Ang Kahimtang sa Ilalum sa Pagkasunog
Nasayod kami sa bantog nga teorya nga ang nagdilaab nga 3500 nga kaloriya nagpasabut nga mawad-an kita og usa ka libra nga tambok. Bisan tuod adunay pipila ka kamatuoran niini nga pangagpas, ang tambok dili lamang ang butang nga mawala kon atong sunugon ang mga kaloriya. Ang bag-ong mga pagtuon nagsusi sa 3500 nga kaloriya nga konsepto ug kung unsa ang nawala sa proseso.
Giunsa Pagsugod ang Teorya
Ang 3500 nga calorie deficit nga pormula natawo sa mga katuigang milabay. Ang orihinal nga panukiduki nga nagsusi sa tambok nga pagsunog ug kaloriya gipahigayon ni Max Wishnofsky MD niadtong 1958. Iyang gipatik ang 3500 calorie deficit formula nga padayon nga gihisgutan sa liboan ka mga website sa edukasyon, pagtuon, ug mga artikulo sa siyensya.
Gihagit ni Dr. Kevin Hall ang pormula ug gibuhian ang usa ka manuskrito sa 2007. Ang iyang buluhaton nakapausab sa 3500 nga kaloriya sa pagsunog sa usa ka pound ideya. Ang iyang papel makapahingangha ug naglakip sa kasaligang siyentipikanhong datos ug pormula sa pagpangutana sa dili na dugay nga pagsiksik. Ang iyang pagkadiskobre nakaaghat sa dugang nga pagtuon sa daan nga teorya.
Ang dugang nga panukiduki gihimo ni Dr. DM Thomas ug gipatik sa The International Journal of Obesity . Ang iyang panukiduki wala lamang nagpasangil sa 3500 kaloriya sa pagsunog sa usa ka teoriya sa pound, apan naghatag usab og tulo ka kasaligang downloadable nga mga aplikasyon nga nagkalkula sa mga modelo sa pagbag-o sa gibug-aton. Ang maong mga sumpay gihatag sa katapusan sa niini nga artikulo.
Pagsabut sa 3500 Calorie Deficit
Ang pagkawala sa tambok mahimong usa ka hagit. Gipailalom kami sa impresyon nga mikunhod lamang og 3500 nga mga kaloriya matag semana, mahimo namong mawala ang usa ka libra nga flab. Gipasukad kini sa daan nga teorya diin ang 3500 kaloriya nagarepresentar lamang sa tambok ug wala isipa nga paghanduraw nga masa (muscle).
Ang pagtuon mibalhin lapas nianang daan nga teorya. Ang na-update nga konsepto nagkinahanglan sa tanan nga tisyu sa lawas sa pagsabut sa pagsabut sa kaunoran nga nawala usab sa panahon sa calorie nga pagsunog nga proseso. Ang gidaghanon sa nawala nga kaunoran nagadepende sa inisyal nga lebel sa tambok sa lawas ug kakulangan sa caloric. Kining updated nga impormasyon naghatag sa usa ka mas tukma nga pagkahugno sa unsay mahitabo kon atong sunugon ang mga kaloriya.
Kini nagpasabot nga ang nagdilaab nga 3500 nga kaloriya dili na mohaum ubos sa usa ka general payong tungod sa pagkawala sa tambok. Sa pagkatinuod, ang pagkalkulo sa gibug-aton ug pagkawala sa tambok magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Pananglitan, ang usa ka tawo nga maniwang mahimong mawala ang kaunoran ug magpabilin ang tambok samtang ang sobra sa timbang nga tawo mawad-an og daghan nga tambok sa lawas ug magpabilin nga mubo nga masa.
Mao kini ang hinungdan nga ang usa ka tawo nga sobra sa timbang mas maayo nga motugot sa ubos nga calorie diets ug ang kaatbang magamit sa usa ka maniwang nga tawo. Bisan pa, ang mga pagdili sa pagkaon dili girekomendar tungod kay kini gipakita nga hinungdan sa pagkawala sa kaunuran. Ang atong tumong sa pagkawala sa timbang mao ang makawala sa tambok samtang ang pag-angkon o pagmintinar sa kaunuran.
Sa Unsang Paagi ang Metabolismo sa Fat ug Muscle?
Ang orihinal nga 3500 kaloriya sa pagsunog sa usa ka teoriya sa pound wala makonsiderar sa kalainan tali sa tambok ug tisyu sa kalamnan. Ang kaunuran sa hilabihan ka anabolic sa paggamit sa mga kaloriya sa usa ka mas taas nga rate kay sa tambok . Ang na-update nga teoriya nagsusi kung giunsa sa metabolismo sa tambok ug kaunuran ang paggamit sa enerhiya sa lainlaing mga presyo.
Ang usa ka libra sa kalamnan dili 3500 kaloriya apan gibana-bana nga 600 kaloriya. Kung imong gigamit ang usa ka 3500 nga sinemana nga caloric deficit ug nawala ang 100% muscle hypothetically nga katumbas sa 6lbs. Kini nga paagi dili mahimo tungod kay ang tambok nawala usab sa proseso. Ang punto mao nga masabtan ang pagkawala sa masa nga pangmasang sama sa pagkawala sa timbang. Ang pagkunhod sa maniwang nga masa mao ang gipaningkamotan natong likayan.
Kon nakamugna ka og 3500 caloric deficit ug nawala ang 100% nga tambok sa lawas, unya mawad-an ka usa ka libra nga tambok. Sa makausa pa, kini imposible tungod kay ang duha ka tisyu ug tambok nga tisyu nawala sa dihang mawala ang timbang.
Ang bag-ong teoriya naghisgot usab sa panginahanglan alang sa caloric deficit nga mga kausaban samtang ang gibug-aton sa timbang sa lawas ug ang lebel sa enerhiya mikunhod. Ang girekomenda usab mao ang pagdasig sa dugang nga pagkawala sa tambok ug pagmintinar sa masa nga masa pinaagi sa progresibo nga pagbansay sa pagbansay ug mas taas nga paggamit sa protina.
Mahimo Ko Pa Gihapon ang Daang Pormula?
Nagpasabut ba kini nga ang daan nga 3500 nga kaloriya sa pagsunog sa usa ka pormula sa usa ka pound dili masaligan ug dili angay gamiton? Ang tubag - dili.
Daghang dagkong panukiduki ang nakamugna og usa ka sukaranan nga paagi aron mahibal-an ang adlaw-adlaw nga mga gikinahanglan nga kaloriya. Ang paggamit sa 500 ngadto sa 1000 nga calorie matag adlaw nga kakulangan naghatag og usa ka kinatibuk-ang giya alang sa pagkawala usa ngadto sa duha ka libra matag semana.
Ang mga pagtuon gusto lamang nga maklaro sa pagkadili-tukma sa 3500 nga caloric deficit nga teoriya nga nagdilaab lamang sa tambok nga tisyu. Ang pag-update naghatag og tukmang pagpasabut sa mga kinahanglanon sa kakulangan sa caloric.
Ang bag-ong gibug-aton nga paggamit sa mga aplikasyon usa usab ka makalingaw nga paagi aron mahibal-an kon unsa ang labing maayo alang kanimo:
Ang una nga sumpay mao ang alang sa mga indibidwal kinsa gusto nga makakita sa gibug-aton nga gibug-aton / ganansiya agig tubag sa mga kausaban sa pagkaon sa pagkaon:
DAGHANG SUBJECT PAGTUBO SA PREDICTOR
Ang ikaduha nga link alang sa mga sitwasyon sa pagkawala sa timbang sa grupo nga gidisenyo aron mahibal-an ang pagbag-o sa gibug-aton pinaagi sa eksperimental nga disenyo ug pag-usisa:
MULTI-SUGYANON PAG-USAB SA PREDICTOR
> Mga Tinubdan:
DM Thomas et al., Mahimo ang usa ka timbang nga usa ka libra sa usa ka semana nga makab-ot sa usa ka 3500-kcal nga depisit, International Journal of Obesity , 2013
> Forbes GB, ang sulod sa tambok sa lawas nag-impluwensya sa tubag sa komposisyon sa lawas sa nutrisyon ug ehersisyo, Annals of the New Your Academy of Sciences , 2000
> Kevin D. Hall, Unsa ang Gikinahanglan nga Deficit sa Enerhiya sa usa ka unit Weight Loss, International Journal of Obesity , 2007
> Kevin D. Hall, Law Fatty and Fat-Free Mass Relasyon, Forbes's Theory Revisited, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, MD, Caloric Equivalents sa Nadawat o Nawala nga Timbang, Ang American Journal of Clinical Nutrition , 1958