Usab Nahibal-an n: Ang Airplane Pose
Type of Pose : Pagbarug, Pagbalanse
Mga Kaayohan : Makapalig-on sa mga bitiis, makapaayo sa pagkabalanse ug kusog sa kinauyokan .
Panudlo:
1. Sugdi ang Warrior I uban ang imong tuo nga tiil sa unahan. Dad-a ang imong mga kamot sa imong hawak.
2. Maglakaw sa unahan aron madala ang imong timbang sa imong tuo nga tiil. Himoa ang imong wala nga tuhod nga bitiis samtang imong lutoon ang imong wala nga tiil gikan sa salog sa usa ka tiil.
3. Tul-ira ang imong tuo nga paa ug ipadayon ang pagdala sa lawas ngadto sa usa ka katugbang nga posisyon sa salog. Gamita ang imong lawas nga nagapadayon sa pagbalanse sa pagbalhin sa imong wala nga tiil ug paghatag og diretso nga likod. Sa kadugayan, ang torso ug ang wala nga bitiis magkasunod sa salog sa halos sama nga panahon.
4. Himoa nga ang mga liog huyang, ingon nga kini mao ang natural nga extension sa dugokan. Kini nagpasabot nga ang imong panan-aw magpabilin sa salog.
5. Hupti ang lebel sa hips ug itudlo ang salog samtang imong bug-os nga ibutang ang imong wala nga bitiis. Ang wala nga hips lagmit nga gusto nga maningkamot aron ipadayon ang pagtudlo niini ngadto sa salog. Ang imong mga kamot sa imong hips makatabang kanimo nga mabati kini.
6. Ibutang ang wala nga tiil ug hupti ang mga tudlo sa tiil diha sa salog. Ang aktibo nga paghimo sa mga kaunuran sa wala nga paa.
7. Dad-a ang imong mga bukton balik sa imong kilid kung andam ka.
8. Dugangi ang imong tuong paa aron mobalik sa Warrior I. Balika ang pose sa pikas bahin.
Sugyot sa mga magsusugod:
1.
Buhata ang pose sa dingding. Mahimo nimong atubangon ang bong-bong ug dad-on ang imong bukton sa imong atubangan gamit ang imong mga kamot sa bungbong o motalikod ug dad-on ang gibalik nga tiil sa bungbong. Bisan kinsa ang mohatag kanimo sa kalig-on nga kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong hips.
2. Paghupot sa usa ka lingkuranan imbis nga gamiton ang bongbong.
Mga Advanced nga Tip:
Sulayi ang laing kalainan sa bukton.
1. Pagdala sa mga bukton nga gituyhad sa imong atubangan. Hupti ang biceps sunod sa imong mga dalunggan aron ang imong mga bukton anaa sa linya sa imong likod nga bitiis. Ang mga kamot mahimong magpahilayo sa distansya sa distansiya o mahimo nimo nga hikapon ang mga palad.
2. Pagdala sa mga kamot aron mabalik ang posisyon sa Namaste sa likod sa imong likod.
3. Dad-a ang imong mga bukton sa usa ka kilid sama sa usa ka eroplano.