Ang suplemento sa sports usa ka multi-million dollar nga negosyo. Ang mga atleta sa kasagaran mangita alang sa alternatibong nutrisyon sa pagbuhat sa labing maayo, apan dili tanan nga anaa sa merkado mapuslanon o gikinahanglan alang sa mga atleta nga gamiton. Ania ang pipila ka mga tip ug kasayuran mahitungod sa mas komon nga mga suplemento sa counter.
Unsa ang Suplemento?
Ang usa ka suplemento usa ka butang nga idugang sa pagkaon, kasagaran aron mahimo ang usa ka kakulangan sa nutrisyon.
Sa tinuud, kini kinahanglan nga gamiton gawas sa maayo nga balanse nga nutrisyon. Ang mga suplemento naglakip sa mosunod:
- Mga bitamina
- Amino Acids
- Mga mineral
- Mga utanon
- Ubang Botanicals
Unsa nga Suplemento ang Dili Makatabang
Ang mga produkto nga giklasipikar nga mga suplemento sa pagkaon wala kinahanglana nga matuman ang bisan unsang mga pamantayan sa Food and Drug Administration (FDA). Walay mga kalagdaan nga nagsiguro sa kaluwasan o kaputli sa usa ka butang nga gibaligya ingon nga suplemento. Busa, ang mga suplemento wala:
- Gikinahanglan nga makatagbo sa sama nga mga kinahanglanon sa kahilwasan isip over-the-counter o gireseta nga mga tambal o mga sangkap sa pagkaon
- Gipahigayon sa mga piho nga mga sumbanan sa pabrika
- Gigarantiyahan nga makab-ot ang potency sa produkto o mga kalimpyo nga mga pagtimbang
- Gikinahanglan nga pamatud-an ang pagka-epektibo sa bisan unsang pag-angkon sa panglawas nga ilang gihimo
- Gikinahanglan sa pagtagbo sa luwas o pagkaepektibo nga pagsulay sa wala pa moadto sa merkado
Ang FDA gidid-an sa pagkuha sa usa ka produkto gikan sa merkado gawas kung mapamatud-an nga ang produkto maoy hinungdan sa usa ka medikal nga problema. Kadaghanan sa mga risgo sa panglawas sa mga suplemento nadiskobrehan human nga ang produkto anaa sa merkado.
Ang mga suplemento nga gikuha gikan sa merkado kasagaran nalambigit sa gitaho nga seryoso nga risgo sa panglawas o kamatayon nga nahigot sa paggamit sa produkto.
Mga Ergogenic Aids ug Performance Enhancing Substances
Ang mga ergogenic aid adunay substansiya, droga, pamaagi ug bisan mga gamit nga gituyo aron mapauswag ang performance sa athletic.
Ang uban niini nga mga substansya natural nga mahitabo, sayon nga magamit ug hingpit nga legal samtang ang uban gihimo, iligal, o gidili sa daghang mga sporting organizations.
Mga Suplemento sa Komon nga Gamit nga Gigamit sa Athletics
- B-Bitamina
Ang mga bitamina kinahanglanon aron ang lawas magamit sa husto, apan mahimo nga adunay usa ka sumpay tali sa B-vitamins (thiamine, riboflavin, bitamina B-6, B-12, ug folate) ug pasundayag sa mga high-level nga mga atleta. - Caffeine
Ang caffeine gigamit sa mga atleta sa pagpadayon sulod sa mga katuigan isip usa ka paagi sa pagpabilin nga alerto ug pagpalambo sa paglahutay. - Creatine
Alang sa pipila ka mga atleta, ang suplemento sa creatine makapauswag sa gibalikbalik nga pag-ehersisyo, sama sa sprinting, weight lifting o power sports. - Ephedrine
Ang research wala makakaplag bisan unsa nga kalamboan sa kalig-on, paglahutay, panahon sa reaksyon, anaerobic nga kapasidad, o oras sa pagpaayo uban sa ephedrine supplements. - Glucosamine
Ang glucosamine gigamit sa pagtratar sa osteoarthritis ug makatabang sa pagpukaw sa cartilage. Apan kini ba makatabang sa pagpahigayon sa atleta? - Glutamine
Ang Glutamine (L-Glutamine) usa ka gitawag nga nutritional supplement ug dili kini regulated o gidili sa kadaghanan sa sports organization. - Hydration ug Sports Drinks
Ang igo nga paggamit sa fluid alang sa mga atleta mahinungdanon sa kahupayan, pasundayag, ug kaluwasan. Kung mas dugay ug mas kusog ka nga mag-ehersisyo, labi ka hinungdanon ang pag-inom sa hustong matang sa mga likido. Ang pipila ka mga sports nga ilimnon mahimo nga makatabang ubos sa husto nga mga kahimtang, apan ang uban dili mas maayo kaysa tubig sa asukal.
- Mga Suplemento sa Protein
Ang protina usa ka gikinahanglan nga nutrient nga ang tanan gikinahanglan nga molihok sa tukmang paagi. Ang duha ka mga atleta ug dili aktibo nga mga tawo kinahanglan nga makakuha og igo nga protina. - Ribose
Adunay tin-aw nga ebidensya nga nagpakita sa kaayuhan sa athletic performance sa ribose supplements.
Unsaon Pag-uswag Dugang Suplementong Panglawas
Lisud ang paglukso pinaagi sa panukiduki bahin sa mga benepisyo sa panglawas o sa paghimo sa mga benepisyo sa daghan nga mga suplemento sa nutrisyon. Kinahanglan ka magbasa mahitungod sa mga tip nga makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka nahibal-an nga desisyon mahitungod sa kung unsa ang aktwal nga buhat .