1 - Pagpili og usa ka lumba.
Ang pagbaton sa usa ka lumba sa imong kalendaryo mao ang pagdasig nga magpadayon sa pagdagan sa Disyembre. Magpili man ka nga usa ka pipila ka semana o pipila ka bulan, pagbutang og plano ug padayon niini. Tan-awa ang active.com o Running sa USA alang sa mga hitabo nga duol kanimo.
Dugang: Kon Unsaon Pagkakaplag sa Lokal nga mga Races
2 - Ayaw paglaktaw.
Kung moadto ka sa usa ka holiday party sa gabii, ayaw himoang sayop ang paglaktaw sa pamahaw. Bisan tuod ikaw maghunahuna nga makaluwas ka og kaloriya sa ulahi, ang dili maayo nga pamahaw mahimong mosangpot sa pagpalabi sa ulahi sa adlaw.
Dugang: 5 Mga Istilo sa Pagkaon sa Pagkaon alang sa mga Runners
3 - Dad-a ang imong kaugalingong himsog nga pinggan.
Ang mga oportunidad mao ang kadaghanan sa mga plato sa mga panagpundok sa bakasyon nga mahimong taas sa pagtilaw - ug kaloriya. Dad-a ang imong kaugalingon nga himsog nga pakan-ay o pagkaon sa party. Ang tagbalay makadayeg niini, ug nahibal-an mo nga adunay labing menos usa ka luwas nga kapilian sa lamesa sa lamesa.4 - Kaon sa gagmay nga mga pagkaon.
Kung moadto ka sa usa ka hitabo sa gabii, kaon sa regular nga pagkaon ug snaks matag pipila ka oras hangtud sa oras sa party. Dili ka moabot sa party nga andam moatake sa mga appetizer. Siguroha nga ikaw naglakip sa fiber sa matag pagkaon tungod kay kini nagpabilin kanimo nga mas dugay.
Dugang: Mga Tip sa Pag-kontrol sa Piho
5 - Pagbaton og estratehiya sa ilimnon.
Sa diha nga adunay daghan nga mga kaloriya sa high calorie sa mga partido, paghupot sa usa ka baso o botelya nga gamiton sa tubig. Kung gusto nimo ang pipila niini nga itlog o mulled wine, trataha ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka baso ug hinay-hinay nga paghangad. Mobati sa lami ug dayon mobalik sa imong tubig.- Pagtratar sa imong kaugalingon.
Palita ang imong kaugalingon sa usa ka sayo nga holiday nga gasa sa pipila ka bag-ong running gear. Ang usa ka bag-o nga parisan sa mga tights o usa ka cozy fleece makatabang sa pagdasig kanimo sa pagkuha sa usa ka dagan.
Dugang: Mga Gidagan nga Gasa nga Gasa
7 - Pagplano sa imong pagdagan.
Sayon ang pag-ingon nga magpadayon ka kanunay nga nagdagan sa panahon sa holiday season, apan ang pagpabilin nga nagkinahanglan og usa ka estratehiya. Pag-eskedyul sa imong paglihok sama sa mga pagtudlo, aron himuon nimo kini nga prayoridad atol sa usa ka busy nga semana. Kung ikaw adunay gitakdang pagdagan, mahimo nimo nga buhaton kini.
Dugang: Magpadayon sa Pagpahigayon sa mga Pangilin
Mga Sugyot sa Pagdagan Samtang Magpabilin uban sa mga paryente
Unsaon Paglikay sa Timbang nga Gikan sa Marathon