Usa sa mga pangutana nga labing gipangutana sa personal nga mga trainer ug weight training coaches mao ang: "Unsa ka dako ang gibug-aton nga akong gisugdan?"
Ania ang usa ka yano nga paagi alang sa mga nagsugod sa paghukom kung unsa ka dako ang pagtaas ug kanus-a mag-uswag ngadto sa mas bug-at nga mga gibug-aton . Ang mas moderno nga mga pamaagi mahimong gamiton human makabaton ka og mas daghang kasinatian ug modesisyon sa pagbansay alang sa piho nga mga resulta sama sa kusog, paghimo sa lawas o sports.
Hunahunaa nga naghimo ka usa ka ehersisyo nga programa sa 10 nga mga ehersisyo ug 3 ka set sa 10 ka pagbalik sa matag ehersisyo sa usa ka pangkinatibuk-ang programa sa kabaskog.
- Pinaagi sa inisyal nga pag-eksperimento ug alang sa matag ehersisyo, pilia ang gibug-aton nga ang ikanapulo nga pag-alsa, pagduso, o pagbira sa unang set ingon og lisud apan dili kaayo lisud, aron makompleto.
- Pahulay ang gigahin nga oras, kasagaran 30 ngadto sa 60 segundos tali sa mga set.
- Pinaagi sa ikapulo nga pagbayaw sa ikatulong pundok, nga mao, ang imong ika-katlo nga pagbayaw, kinahanglan nga ikaw nakigbisog aron makompleto ang pagbayaw - nga dili magsiyagit sa kisame - apan maghago. Kana mahitungod sa intensity nga kinahanglan nimong tumong aron makuha ang labing kaayohan gikan sa imong gibansay nga ehersisyo sa pagbansay alang sa kinatibuk-ang kusog ug pagtukod sa kaunuran .
- Sa diha nga imong makita nga mahimo nimo ang katapusang pagbayaw, niining kasoha, ang ika-traynta nga pag-alsa, uban ang dili kaayo paningkamot, kini ang panahon sa pagdugang sa gibug-aton. Ang progresibo nga overload , o pagdugang sa dugang nga gibug-aton sa panahon, usa ka sukaranang prinsipyo sa pag-uswag sa pagbansay sa timbang.
- Kung dili ka makakita og usa ka angay nga pag-uswag, nga mao, ang dumbbell o barbell o plato sa sunod nga timbang bug-at kaayo, mahimo nimo kining gamiton nga mas bug-at nga gibug-aton ug i-drop ang mga pagbalik sa 8 o 9; o magpabilin nga parehas ang gibug-aton ug dugangan ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag set gikan sa 10 ngadto sa 12 o bisan 15. Bisan asa, imong gipalambo ang imong pagbansay.
Mao kana. Mahimo nimong gamiton ang sukaranang pamaagi nga dili mabalaka mahitungod sa kakuti sa mga drop set, mga piramide, hinay, paspas o bisan unsa pa. Alang sa dugang nga kasayuran basaha ang bag-ong timbang nga giya sa pagbansay nga giya sa mga artikulo.