistline, tingali ikaw nahibulong kon unsaon sa paghimo sa usa, sama sa eksakto kung unsa nga matang sa ehersisyo ang nagabuhat sa obliques. Moadto kami niana, uban ang mga tips kon unsaon paghimo sa imong mga oblique workouts nga luwas ug epektibo.
Sa wala pa kita maglunsad kon unsaon sa pagkuha og usa ka oblique workout, bisan pa niana, atong hisgutan kung diin ang mga oblique muscles ug unsa ang ilang gibuhat.
Nga mas makatabang kanimo kung nganong gusto nimo ang usa ka oblique nga ehersisyo, ug kung unsaon pagkuha.
Ang termino nga obliques nagtumong sa duha ka hugpong sa mga tiyan sa tiyan, ang mga oblique sa sulod, ug ang mga oblique sa gawas. Kalabotan sa ubang mga tiyan sa tiyan, ang mga oblique mas lawom kay sa rectus abdominis ug labaw nga nawong kay sa transversus abdominis. Ang eksternal nga dagan usa ka diagonal diha sa imong kilid gikan sa ubos nga gusok ngadto sa tumoy sa mga bukog sa bat-ang (fig.3). Ang internal nga obliques anaa sa ilalum sa mga obliques sa gawas ug nagdagan sa usa ka atbang nga diagonal ug adunay pipila ka dugang nga mga attachment.
Ang taphaw nga tabang sa pagpugos sa tiyan ug sa pag-agi sa unahan. Sila usab ang mga malisud nga mga trabahante nga nagtabang kanato sa pagdapig ug pagliko sa atong lawas. Makita nimo ang mas dako nga mga hulagway ug makakuha og dugang nga teknikal nga mga detalye sa mga oblique ug anatomy sa tanan nga mga tiyan sa akong tiyan sa article Art Meet Your Abdominal Muscles .
Ang dako nga rason nga maglakip sa oblique nga trabaho sa imong mga ehersisyo sama ra sa pagsiguro nga adunay tono ug maayo nga katungdanan sa bisan unsang muscle group - gusto nimo ang hingpit nga mga benepisyo nga ihalad sa grupo sa kaunuran.
Sa kini nga kaso, kini ang kilid nga tiko ug kakuskos sa tiyan lakip ang tiyan compression ug sa unahan nga bending. Apan magmatinud-anon kita, daghang mga tawo ang gusto nga masiguro nga makuha nila ang ilang mga oblique workouts tungod kay ang toneladang obliques naghimo alang sa usa ka nindot nga waistline. Tinuod kana. Busa, kung unsaon nimo pagkuha ang oblique workout.
Mga Oblique Workout nga Pagbansay
Karon nga nahibal-an mo kung unsa ang ginabuhat sa mga oblique, adunay ideya ka sa matang sa pagbansay nga imong kinahanglan buhaton aron mahimo kini. Kana mao ang pag-uyon ug pagbabag sa mga ehersisyo ug mga ehersisyo nga adunay mga lihok nga dala sa forward bending ug abdominal compression. Sayon, husto ba? Himoon nato kana.
Nagsugod kami sa pagkompromiso sa tiyan. Sa sukaranan, nagpasabot kana nga imong ibitad ang imong abs . Gusto nimo nga ang usa ka lebel sa hingpit nga pagtambayayong sa tiyan sa tiyan sa tanan nga ehersisyo nga atong pagahisgutan. Gikinahanglan nimo ang mga abs nga moapil (dili kinahanglan nga "lisud ang bato" ug ang tanan, apan gibira ug uban sa presensya) aron matuman ang mga lakang ug panalipdan ang imong taludtod.
Ania ang mga ehemplo sa mga ehersisyo nga magatubag sa matag usa sa uban nga mga matang sa mga paglihok, pagpiko, ug pagkaliko. Ang tanan sa atong mga ehemplo gikan sa atong Pilates mat exercises. Tan-awa ang matag usa ug gamita ang imong back button aron makabalik sa lista.
Side Bending:
Mermaid (fig.2)
Side Bend
Paglikos sa Ibabaw nga Lawas - Ang pagtuyok sa lawas nga sukwahi sa lig-on nga hips adunay panagsama sa sulod nga bahin.
Ang gabas - pagkompyuter, pagtipas, ug pagliko.
Spine Twist - compression and twist.
Criss Cross (fig 1): kompresiyon, sa unahan nga pagliko, pagtipas
Roll Back with Twist - compression, twist, gamay sa unahan nga bend.
Kini nga mga instruksyon sa ehersisyo nagpakita sa usa ka hagit sa bonus uban sa toning bola.
Pagbalik-balik nga Ubos nga Lawas - Ang pelvis nga nagtuyok sa atbang sa usa ka lig-on nga lawas adunay usa ka eksternal nga tumoy nga tumoy.
Corkscrew - compression ug twist
Jacknife - pagkompetensya, pagtipas, pagliko sa likoanan
Hip Twist - compression and twist.
Paghimo sa Bending ug Twisting Exercises Epektibo ug Luwas
Hinumdomi nga ang obliques nagtrabaho sa konsyerto uban sa imong uban nga mga tiyan sa tiyan ug sa tinuod ang tanan nga mga kaunoran sa imong Pilates powerhouse - abs, likod, hips, pelvic floor. Wala kini girekomendar nga mag-focus lang sa obliques, apan hinuon ang mga obliques sa konteksto sa usa ka full-body workout.
Gusto naton nga magporma kag mag-obra upod ang hawak.
Buot usab nimo nga likayan ang pagpugos sa dugokan. Ang ideya mao ang pag-adto alang sa gitas-on sa dugokan ug dili ang usa ka kilid nga kurba o patuyok magpamubo o papiton kini sa bisan unsa nga paagi. Kini mao ang dapit diin ang imong Pilates powerhouse ug ang pagkahibalo kon unsaon pagbitad sa imong abs sa balanse nga paagi importante. Mahimo nimong hunahunaon ang kilid sa kilid sama sa paghimo og usa ka taas nga arko kaysa usa ka kilid sa kilid. Kinahanglan kini nga taas ug gipataas gikan sa ilalum.
Hinumdomi usab nga ang pagliko dili usa ka torque o usa ka bato. Sa laing pagkasulti, aron mahimo nimo ang kausaban nga imong mahimo nga epektibo ug luwas, siguroha nga sila nagpalugway sa mga liko nga gihimo nga kontrol. Ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao lang ang usa ka bahin sa lawas sa usa ka bahin sa imong lawas batok sa lain. Usab, kon mahitungod sa pagtuis, adunay kalagmitan nga mag-igo lamang gikan sa kilid ngadto sa kilid, o sa kaso sa ibabaw nga lubnganan sa lawas, aron lang tan-awon kung asa kita gusto nga moadto o kuhaon lamang ang mga abaga. Ang usa ka tinuod nga taas nga lubnganan sa lawas nagdala sa tibuok rig cage sa palibot sa ulo ug sternum sa linya. Ang numero 1 sa ibabaw usa ka maayong ehemplo.
Duha pa ka mga pulong sa pasidaan: Ang usa mao ang paghinumdom nga daghan kaayo nga mga pagbansay sa kilid, ilabi na kon gibutang sa mga gibug-aton, gitaho nga buhaton kung unsa ang nahimo sa bisan unsang overdone nga pag-ehersisyo sa pag-unod sa kaunuran - kadaghanan sa imong mga kaunuran, niining kasoha, Ang imong mga kilid. Dili kana ang imong gusto gikan sa imong oblique workouts. Ikaduha, palihug hinumdomi nga kon kita mawad-an sa gibug-aton, kita mawad-an sa tanan. Ang pagpaubos sa tambok kasagaran usa ka tumotumo. Busa, palihug paghimo sa imong oblique exercises ug tan-aw sa unahan ngadto sa usa ka mas maayo nga waistline apan dili overdo kanila naghunahuna nga sila Isalikway sa gugma sa pagdumala. Kana ang gibug-aton nga proyekto.
Usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagkuha sa imong oblique workouts mao ang sa usa ka balanse nga Pilates workout nga kanunay nga adunay twisting ug bending exercises gawas kon kini alang sa usa ka populasyon nga alang kanila ang mga contraindicated.