Maayong Paglakaw Estilo Gikan sa Racewalking sa Powerwalking
Ang paglakaw sa paglakaw mao ang usa ka kinatibuk-ang termino alang sa paspas nga paglakaw, apan kana mahimo nga maglakip sa nagkalainlaing mga estilo sa paglakaw ug mga teknik. Mahimo nimo nga tawgon ang usa ka speedwalker o powerwalker bisan kanus-a ka gawas sa paglakaw nga maglakaw ug paglakaw nga kusog sa determinasyon. Kadtong mga dili insulto alang sa usa ka walker fitness. Apan kung mogamit ka sa teknik sa racewalking sa Olympic, nga gidumala sa piho nga mga lagda, mas gusto nimo nga tawgon nga racewalker.
Maayong Paglakaw
Ang mga magdudula makahimo sa paglihok nga walay pormal nga pamaagi sa pagkalarot pinaagi sa paggamit sa pipila ka yano nga mga punto sa maayo nga paglakaw nga mekaniko ug teknik. Daghang mga tawo ang nagpadali sa kamahinungdanon nga adunay pipila lamang ka mga punto mahitungod sa maayo nga paglihok sa posture ug tukma nga paglihok sa bukton . Mahimo kang makat-on kung unsaon paglakaw nga mas paspas uban sa yano nga tuldok sa paglakaw .
Ang uban nga mga elemento nga mosangpot sa usa ka labaw nga fluid walk style, gahum ug ang katulin mao ang pagkahibal-an kung unsaon pag-usbaw ang matag lakang gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil ug kung unsaon nga makakuha og maayo nga pagduso gikan sa trailing foot. Nagkinahanglan kini nga imong giwagtang ang sobra nga pagdumala , nga usa ka kasagaran nga sayup nga paglakaw alang sa mga tawo kinsa naningkamot nga maglakaw nga mas paspas.
Ang pagsul-ob sa husto nga sapatos usa ka mahinungdanong bahin sa pagpadali sa tulin. Kinahanglan sila nga mahimong flat, flexible ug lightweight aron mapadali ang paglihok ug gamiton ang hustong paglihok sa tiil. Makatabang usab kini sa pagsul-ob sa komportable nga panapton sa athletic alang sa kasayon sa paglihok imbis nga denim jeans o estrikto nga sinina.
Pag-usisa sa Estilo sa Olimpiada
Ang Racewalking usa ka piho nga pamaagi kung diin ang tuhod tul-id ug dili matupngan gikan sa panahon nga ang tumoy sa tiil moigo sa yuta hangtud nga kini moagi sa ilalum sa lawas. Ang usa ka tiil anaa sa kontak sa yuta sa tanang panahon. Ang teknik sa Racewalking moresulta sa usa ka talagsaon nga paglihok nga hipolon.
Ang mga Racewalker usab naggamit sa arm motion aron mapadali ang ilang katulin. Mas maayo nga mahibal-an kon unsaon pag-racewalk sa tawo gikan sa usa ka coach tungod kay kini dili usa ka natural nga paglihok ug ikaw magkinahanglan og feedback samtang imong nakat-unan kini.
Kini nga pamaagi ubos sa mga lagda ug paghukom sa racewalking competitions. Kini usa ka sports ug field sport ug nahimong bahin sa Olympic Games sukad sa 1906. Ang Racewalking usa ka seryosong distansya nga sport nga adunay 20 ka kilometro nga kurso alang sa mga lalaki ug babaye ug 50 ka kilometro nga kurso alang sa mga lalaki. Hinuon, kini wala maghatag kanila sa pagtahod gikan sa mga komentarista sa telebisyon panahon sa mga dula sa Olimpiada. Ang Racewalking usa ka talagsaon nga estilo sa paglakaw nga nagdala sa mga komentaryo ug bisan pa sa mga pagtamay. Nagkinahanglan kini og usa ka lisud nga panit sa racewalk sa publiko. Mahimo nimo nga isul- ob ang imong kaugalingon sa mga slogans sa pagsalida ug mga linya sa pagbalik .
Powerwalking
Ang paglakaw sa gahom usa ka kinatibuk-an nga pamaagi sa paglakaw nga walay pormal nga estilo sa pagsalida, apan gamit ang bukton sa paglihok nga kusog. Ikaw mahimo nga tawagon ingon nga usa ka powerwalker sa matag higayon nga ikaw naglakaw nga paspas sa usa ka paglakaw-lakaw. Ang dili maayo nga mga pananglitan sa teknik sa powerwalking makita uban ang gipasobrahan nga arm motion nga wala sa aktwal nga pagpalambo sa tulin nga paglakaw. Kung ikaw nakakat-on sa hustong paglihok sa paglihok nga bukton , siguradong mapadali ug mapauswag ang imong ehersisyo.
Ang ubang porma sa gahum sa paglakaw naggamit sa mga gibug-aton nga kamot aron sa pagsulay sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya o pagtukod sa labaw nga kusog sa lawas. Makita nimo kanunay ang mga litrato nga gimarkahan isip powerwalking sa walker holding weights. Gihambin kini sa mga pisikal nga therapist tungod kay kini usa ka risgo nga hinungdan sa pagsamad sa liog, abaga, siko, ug pulso. Mas maayo nga mogugol ka og pipila ka mga minuto human sa imong paglakaw sa pagbuhat sa usa ka dedikadong taas nga lawas sa pag-ehersisyo uban sa mga gibug-aton. Mas grabe pa ang paggamit sa mga gibug-aton sa mga tiil o sa labi nga gidisenyo nga timbang nga sapatos . Kadtong nagdugang usab sa imong kapeligrohan sa pagsamad ug pagkasamad. Kung ang imong tumong mao ang pagsunog sa dugang nga mga kaloriya, mas maayo nga maglakaw ka sa usa ka magtiayon nga dugang nga mga minuto ug pagluwas sa mga gibug-aton alang sa ehersisyo sa kalig-on.
Unsa ka Puasa ang Pag-speedwalking?
Usa ka kinatibuk-ang lagda sa usa ka paspas nga paglakaw nagsugod sa 15 minutos matag milya, o 4 milya kada oras. Kana usa ka tulin nga paspas nga tulin. Ang mga magdudula nga dili mga racewalkers makalakaw sama kadali sa 11 minutos kada milya o 5.5 milya matag oras. Uban sa pagbansay, 10 minutos kada milya (6 milya kada oras) ang makab-ot. Niini nga tulin, ang mga walker milabay sa daghang mga slower runners.
Ang mga racewalkers sa Olympic makalakat nga ingon ka kusog sa 6 minutos kada milya (10 milya matag oras) sulod sa usa ka kurso nga 12.4 ka milya. Dali nilang mapukan ang daghan nga mga magdadagan sa lulinghayaw sa kompetisyon. Karon, kana ang kusog nga paglakaw.