Ganahan ko og breakfast cereal. Sayon ra kaayo - ang imong gikinahanglan mao ang imong cereal, usa ka panaksan, usa ka kutsara, usa ka matang sa gatas, ug andam na ang pamahaw.
Ang bugtong bahin mao ang pagpili sa cereal kon ikaw mamalit. Ang pasilyo sa breakfast cereal sa imong grocery puno sa lainlaing kolor nga mga kahon ug mga bag nga uga nga bugas. Ang mahayag nga mga kolor ug cute nga mga karakter sa mga pakete sa tanan makigkompetensiya alang sa imong pagtagad.
Apan, dili tanan nga mga lugas maayo alang kanimo. Sa pagkatinuod, daghan kanila ang nagpatuyang lang sa usa ka kahon, nga adunay pipila ka bitamina nga gidugang aron kini makapahimsog. Giunsa nimo pagkahibal-an kung unsa ang maayo ug kung kinsa ang tingali dili maayo?
Tabangi ko nimo dinhi. Kini ang kinahanglan nimong tan-awon aron masayud kung unsang mga cereal ang pinakamaayo alang kanimo:
- Pangitaa ang mga Nutrition Facts nga nagbutang sa kilid o likod sa pakete. Dinhi imong makita ang tanang impormasyon nga kinahanglan nimong masayran. Magtan-aw ka sa asukar, fiber, mga bitamina ug mga mineral, ug ang listahan sa mga sangkap.
- Pagpili og usa ka cereal sa pamahaw nga adunay lima ka gramo sa asukar o dili kaayo matag pag-alagad, ug paggamit og bag-ong mga berry, hiniwa nga prutas o pasas aron madugangan ang katam-is sa imong cereal. Likayi ang mga lugas nga adunay daghang asukar - ang pipila ka mga lugas adunay napulo ka gramo sa asukal (nga mga tulo ka kutsara), o kapin pa, sa usa ka pag-alagad. Ang usa ka serbisyo naglangkob gikan sa 3/4 ngadto sa usa ka kopa sa cereal. Hunahunaa kon unsa ka daghan ang bugas nga imong gikaon gayud - mahimo ka nga makakaon sa duha o tulo ka mga sangkap sa usa ka higayon.
- Pilia ang cereal nga hatag-as nga fiber - labing menos tulo ka gramo matag pag-alagad. Makit-an nimo ang labing hilo sa mga hilaw nga seryal sama sa gikaon nga trigo, mga sereales nga oat, bugas nga trigo ug bran cereal. Kasagaran, ang dugang nga cereal sa asukal, ang mas ubos nga fiber niini matag serbisyo. Ang kasagaran nga mga sereales adunay sagol nga usa ka gram matag pag-alagad.
- Pangitaa ang mga lugas nga gipalig-on sa mga bitamina ug minerales. Kon ang kaon sa usa ka makapahimsog nga pagkaon nga puno sa mga prutas ug utanon, tibuok nga lugas, himsog nga mga tinubdan sa protina, ug mga produkto nga dairy nga wala o tambok, tingali dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa pagkuha sa igo nga bitamina ug minerales. Kung ang imong pagkaon dili kaayo maayo, o ikaw nagapalit og bugas alang sa usa ka bata nga usa ka picky eater, ang pagkuha sa mga sobra nga bitamina ug mineral usa ka maayong ideya. Ang gidaghanon sa mga gikonsidera nga mga sustansya nagkalainlain sa mga cereal apan nangita alang sa mga seryal nga dugang nga calcium , bitamina D , folic acid (ang synthetic form of folate) ug bitamina C.
- Tan-awa ang lista sa mga sagol. Gusto nimo nga makita ang mga pulong nga "bug-os nga lugas" o "tibuok nga trigo" nga gilista isip unang sangkap. Mahimo usab nimong likayan ang mga lugas nga adunay artipisyal nga pagpahumot ug mga kolor.
- Pag-abut sa imong pamahaw pinaagi sa pagdugang sa usa ka tipik sa bug-os nga lugas nga toast uban sa usa ka gamay nga peanut butter, o usa ka malisud nga itlog, ug usa ka baso nga 100-porsyento nga duga sa prutas. Indi pagguba ang imo pamahaw nga may mataas nga tambok kag mataas nga kaloriya nga mga pagkaon.
Mga Sugyot alang sa Mas Malipayong Panihapon:
- Ayaw pagbaligya kon ikaw gigutom o matintal ka sa mga cereal nga tam-is nga kendi.
- Pagpalit sa gatas nga tambok nga ubos sa tambal alang sa imong cereal, o sulayi ang almond, kan-on o soy gatas.
- Pagdugang og dugang nga fiber sa imong cereal uban sa presko nga mga prutas o berries.
- Pag-alagad sa imong cereal uban sa usa ka tipik sa bug-os nga lugas nga toast nga puno sa peanut butter o usa ka itlog nga itlog alang sa dugang nga protina.