Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Calorie - 390
Tambok - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Total nga Oras 5 min
Pag-andam 3 min , Magluto 2 min
Pagkaon 1
Kini nga lino nga pagkaon nga peanut butter mainit nga cereal recipe mao ang usa ka himsog nga paagi sa pagsugod sa imong adlaw. Kini adunay 10 ka gramo nga fiber , usa ka ikatlo niini nga matunaw, nga maayo alang kanimo, apan daghan kaayong fiber ang tanan. Kon dili ka magamit sa usa ka daghan nga fiber, tingali dili ka gusto nga mokaon sa usa ka bug-os nga resipe niini. (Ang resipe sayon nga giputol.)
Ingon niana, kini lamian ug dali nga mahimo, ug makatabang kanimo sa paglabay sa buntag.
Mga Sagol
- 1/4 tasa nga flax seed meal
- 1/2 nga tasa nga tubig (Nagabukal)
- 2 ka kutsara nga peanut butter
- 1/4 teaspoon nga kaningag
Pagpangandam
- Sa usa ka bowlware nga panaksan nga init, ibutang ang lugas nga lugas. Ibubo ang tubig nga nagabukal ug palihok maayo.
- Pag-agay sa peanut butter ug kanela.
- Himoa nga matunaw sulod sa 1 ngadto sa 2 ka minutos. Kaon.
Mga Tip sa Pagpugas sa Lino
Kon wala ka magamit nga lino nga binhi isip bahin sa imong pagkaon, ania ang pipila ka mga butang nga palandongon:
- Adunay daghan nga matunaw nga fiber sa lino, importante nga moinom og daghan nga tubig, kon dili, mahimo nga moresulta ang constipation.
- Kung wala ka magamit sa usa ka taas nga pagkaon nga pagkaon, hinay-hinay nga magsugod.
- Aron makuha ang bug-os nga kaayohan ang tanang butang nga kinahanglang itanyag sa mga lino, kinahanglang imong galingon ang tibuok nga binhi o mopalit sa lino nga binhi nga anaa na sa yuta (lino nga lugas nga pagkaon).
- Alang sa mga tawo nga dili makahimo o dili mopili sa mga itlog, ang lino usa ka maayong kapuli sa itlog. Kanunay kini nga gigamit sa nagluto nga mga butang tungod kay ang matunaw nga fiber nagdugang sa istruktura sa pagkaon.
- Ang paggaling sa 2/3 ngadto sa 3/4 nga kopa sa lino nga binhi magahatag sa 1 ka kopa sa lino nga kalan-on.
Pagkaon sa Lami nga Binhi
Kung dili ka sigurado kung unsaon pagsugod pagsumpay sa mga liso sa lino ngadto sa imong pagkaon, sulayi kining mga sugyot:
- Raw o toasted : Isablig ang ibabaw sa cottage cheese, ricotta, yogurt, cereal sa pamahaw , ug ibutang sa mga shake (mapagaan kini sa medyo).
- Lutoa sa usa ka mainit nga cereal: Ingon sa niini nga peanut butter cereal resipe o mainit nga pumpkin cereal.
- Pagluto sa ubang pagkaon: Pananglitan, meatloaf, meatballs, o casseroles.