Nganong Kinahanglan Nimong Lulan ang 13.1 Miles
Ang tunga nga marathon (13.1 ka milya) mao ang usa sa labing kusog nga nagtubo nga mga lahi sa lumba, nga adunay mga bag-ong lumba nga nagkatag sa tibuok kalibutan. Kung nahimo ka sa koral kung ikaw kinahanglan nga modagan sa usa ka katunga nga marathon, ania ang 13 ka mga rason sa paghatag sa gilay-on usa ka pagsulay:
1 - Magapadayon Ka sa Pagdagan
Samtang ang ubang mga runners makahimo sa paglihok sa usa ka gilay-on sama sa 5K nga adunay gamay o walay pagbansay, kadaghanan adunay usa ka lisud nga panahon nga naningkamot nga makaagi sa tunga nga marathon nga walay pagpangandam. Busa ang pagtunga sa usa ka katunga nga marathon sa imong kalendaryo makapahimo kanimo nga madasig nga magpabilin sa iskedyul sa pagbansay. Sa mga adlaw nga ang imong kadasig nag-antos, imong hunahunaon kung unsa ang imong bation kung kinahanglan ka nga mobiya sa lumba o kung imong sulayan nga padaganon kini sa hingpit.
2 - Magasunog ka og daghang mga Calorie
Ang pagbansay alang sa usa ka katunga nga marathon nagkinahanglan og pag-log sa daghan nga mga milya, nga maghimo kanimo nga usa ka calorie-burning machine. Siyempre, kinahanglan nimong maseguro nga wala ka masobrahan sa mga nawala nga mga kaloriya pinaagi sa pag-overboard sa mga kan-anan, ilabi na kon naglaum ka nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagdagan.
Dugang: Nganong Dili Ko Mabug-atan sa Pagdagan?
3 - Makasinati ka'g daghang mga Benepisyo sa Panglawas
Gawas sa pagtabang kanimo nga mawad-an o magpabilin ang gibug-aton, adunay daghan pang mga benepisyo sa panglawas sa katunga nga pagbansay sa marathon. Ang pagdagan makapalig-on sa imong kasingkasing ug masiguro ang maayo nga pag-agos sa dugo ug oksiheno sa tibuok lawas, nga makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa atake sa kasingkasing. Ang ehersisyo usa sa pinakamaayo nga mga pamaagi aron makunhuran ang imong presyon sa dugo kon kini labaw sa normal ug kini makatabang sa pagpabilin sa taas nga cholesterol sa pagsusi.
Ang pagpadagan makapauswag usab sa imong immune system, busa ang imong mga function sa lawas mas epektibo ug epektibo sa pagpakig-away sa mga kagaw.
Dugang: 10 Daghang Kahinungdanon sa Pagdalagan
4 - Magabaton Ka sa Tibuok nga Kinabuhi nga mga Katungod sa Pagpaubos
Samtang ang tunga nga gilay-on sa marathon nagkadako sa pagkapopular, ang gidaghanon sa mga tawo nga nakakompleto sa katunga sa marathon gamay pa kaayo. Sa higayon nga makatabok ka sa katunga sa marathon finish line, moapil ka sa usa ka elite nga grupo sa mga magdadagan kinsa mahimong motawag sa ilang kaugalingon nga usa ka katunga nga marathoner.
5 - Makaplagan Mo ang Bag-ong Running Routes
Kon ikaw kasagaran moabut sa mas mugbo nga mga distansya alang sa pagdagan ug pagpadagan, ang pagbansay alang sa tunga nga marathon magpugos kanimo sa pagpangita og mga bag-ong mga dapit nga pagalaktan, tungod kay makahimo ka sa taas nga panahon matag semana. Tan-awa ang MapMyRun.com o pangutan-a ang mga lokal nga magdudula alang sa mga sugyot kon asa moadto.
Dugang: Asa Ako Magpadagan?
6 - Ang Imong Pagbansay Adunay Mas Daghang Structure
Kung ikaw ang matang sa tawo nga ganahan nga mosunod sa usa ka eskedyul, ikaw mahigugma sa pagbansaybansay alang sa tunga nga marathon. Matag adlaw imong tan-awon ang imong eskedyul sa pagbansay aron makita kung unsa ang imong kinahanglan buhaton, bisan kini nagdagan, pag-cross-training, o pagkuha sa usa ka hingpit nga adlaw sa pagpahulay. Kada semana, makadugang ka sa usa ka gamay nga gilay-on, mao nga mobati ka gayud nga nag-uswag ka sa imong katunga nga goal sa marathon.
Dugang: Mga Iskedyul sa Training sa Half Marathon
7 - Dali Ka nga Mahimong Masakit Kay sa Kung Ikaw Nagsanay sa Bug-os nga Marathon
Ang mga runners nga pagbansay alang sa usa ka marathon mag-log sa daghan nga mga milya, nga gibutang kini sa mas dako nga risgo alang sa overtraining nga may kalabutan ug sobrang paggamit sa mga kadaut kaysa niadtong pagbansay alang sa tunga nga marathon. Tungod kay ang gipangayo sa mileage dili sama ka taas sa ilang pagbansay sa tibuok nga marathon, mahimo nimo nga hatagan ang imong kaugalingon og usa ka adlaw sa pagpahulay sa dihang nagsugod ka nga mobati og gamay nga sakit, nga kasagaran makapugong sa usa ka bug-os nga kadaot nga operasyon.
Dugang: 7 Mga Lakang sa Paglikay sa Pag-ayo
8 - Kini Dili Maingon-Panahon nga Nanghugas Ingon sa Pagbansay sa Usa ka Marathon
Ang pagdagan og gamay nga milya sa pagbansay nagpasabut usab nga dili ka mobati nga ang imong pagbansay usa ka part-time nga trabaho, nga maoy gibati sa uban nga mga magdadagan mahitungod sa pagbansay sa marathon. Daghang mga magdadagan ang nakakaplag nga ang katunga sa pagbansay sa marathon nagtugot gihapon kanila nga makabaton og maayong balanse tali sa ilang pagbansay ug sa ilang trabaho ug personal nga kinabuhi. Ug kung ikaw adunay pangandoy sa pagdagan sa usa ka bug-os nga marathon , kini usa ka maayong paagi sa pagsulay sa mga tubig ug tan-awa kung gusto nimo nga buhaton ang maong hagit.
9 - Magkita Ka sa Lain nga Runners
Ang pipila ka mga grupo nga nagdagan o mga klab nagtanyag og katunga nga pagbansay sa marathon, aron ikaw makatudlo uban sa usa ka grupo. Diha sa lumba, adunay daghan ka oportunidad nga makigkita sa uban nga mga magdadagan, bisan kini naghulat sa linya sa mga pantalan, nagbarug sa sinugdanan, nagdagan sa lumba, o nagsaulog sa post-race.
Dugang: Mga Benepisyo sa Pagpadagan sa Grupo
10 - Makatabang Ka sa usa ka Hinungdan
Daghang katunga sa mga marathon nakabenepisyo sa mga charity ug mga hinungdan nga mga hinungdan, gikan sa relief nga katalagman sa pagpakig-away sa kanser o uban pang mga sakit. Ang pagdagan alang sa usa ka butang nga mas dako pa kay kanimo usa ka maayong paagi nga magpabilin nga madasig aron magpadayon sa pagbansay, makigtagbo sa uban nga mga magdadagan aron sa pagbansay, ug makahimo sa imong mga lahi nga mas makahuloganon.
Dugang: Mga Charity Running Group
11 - Makakuha ka og Medal (ug Shirt)
Maayo tingali nga ang ideya sa pagkuha og finishing medal dili makalipay nimo apan - medal, shirt, o usa ka nindot nga litrato - ang punto mao nga makadawat kag gamay nga ganti alang sa imong mga paningkamot. Ug ang pagpahinumdom sa imong kalampusan kanunay nga maayo alang sa pagdasig sa pagdasig. Daghang katunga sa mga marathon naghatag og desente nga swag, sama sa usa ka teknikal nga running shirt, ug adunay mga expos sa lumba asa nimo makuha ang pipila ka mga freebies ug mga sampol sa lumba.
12 - Mahimo Ka nga Maglakaw sa mga New Destinations
Kon gusto ka nga magbiyahe, ang pagpadagan sa katunga nga marathon usa ka maayong rason nga mobisita sa bag-ong siyudad o nasud. Makita nimo ang daghang lokal nga lumba sa lumba, ug, dili sama sa paglakaw sa marathon, dili ka kaayo sakit ug gikapoy nga dili makakuha sa pipila ka mga lokal nga atraksyon sa post-race. Daghang katunga sa mga marathon ang nagkagamay sa mga hotel room ug uban pang galastohan sa pagbiyahe, aron makatigum ka pa gani og pipila ka mga balak.
13 - Magamit Mo ang Panahon Uban sa Pamilya ug Mga Higala
Daghang magdadagan ang nakadiskobre sa ilang gugma sa gilay-on nga gilay-on sa marathon human nga nakombinsir sa usa ka higala o sakop sa pamilya nga moparehistro alang sa ilang unang usa. Nagtudlo ka man o naglakaw sa lumba nga magkauban, makagugol ka ug panahon sa usa'g usa ug makabig sa imong pagpangita sa usa ka tumong.