Ang pangandoy sa usa ka makalilisang nga butang? Adunay usa ka snack alang niana. Unsa ang bahin sa usa ka creamy? Adunay usa ka snack alang usab niana. Gikan sa mga chips ngadto sa kendi ngadto sa mas himsog nga mga kapilian sama sa lab-as nga prutas ug utanon, adunay daghan nga walay gluten-free nga snack alang niadtong nagsunod sa walay gluten nga pagkaon.
Sa pagkatinuod, sa miaging pipila ka mga tuig nagdala ang usa ka pagsabwag sa gluten-free nga mga produkto alang niadtong adunay sakit nga celiac, non-celiac gluten sensitivity, o kadtong nagsunod sa walay gluten nga pagkaon alang sa uban nga mga hinungdan sa panglawas.
Kadaghanan sa mga snacks dali nga makadagan ngadto sa usa ka school lunch bag, backpack, o briefcase, samtang ang uban mahimong ibutang sa sakyanan sa dihang kini gikinahanglan.
Bag-ong Snacks
Sayon ra ang pagpangitag preskong mga snak, bisan sa us aka mga limitado nga mga pagkaon nga walay gluten. Sa pagkatinuod, kini usahay adunay labaw nga pagsabut nga mosulod ngadto sa usa ka tindahan sa grocery aron sa pagpangita og usa ka dali nga snack kay sa pagbisita sa usa ka lokal nga fast food place. Ania ang usa ka tipikal nga listahan sa unsay imong makita sa usa ka tipikal nga supermarket sa pag-snack sa himsog ug pagpuasa:
- Ang preska nga prutas halos kanunay nga walay gluten. Apan, kon mopalit ka sa prutas nga giputol, sama sa mga melon o pinya, kinahanglang makaseguro ka nga ang tindahan wala magputol sa prutas sa samang lugar nga naghimo sa sandwich o naggamit sa harina. Sa kinatibuk-an, kini usa lamang ka suliran sa gagmay nga mga tindahan, apan kon adunay pagduhaduha (ug kung sensitibo kaayo ka sa pagsubay sa gluten ), pagtapot sa bug-os nga prutas nga imong panit, sama sa mga saging ug mga kahel.
- Ang lab-as nga mga utanon dili usab gluten-free-nga adunay sama nga mga caveats sama sa presko nga prutas. Naghimo sila og usa ka nindot nga snack sa dihang gipares sa hummus, nga gihimo gikan sa garbanzo beans, liso sa linga, ug mga panakot. Apan pat-ura nga mopalit ka lamang sa gluten-free-labeled hummus brand. (Ang Sabra usa ka brand nga nag-ingon nga "wala'y gluten" sa ngalan niini.)
- Ang walay gluten nga yogurt usa ka sayon, himsog nga kapilian, nga nagtuo nga nagkaon ka og dairy. Daghan- apan dili tanan-mga patuyang ug mga lami sa yogurt giisip nga walay gluten. Si Chobani ug Cabot duha ka girekomendar nga mga gama.
- Ang gluten-free nga peanut butter o wala nga gluten nga mantikilya , nga giparis sa mga utanon o walay gluten nga cracker, mahimo nga usa ka pagpuno, snack sa mas protina o bisan sa paniudto. Ang nut sa mga manok ni Justin gi-certify nga gluten-free.
- Ang gluten-free snack nga mga bar , sama sa Kind bars ug Larabars, maghimo sa usa ka sayon nga dad-on, himsog nga snack nga mahimo nimo ibutang sa imong bag alang sa ulahi. Pangita og usa ka lami nga gusto nimo ug pagpalit sa pipila ka mga niini aron ikaw kanunay adunay usa ka gamiton kon makuha nimo ang mga munchies.
- Ang tugbang sa Trail mahimo nga gluten-free-nga kombinasyon lamang sa mga yano nga nuts, pipila ka mga uga nga prutas, ug tingali ang pipila nga M & Ms (oo, sila luwas). Pagdugang og pipila ka gipangputol nga lubi kon nahibal-an nimo ang adventurous (Ang Let's Do Organic ni lubi gimarkahan nga gluten-free). Wagtangon ang granola gawas kon walay gluten .
Mga Cracker, Chip, ug Pretzels
Daghang mga komon nga snack nga pagkaon ang nakabase sa lugas. Ang mga cracker, chips, ug pretzels nga nagpuno sa snack aisle sa grocery store kasagaran adunay trigo, sebada, ug rye. Bisan ang mga chips sa patatas dili immune tungod kay sila adunay sulod nga gluten-based nga flavorings o ipailalom sa gluten cross-contamination sa pagproseso.
Busa, kadtong mga walay gluten-kinahanglan magkuha sa mga piho nga mga produkto nga gi-label nga gluten-free. Maayo na lang, adunay daghang gipili gikan sa:
- Ang mga gluten-free potato chips komon sa mga snack food aisle. Ang mga kopya nga libre nga wala'y gluten naglakip sa Kettle, Cape Cod, ug Terra.
- Ang mga gluten-free tortilla chips usab adunay daghan nga mga shelves sa snack food aisle. Pangitaa ang Pagkaon sa Pagkaon Ang Maayo, Ulahing Hulyo, ug ang Mission Foods nga mga tatak, ug uban pa.
- Ang gluten-free multigrain chips naghatag og usa ka makalingaw, mahimo nga mas himsog nga alternatibo sa mga chips nga ginama sa patatas o mais-bisan ikaw makakita og mga chips nga gama sa mga liso. Mas maayo nga paagi, Mediterranean Snack Foods, ug Eatsmart Naturals ang tanan nga maayong multigrain chips sa pag-sample.
- Ang wala'y gluten nga pretzel dili mailhan sa lami gikan sa gluten-containing nga klase, mao nga mag-amping pag-ayo sa pagpili sa imong package. Ang pipila ka mga kompaniya, sama ni Snyder ni Hanover, naghimo sa duha nga wala'y gluten nga puno sa glasten-filled pretzels. Ang Ener-G ug Glutino makahimo sa mga dagkong pretzels, samtang ang Tonya's Gluten-Free Kitchen (makita sa section freezer) makatagbaw sa imong pangandoy alang sa mga soft pretzels.
- Ang mga gluten-free nga mga cracker wala kaayoy nahimutangan nga mga cracker sa humay nga kaniadto mao ang bugtong lut-od nga wala nga cracker nga kapilian (bisan pa makahimo ka gihapon og humay sa lainlaing matang sa lami). Pangitaa ang Nawala nga mga Cracker ni Maria, Schar, ug Sesmark.
Gatas, Candy, ug Ice Cream
Usahay, usa lamang ka tam-is nga snack ang maghimo kanimo nga malipayon ug maghatag kanimo sa maong sipa nga enerhiya nga nagtugot kanimo sa paghimo niini sa tibuok nga adlaw. Tungod kay ang kendi, mga biskwit, ug uban pang sugaryong mga butang adunay daghan nga mga sagol, kinahanglan nimo nga hatagan og espesyal nga pagtagad ang wala nga gluten status.
Apan ang maayong balita mao, ang pagpa-uswag sa wala'y pagkaon nga pagkaon wala magdala sa daghan nga mga tigpamuhat nga gisulayan ug dayon gipahimutang ang ilang mga candies ug uban pang mga produkto nga walay gluten. Ania ang hugpong:
- Ang mga kapilian sa gluten-free nga kendi naglakip sa mga gipangpili nga tinuod nga mga paborito sama sa yano nga Hershey's Milk Chocolate Bar (lamang sa pipila ka mga gidak-on) ug Tootsie Rolls, ug daghan pa. Siguraduhon nga susihon ang komprehensibo nga listahan sa gluten-free candy sa dili pa mag-diving, bisan pa, tungod kay daghang mga candies ang walay gluten-free (lakip ang daghan nga wala'y klaro nga sangkap nga gluten).
- Ang uban nga mga labing taas nga chocolate bar walay gluten . Apan pag-usab, dili tanan. Ang sama nga caveat magamit sa Hershey's Kisses .
- Ang ubang mga gum mao ang gluten-free , ilabi na Trident ug all-natural nga Glee brands.
- Ang mga alternatibo nga gluten-free ice cream naglakip sa nagkadaiyang mga tatak ug mga lami. Pag-amping uban sa ice cream, tungod kay ang pipila ka mga lami nga ingon og gluten-free sa pagkatinuod adunay gluten. Ang vanilla sa Blue Bell naa sa hunahuna-kini dunay harina sa trigo. Sa kasamtangan, ang pipila ka mga lami nga daw sama nga kini adunay gluten nga wala'y gluten. Susihon ang German Chocolate Cake Gelato sa Talenti.
- Kon naghunahuna ka sa mga cookies nga giputos o uban pang susama nga mga panimpla, klaro nga kinahanglan kini nga walay gluten (regular nga cookies gihimo uban sa harina sa trigo). Kadaghanan sa mga grocery store karon adunay labing menos usa ka brand sa gluten-free nga cookies ug mga supermarket nga adunay daghang mga natural nga mga linya sa produkto nga tingali makahatag og mas dako nga pagpili.
- Daghang mga tatak ug mga lami sa soda , mga binotelyang juice , mga ilimnon sa enerhiya , ug mga sports drink walay gluten.
Fast Food, Coffee, ug More
Daghan sa mga gluten-free nga mga snack sa ibabaw mahimong mapuno sa pag-adto, apan ang uban tingali nagkinahanglan og usa ka bugnaw. Apan kung gusto ka nga makakuha og snack sa langaw gikan sa usa ka fast food joint o usa ka kape nga balay, dili ka gutumon tungod lang kay dili ka makakaon sa gluten:
- Pipila ka mga fast food chains ang naghatag og desente nga mga gluten-free nga menu -Chick-Fil-A, Chipotle, ug Wendy's mao ang imong pinakamaayo nga mga pusta. Bisan sa niining mga dapit nga punoan sa gluten, ang gluten cross-contamination usa ka dakong risgo.
- Ang walay gluten nga frozen yogurt sayon nga pangitaon ug daghang mga kadena ang sagad nga nagbutang sa ilang mga lami nga "gluten-free." Pag-amping sa mga gipaagi nga gluten cross-contamination sa customer nga bahin sa toppings, bisan pa-kini sayon alang sa usa ka tawo sa pag-slip ug dump cookie crumbles ngadto sa bag-ong strawberries.
- Kini usa ka gamay nga paglimbong-apan dili gayud malikayan-aron makakuha og luwas nga ice cream gikan sa ice cream parlor . Siguroha ang pag-verify sa mga sangkap sa imong gusto nga lami ug mahimong masayud sa kontaminasyon sa krus.
- Ang pag-order sa gluten-free sa Starbucks lisud tungod kay ang kadena wala maghunahuna sa bisan unsang butang nga gihimo sa luyo sa counter nga walay gluten. Bisan pa, ang ubang mga ilimnon nga kape luwas. Ug halos tanan nga Starbucks adunay giputos nga mga snack nga gimarkahan nga "gluten-free."
- Ang Dunkin 'Donuts mas lisud alang sa mga walay gluten. Ang kadena dili garantiya sa wala'y gluten nga status sa mga ilimnon niini, wala kini naghatag sa bisan unsang gluten-free snacks, ug kini adunay dugang nga risgo sa airborne gluten sa mga dapit diin adunay aktibo nga pagluto.
Ang Ubos nga Linya
Ang snacking samtang gluten-free usahay usa ka hagit. Dili sama sa imong mga higala, dili ka makapanguha og pipila ka mga cookies o mga fries nga dili mohimo sa imong igong paningkamot aron sa pagsiguro nga ang snack sa pangutana luwas. Apan kung nahibal-an na sa imong paborito nga mga pagkaon nga wala'y gluten, wala'y katarungan nga magutman. Ug uban sa usa ka gamay nga pag-abante sa pagplano, kinahanglan nga imong matagbaw ang kadaghanan sa bisan unsa nga matam-is o salty nga pangandoy uban sa usa ka butang nga nahiangay usab sa imong gluten-free nga pagkaon.