Dali ug sayon ​​nga Asian Broccoli Stir-Fry Recipe

Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)

Kaloriya - 103

Tambok - 6g

Carbs - 9g

Protein - 4g

Total nga Oras 17 minutos
Prep 10 min , Cook 7 min
Pagkaon 6

Kung gikapoy ka sa imong standby steamed o sinangag nga broccoli ug kinahanglan ang usa ka resipe nga makaiikag, lamian, ug himsog, dili na mangita. Ang kini nga daghag serbesa sa brokuli nga pagpangaon nga gisudlan sa hapit sa bisan unsang pagkaon ug usa ka tino nga makalipay nga panon sa katawhan. Ang lansis mao ang pag-alisngaw ang broccoli ug dayon pagpukaw kini sa usa ka flavorful sauce. Ang toasted slivered almonds gisablig sa sa katapusan naghatag kini sa usa ka nindot nga crunch.

Bisan og susama nga pagtilaw aron makuha, kini nga resipe mas lagmit mas makapahimsog tungod kay imong gikontrol ang mga sangkap. Ug pagbati nga dili matilawan ug usbon ang sarsa nga imong gusto-ayaw pagdugang sa sobrang asukal o kini nga pagpanggun-ob mawad-an sa kalidad nga kalidad niini. Kining Asian nga brokoli nga magtinagurok nga mga parisan nga maayo nga adunay lima ka manok nga manok , manok nga Korean nga karne o sobra ka simple nga linuto nga salmon. O dobleha ang resipe ug mag-alagad sa ibabaw sa cauliflower rice alang sa usa ka walay karne nga pagkaon. Gg

Mga Sagol

• 1 hugpong nga broccoli, giputol sa mga bulak, mga lindog nga gipanitan ug giputol
• 3 ka kutsara nga slivered almonds
• 2 ka kutsara nga soy sauce
• 2 teaspoons nga lana sa lana
• 1 ka kutsara nga uga nga sherry
• 1 teaspoon nga asukar
• 1 ka kutsara nga lana sa lana nga imong gipili
• 2 ka cloves nga ahos, minasa, grated, o napugos
• 2 ka teaspoons nga grated fresh ginger

Pagpangandam

1. Ang gagmay nga mga broccoli florets ug mga tinadtad nga mga punoan sa basket nga steamer nga gibutang sa usa ka kolon sa simmering nga tubig o microwave sa usa ka nasulod nga sudlanan sa usa ka gamay nga tubig sulod sa 3 ka minutos. Ang broccoli mopuli sa usa ka mahayag nga berde.
2. Samtang nagluto ang broccoli, toast ang mga almond. Pag-init og kalala sa kainit nga kainit ug idugang ang mga almonds nga sliver (mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga gidaghanon sa lana kon gusto nimo, apan dili kini gikinahanglan). Pagkaon hangtud nga bulawan lamang, nga magabantay kanila sa hugot nga paagi nga sila makasunog dayon. Ibutang ang mga almendra sa usa ka gamay nga panaksan hangtud nga sa dili pa magserbisyo.

1. Himoa ang sarsa: Pagkaon og toyo , lana sa lana, sherry, ug asukar sa usa ka gamay nga panaksan.
2. Init ang lana sa usa ka wok o dako nga kalan-on sa medium-high heat.
3. Pag-usbaw sa broccoli sa mainit nga lana sulod sa 1 ngadto sa 2 ka minutos, hangtud nga hapit mahumok. Itulod ang mga kilid sa kalaha.
4. Ibutang ang ahos ug ginger sa tunga sa kalaha (idugang ang usa ka diyutay nga lana kon gikinahanglan), ug stir fry 30 ngadto sa 60 ka segundo, hangtud mahumot ug hayag nga browned.
5. Idugang ang sarsa sa pan, ug isagol ang tanan nga mga sangkap lakip na ang broccoli uban sa usa ka dako nga kutsara o spatula. Pagbalhin ngadto sa usa ka panihapon nga panaksan ug isablig uban sa toasted almendras.