Ang intermediate nga han-ay makatabang sa pagkab-ot sa pagbalanse ug pagpagawas
Ang mga bahin sa kilid nga mga butang dili gihatagan og igong pagtagad sama sa likod nga mga kilid o paabante, ug kana alang sa atong kadaot. Ang mga kilid sa kilid mahimong mag-abli kanato sa mga lugar nga kanunay natong gipasagdan ug nagtugot kanato sa paghulma sa mga kaunuran, sama sa quadratus lumborum, nga maghimo kanato nga mas balanse ug buhian.
Sa diha nga ang paghimo sa kilid nga mga hubag, kanunay nga gininhawa pinaagi sa mga balat-ang, mga gusok, liog, ug ang tibuok nga gitas-on sa dugokan. Pag-abli sa imong dughan ug ibutang ang imong likod, hips, ug mga abaga. Ayaw pugsa ang unahan ug dili ka makig-alyansa pinaagi sa paghanduraw sa imong kaugalingon tali sa duha ka mga eroplano nga bildo. Kon ikaw adunay problema sa pag-align o pagbalanse, buhata ang poses batok sa bongbong ug gamita kana ingon nga imong giya.
Ania ang usa ka taas nga anggulo sa han-ay nga bahin nga haum kaayo alang sa mga intermediate practitioners ug sa ibabaw:
1 - Gidugangan nga Side Angle Pose
Sugdi ang pagkasunod-sunod sa gipalapad nga anggulo sa pikas nga bahin (Utthita Parsvakonasana). Angkay ang pose sa imong mga bitiis nga lig-on. Sila magpabilin sa mao gihapon nga posisyon samtang ikaw molihok sa mga kalainan sa imong mga bukton. Hinumdomi nga ang imong atubangan nga tuhod moliko sa ibabaw sa tikod.
Pagpraktis Utthita Parsvakonasana nagtudlo kanimo kon unsaon pagpalig-on ang imong mga bitiis pinaagi sa pagbukas ug pagpalapad sa mga kilid sa imong mga gusok. Kini makatabang sa pag-tono sa mga kaunuran nga nagaagi sa kilid sa imong lawas gikan sa tumoy sa tikod latas sa bat-ang ug torso hangtud sa haw-ang nga hawla.
2 - Gidugtong nga Side Angle Pose Variation II
Pagbalhin gikan sa taas nga anggulo sa pikas nga pikas, dad-a ang imong wala nga bukton ibabaw sa imong wala nga dunggan uban ang palad nga nag-atubang sa salog. Kini dawaton nga adunay bukton sa atubangan sa gawas o sa sulod sa atubangan nga tiil. Mahimo usab nimo dad-on ang imong siko sa atubangan sa imong paa kung kini naghatag kanimo og mas dako nga pag-abli sa dughan. Siguradoha nga huptan ang tul-id nga tul-id nga tul-id nga may tuhod nga lig-on apan dili maka-lock.
3 - Bound Extended Side Angle Pose
Gikan sa kausaban II, ibalhin ngadto sa gigapos nga anggulo sa dulong (Baddha Utthita Parsvakonasana) pinaagi sa pagtuyok sa imong wala nga bukton palibot ug likod sa imong likod.
Karon, himua nga lig-on ug lig-on ang imong mga bitiis, dad-a ang imong tuo nga kamot sa salog. Dad-a ang tuo nga bukton sa ilalum sa imong tuo nga paa ug ang tuo nga kamot sa imong likod aron sa pagsugat sa wala. Hupti ang wala nga pulso sa tuo nga kamot, tul-id ang wala nga bukton sa likod sa imong likod.
Ablihi ang dughan paingon sa kisame ug ipunting ang imong panan-aw.
4 - Langgam sa Paraiso
Kon komportable ka sa Baddha Utthita Parsvakonasana, mahimo ka nga magbalhin direkta sa langgam sa paradise pose (Svarga Dvijasana).
Ang pagpugong sa imong mga kamot nga nagapos sa imong likod, lakang sa likod nga tiil sa unahan aron nga mao ang sunod sa atubangan nga tiil. Kon imong pilion, mahimo ka nga magpabilin dinhi sa usa ka tuldok sa unahan.
Kon ikaw ang magdesisyon nga ipadayon ang pose, tambong sa mga tiptoe sa tiil sa imong gigapos nga bitiis. Hinay-hinay nga mobarog, nga nagpataas sa imong bitiis sama kanimo. Pagsugod sa pagtul-id sa imong utlanan nga tiil ingon sa hingpit nga imong gibati nga komportable nga dili mawad-an sa kalig-on o paglinya. Paggawas pinaagi sa pagbali sa mga lakang.
Ang Svarga Dvijanasana usa ka mahagiton nga pose apan usa nga nagbukas sa hips, nagpalig-on sa likod ug kinauyokan, ug nagpataas sa mga ugat.
5 - Pag-atubang sa Aso
Aron makompleto ang unang katunga sa han-ay, pag-adto ngadto sa ubos nga nag-atubang sa iro (Adho Mukha Svanasana) alang sa pipila ka mga pagginhawa sa dili pa pagsubli sa ikaduha nga katunga sa pagkasunod, niining higayona uban sa wala nga tiil sa unahan.