Type of pose : Nagbarug
Mga Benepisyo : Makapalig-on sa mga paa (nga adunay pipila ka praktikal nga gamit ).
Panudlo :
1. Gikan sa Mountain Pose - Ang Tadasana moliko sa imong mga tuhod hangtud nga ang mga paa hapit susama sa salog. Ang mga tiil kinahanglan nga managsama. Kon ikaw nagatandog sa tiil, luhod nga maghiusa. Kon ang imong mga tiil gamay'g magkabulag, kana ok apan siguroa nga ang imong mga tuhod magkabulag ang pareho nga kantidad.
2. I-brush ang imong mga tudlo sa tumoy sa salog aron masiguro nga maluya ka.
3. Padayon nga ang imong mga tuhod moliko ug ang imong butt ubos samtang imong gipataas ang imong mga bukton.
Kini nga pose kasagaran nga gitudlo sa usa sa duha ka mga paagi. Sa una nga paagi, ang prayoridad mao ang paghupot sa mga paa nga susama sa salog, Sa kini nga kaso, ang lawas ug ang gibayaw nga mga bukton mahimo nga mga 45-degree nga anggulo gikan sa salog.
Kung gusto nimo nga hatagan og gibug-aton ang usa ka tusok nga taludtod hinoon, dad-a ang torso ngadto sa usa ka patindog nga posisyon ug i-extend ang mga bukton nga tul-id ngadto sa kisame. Ang imong ibabaw nga dugokan anaa sa usa ka gamay nga backbend. Kini makapaaghat kanimo sa pagpataas sa imong butt nga gamay. Gisugyot ko nga sulayan ang mga pose sa duha ka mga paagi tungod kay mahimo nimong masugatan ang bisan unsang pamaagi kon ikaw magdala og mga klase sa yoga.
5. Paghupot 5-10 nga mga gininhawa
Mga magsusugod : Pagtrabaho sa pagdala sa mga paa nga mas duol ug mas duol nga susama sa salog.
Advanced : Paningkamut nga ilakip ang usa ka lubag. Pagdala sa mga kamot ngadto sa usa ka posisyon sa pag-ampo diha sa kasingkasing. Paglikay sa tuo nga kilid, pagdala sa wala nga siko sa gawas sa tuo nga tuhod.
Pagpaubos sa pose ug padayon nga magpadayon ang mga tuhod. Balik ngadto sa center ug dayon sa wala nga bahin.
Mga Pagpangulo nga Naghatag Kini nga Pose :
Ashtanga Surya Namaskar B