- Type of pose : Nagbarug
- Mga Benepisyo : Makapalig-on ug makapataas sa mga bitiis, hawak, ug mga hawak. Nagbukas sa dughan ug abaga.
Panudlo
- Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro , dad-a ang imong tuo nga tiil sa atubangan sa imong banig, ibutang kini sa sulod sa imong tuo nga kamot.
- Ibutang ang imong wala nga tikod ngadto sa salog. Sud-a ang imong tikod padulong sa sentro sa imong higdaanan. Ang mga opinyon magkalahi sa sulundon nga anggulo alang sa tiil may kalabutan sa buolbuol. Sa usa ka dapit sa taliwala sa 90 (nga mahimong susama sa likod nga daplin sa imong yoga nga banig) ug 45 (mga tudlo nga nagtudlo sa ibabaw sa wala nga bahin sa imong higdaanan) ang madawat.
- Pakurba ang tuo nga tuhod aron ang imong nati nga baka ug paa mag-umol sa husto nga anggulo nga ang imong paa sama sa salog.
- Dad-a ang imong tuo nga kamot sa sulod o sa gawas sa tuo nga tiil, depende kung asa mas komportable. Padayon nga ibayaw sa tuo nga mga tudlo aron dili ka mahulog sa imong kamot. Ipataas ang imong bukton nga bukton paingon sa kisame. Ablihi ang imong dughan ug siguroa nga ang imong wala nga abaga nahalibo sa imong tuong abaga.
- Ihatag ang imong panan-aw ngadto sa imong wala nga kamot kung kini gibati nga ok sa imong liog. Kay kon dili, ok ra sa pagtan-aw sa kilid o bisan pa sa imong banig basta bukas ang imong dughan.
- Aron mahuptan ang balanse sa lawas, sublion ang pose gamit ang imong wala nga tiil sa unahan.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
Kung ang imong tuo nga kamot dili natural nga makaabot sa salog, kini mahimong lisud alang kanimo sa pag-abli sa imong dughan ngadto sa kisame. Ang pag-overreach alang sa salog mao ang paghimo sa imong dughan nga pabalik-balik.
Adunay pipila ka mga solusyon niini nga problema. Pagpili sa bisan unsang kausaban nga nagtugot kanimo sa pag-abli sa imong dughan.
- Pagdala og usa ka bloke ubos sa tuo nga kamot . Kining dugang nga gitas-on mahimong igo aron mapalong ang dughan. Siguradoha nga wala ka mopahulay sa imong bitiis sa imong bitiis apan hinoon gamiton ang imong kinaubsan nga kalig-on aron kini mapataas.
- Mahimo usab nimo sulayan ang pagbutang sa imong tuo nga bukton sa imong tuo nga paa kay sa pagdala sa imong tuo nga kamot hangtod sa salog. Hupti nga hayag ang tuo nga kamot ug pugngi ang imong bukton aron ipadayon ang imong mga abaga.
Mga Advanced nga Tip
- Ibutang ang imong wala nga bukton ibabaw sa imong wala nga dalunggan aron kini nagatudlo sa atubangan sa lawak.
- Dad-a ang imong wala nga bukton sa imong likod. I-abut ang imong wala nga mga tumoy sa tudlo sa imong tuo nga kilid aron masabtan ang sulod sa imong tuo nga paa sa usa ka tunga. Kon kana mobati nga maayo, mahimo ka nga mag-abut sa hingpit nga pagbugkos pinaagi sa pagbayaw sa tuo nga kamot gikan sa salog aron sa pagtagbo sa imong wala nga kamot sa imong likod.