Alang sa usa ka pagpuasa ug sayon nga pag-uswag sa kaayuhan, laktawan ang mga butang nga gipalit sa sugary store ug himoa ang imong kaugalingon nga himsog nga soda sa balay. Dili lang ubos sa asukar, ang mga sparkling nga tubig nga puno sa mga juice ug botanicals sa prutas makapahimo kanimo sa pag-load sa phytochemicals nga adunay seryoso nga kusog sa pagpausbaw sa panglawas. Dugang pa, ang pagpili sa natural nga flavored sodas usa ka maayong lakang alang niadtong nagtinguha sa pagputol sa alkohol.
Bisag dili ka adlaw-adlaw nga soda-sipper, adunay mga risgo sa panglawas nga nalangkit sa mga soft drink. Adunay mga ebidensya nga ang matam-is nga sodas adunay usa ka bahin sa pagpalambo sa mga dagkong problema sa panglawas sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug sobra nga katambok , dugang sa pagpaluya sa maayong panglawas sa bukog.
Bisan ang diet soda mahimong mag-spell trouble para sa imong panglawas, sumala sa bag-ong panukiduki. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal Stroke sa 2017, ang mga tawo nga nag-inom sa diet soda kada adlaw hapit tulo ka pilo nga posibleng maugmad ang stroke ug dementia (itandi niadtong wala).
Ania ang unom ka maayo nga mga sangkap nga idugang sa imong paborito nga tubig karon:
1 - Ginger
Aron ibutang ang usa ka himsog nga lubag sa ginger ale, sulayi ang pag-spade sa imong club soda sa usa ka splash sa ginger syrup. Dugay nang gipangita tungod sa mga medisina niini, ang luy-a naglangkob og daghang mga compound nga makatabang sa pagkunhod sa panghubag. Ang uban nga mga panukiduki nagsugyot nga ang regular nga konsumo sa ginger mahimong makabenepisyo sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa diabetes ug osteoarthritis.
Mahimo ka mopalit og ginger juice o syrup sa daghang mga grocery store, o paghimo sa imong kaugalingon nga juice o syrup (pinaagi sa pagpabukal sa fresh ginger, tubig, ug usa ka gamay nga asukal).
2 - Grapefruit Juice
Ang usa sa labing makapadasig nga mga substansiya sa soda, ang tsa-nga-spiked nga seltzer makatabang sa pagdugang sa imong pagkaon sa bitamina C. Uban sa paghalad sa mga epekto sa antioxidant , ang bitamina C adunay mahinungdanong papel sa immune defense. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita nga ang pag-ubos sa bitamina C mahimong makapakunhod sa mga insidente sa komon nga katugnaw sa mga tawo nga aktibo sa pisikal, ingon man usab nga mub-an ang gidugayon sa sip-on sa kadaghanan nga populasyon.
Gipakita usab sa una nga panukiduki nga ang pagkuha sa imong punoan sa juice sa grapefruit makatabang sa pagpugong sa pag-angkon sa timbang ug pagtipig sa imong blood sugar. Dugang pa, ang pagginhawa sa mahayag nga baho sa grapefruit essential oil (makita sa panit) makatabang sa pagpataas sa imong buot.
3 - Berries
Laing nag-unang tinubdan sa bitamina C, ang mga berry giputos usab sa mga compound nga gitawag nga anthocyanin. Ang nag-uswag nga panukiduki nagsugyot nga ang mga anthocyanin mahimong makapalambo sa kahimsog sa kasingkasing sa daghang mga paagi, sama sa pagpakig-away sa pagtukod sa artery-clogging plaque.
Pananglitan, sa panukiduki nga gipatik sa magasing Circulation sa 2013, ang mga tigdukiduki nagtan-aw sa datos sa 93,600 ka mga babaye, nga ang tanan nakompleto ang mga pangutana mahitungod sa ilang pagkaon matag upat ka tuig sulod sa 18 ka tuig. Ang mga tigsulat sa pagtuon nakamatikod nga ang mga babaye nga mikaon sa kadaghanan nga mga blueberries ug mga strawberry adunay 32% nga pagkunhod sa ilang risgo nga atake sa kasingkasing, itandi sa mga babaye kinsa mikaon sa mga berries kausa sa usa ka bulan o menos.
Mahimo ka nga puree berries sa usa ka blender o paghimo sa imong kaugalingon nga berry syrup pinaagi sa pagluto sa usa ka kombinasyon sa imong gusto nga berry, lemon o apog juice, ug usa ka gamay nga sweetener (kon gusto).
4 - Watermelon Juice
Ang usa ka hingpit nga alternatibo sa mga ilimnon sa ting-init, ang sparkling nga tubig nga adunay juice sa tibuuk nga sagol sa usa ka antioxidant compound nga gitawag lycopene. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang lycopene makatabang sa pagpanalipod batok sa kanser sa prostate, ingon man pagpauswag sa panglawas sa kasingkasing.
Sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa American Journal of Hypertension sa 2014, pananglitan, ang pagkonsumo sa watermelon nagpakita sa pagkunhod sa presyon sa dugo sa sobra sa timbang nga mga tawo.
Human sa pagputol sa pipila ka mga tipik sa binhi nga pakwan, gamita ang usa ka agianan aron makuha ang pulp ug dayon idugang ang duga sa imong seltzer. Alang sa dugang nga lami-ug usa ka bonus dosis sa bitamina C-pagsulay nga pagpuga sa pipila ka lab-as nga duga sa apog ngadto sa imong soda.
5 - Juice sa Pinaas
Alang sa usa ka tropical soda substitute, sulayi ang pagsagol sa imong seltzer uban sa duga sa pinya (o, kung nangita ka og usa ka frothier nga sip, usa ka sopa nga gisagol nga pinya). Dugang sa paghatag sa bitamina C, ang pinya mao lamang ang natural nga gigikanan sa bromelain: usa ka sinagol nga mga enzyme nga giingon nga makunhoran ang paghubag.
Samtang ang panukiduki sa potensyal nga mga benepisyo sa bromelain limitado lamang, ang mga pagtuon nagsugyot nga kini nagpakita sa saad sa pagtratar sa mga kondisyon sama sa osteoarthritis ug komon nga mga impeksyon sama sa bronchitis ug sinusitis. Kini makatabang usab sa pag-awhag sa immune system.
6 - Cherry Juice
Ang usa ka popular nga solusyon alang sa paglikay sa flare-ups sa gout, tart cherry juice makatabang sa pagpa-init sa panghubag ug paghupay sa laygay nga kasakit. Ang panukiduki sa posible nga mga benepisyo sa panglawas naglakip sa pasiuna nga pagtuon nga gipatik sa Antioxidants sa 2016, nga nakakaplag nga ang tart cherry extracts makatabang sa pagpakig-away sa stress nga oxidative.
Sa paghimo sa imong kaugalingon nga tart cherry spritzer, isagol ang juice uban sa club soda ug gamit ang presko o frozen cherries alang sa garnish. Ang lab-as nga pinuga nga lemon o lime juice naghimo usab og dugang nga dugang alang niadtong nahigugma nianang matam-is nga palami.
> Mga Tinubdan:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Ang pag-konsumo sa gipatin-aw nga duga sa grapefruit nagpakita sa taas nga tambok nga pagkaon nga gipahinabo sa insulin resistance ug gibug-aton sa mga ilaga." PLoS One. 2014 Oct 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Ang juice nga cherry nagtumong sa potensyal sa antioxidant ug relief relief." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Mga Sugar-ug Sweetly Inumin nga Inom ug ang mga Kapeligrohan sa Insidente Stroke ug Dementia: Usa ka Pagtuon sa Cohort nga Pag-uswag." Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Properties ug therapeutic nga paggamit sa bromelain: usa ka pagrepaso." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.