Unsa ang Isul-ob, Pagdala, ug Pagpaabut sa usa ka Pilates Studio
Ang paglakaw ngadto sa usa ka Pilates studio sa unang higayon mahimong makahahadlok. Ang usa ka dali nga pagtan-aw sa palibot makapadayag sa nagkalain-laing mga katingad-an nga mga panagsama nga husto nga gituohan mao ang mga makina sa Pilates, apan tingali dili nimo mahunahuna dayon kon sa unsa nga paagi ang imong lawas mahimong makiglambigit uban kanila.
Dili mabalaka kay ang Pilates usa ka propesyonal kaayo, kliyente nga nakasentro sa praktis. Bisan unsa nga estudyo nga imong gibisitahan, ang usa ka mahigalaon ug may kahibalo nga tawo nga tawo kinahanglang motimbaya nimo.
"Unsa man ang tinuod nga nahitabo dinhi?" Nahibulong ka. Kadaghanan sa mga studio nagtugot kanimo sa pagtambong sa klase sa usa ka drop-in (pagbayad sa klase) nga basehan. Ang imong instruktor kinahanglan nga andam nga ipatin-aw ang mga butang kanimo, apan tingali gusto ka nga maandam alang sa unsa ang madahom.
Unsa ang Dad-on ngadto sa Class Pilates
Dili ka kinahanglan nga magdala og daghan kanimo sa Pilates studio. Ang studio kasagaran naghatag sa bisan unsa nga kagamitan alang sa pag-ehersisyo. Ingon niana, daghang mga tawo ang gusto nga magtrabaho sa ilang kaugalingong higdaanan . Ang mga banig sa Pilates kasagarang ginahimo nga usa ka gamay nga baga kay sa banig sa yoga. Susiha uban sa imong magtutudlo kon unsa ang iyang girekomendar. Bisan tingali dili ka mag-inom ingon ka daghang tubig sama sa panahon sa usa ka aerobic nga pag-ehersisyo, gusto gihapon nimo nga magamit ang usa ka botelya sa tubig ug sigurohon nga maayo ang imong lawas sa dili ka magsugod.
Unsa ang Isul-ob sa Piloto Class
Kadaghanan sa mga studio sa Pilates mga casual. Ang pagtipig sa imong sininaan nga yano, bisan sa sinugdan, makatabang kanimo nga mahibal-an kon unsa ang labing maayo alang kanimo ug unsa ang mga lagda diha sa imong studio.
Ania ang pipila ka importante nga mga nota mahitungod sa unsay isul-ob alang sa Pilates.
- Walay mga Sapatos: Ang Pilates sa kasagaran ginahimo nga nagtiniil, busa walay gikinahanglan nga mga sapin sa sapatos.
- Pag-umol sa Form, Dili Baggy: Gusto ka nga mag-ehersisyo nga us aka lawas apan dili baggy. Ang imong instruktor kinahanglan nga makakita sa paglinya sa imong mga bukog ug kung unsa ang imong mga kaunuran. Sa pagkatinuod, kini mahimong maayo nga pangitaon ang sinina nga may mga tinahi ug panapton nga nagsunod sa sentro sa linya ug sa sidsid sa imong lawas. Makatabang kini kanimo ug sa imong mga instruktor nga makaila sa imong pagkahan-ay ug pagkabuak sa panahon sa klase. Usab, ang uban nga Pilates nga magsugod sa imong mga bitiis diha sa hangin o torso ang baliton, ug ang luag nga sinina mahimong mosakay o mahulog aron mahayag.
- Paglikay sa mga talikod ug mga bakus: Ang mga tumoy sa likod mahimong dili komportable kon ikaw naghigda sa imong likod. Ang mga higot o sinturon o tassels mahimong madakpan sa mga tubod nga bahin sa matag Pilates studio ug mahimong hinungdan sa kadaot.
- Walay mga Adornments: Ang mga dayandayan sa imong sinina, sama sa mga zippers, mga guwang o uban pang mga panit sa metal makadaut sa grabeng kadaot sa mga kagamitan sa Pilates. Ang mga pag-ayo mahal ug mahimong hinungdan sa downtime alang sa studio. Pilia ang yano nga ehersisyo nga sinul-ob nga walay bisan unsa nga metal o plastik nga mga adorno.
- Walay mga Accessory o Alahas: Ang taas nga mga kulentas, mga bakus, ug mga dugtong nga mga pulseras mahimong makabalda ingon man usab delikado kon sila makasakay sa mga ekipo
- Ibugkos ang Imong Buhok: Ang buhok kinahanglan nga mawala gikan sa nawong ug gihigot balik kon kini dugay.
- Walay Sagana: Daghang tawo ang sensitibo sa mga pahumot ug mga mahumot nga pahumot nga pahumot, hand cream, ug uban pang mga gamit sa dughan. Ang mga istudyum kasagaran mohangyo nga ang mga kliyente magdumili sa pagsul-ob sa mga baho
- Walay Pagpang-ayo: Ang paghimo sama sa mga patukoranan ug mga blushes mahimong mag-agas sa ibabaw sa ibabaw nga mga dapit nga imong gihigdaan ilabi na kon ikaw nag-atubang.
Bisan pa sa kamatuoran nga yano ug batakan nga lagda sa Pilates, makalingaw ka gihapon sa imong workout nga pang-ehersisyo. Ang sinina alang sa Pilates ug yoga sa susama managsama, ug ang pagsabwag sa pagkapopular sa duha nga mga disiplina nagdala sa usa ka rebolusyon sa us aka sinina nga sinina.
Mas sayon kini kay sa kaniadto nga dili lamang makaplagan ang makapaikag nga mga sinina apan mga kapilian nga gidisenyo alang sa nagkalainlaing matang sa lawas ug mga panginahanglan.
Mat Work and Equipment
Ang mga ehersisyo sa Pilates gibase sa Pilate mat work, nga ginahimo sa salog nga may minimum nga ekipo o sa pilate apparatus nga mao ang mga katingad-an nga panagway.
Ang buhat sa higdaan usa ka maayong dapit sa pagsugod. Ang tanan nga mga nag- unang mga kalihukan ug Pilates nga mga prinsipyo sa pag-ehersisyo gilakip diha sa mga ehersisyo sa banig. Ang pag-ehersisyo sa banig mapasibo sa bisan unsa nga lebel sa kalig-on, ug kini maayo nga mag-focus sa pagkat-on sa mga sukaranan sa husto nga paagi nga dili kinahanglan nga makighigala sa bag-ong gamit sa ehersisyo sa samang higayon.
Ang pag-ehersisyo sa banig makatabang kanimo nga dali makabaton og kusog ug kompyansa sa Pilate method.
Magkalipay ka sa paggamit sa ehersisyo sa Pilates studio. Bisan pa sa mga dili kasagaran nga mga ngalan sama sa Reformer , Cadillac, ug Wunda chair , ang tanan nga mga tubod, bar, straps, ug pulleys naghiusa ingon nga usa ka dalisay, mahigalaon nga grupo sa mga ekipo sa ehersisyo.
Etiquette alang sa Pilates Classes-Dos ug Dili Mahimo
- Pag-abot sa panahon: Pag-abot sa ulahing pagkabalda sa agianan sa usa ka klase, ug kini nagpasabot nga ang imong lawas dili makakuha sa hingpit nga kaayohan sa han-ay nga gitukod sa magtutudlo. Ang pag-abot sa panahon usa ka ilhanan sa pagrespeto sa instruktor ug sa ubang mga estudyante.
- Ayaw Pag-Ipakita: Tawga kon ikaw mahikalimot sa imong klase. Bisan kon adunay usa ka butang nga moabut sa katapusang minuto ug maulaw ka, o nakalimot ka sa klase ug nahinumdum nga ulahi na sa paglakaw, pagtawag. Kon ikaw gipirmahan alang sa usa ka klase, kana nga dapit gipahigayon alang kanimo hangtud sa katapusang minuto. Kon nahibal-an sa studio nga dili ka moanhi, mahimong makapuno sila sa imong dapit, ug dili sila mabalaka kanimo.
- Mag-init Hangtod sa Klase: Kon duna kay panahon sa klase, ang pagpainit mao ang labing maayong paagi sa paggamit niini. Kung dili ka sigurado kung unsay buhaton, magsugod uban niini nga pagbansay: Pilates fundamentals ug Pilates warm-ups.
- Ayaw Pagsulod sa Klase Sa Imong Kinabuhi: Kon ang usa ka klase nagpadayon, magmatinahuron. Ayaw pakig-istorya sa uban o sa telepono sa pagkadungog sa mga estudyante. Padayon sa pagpainit hangtud nga matapos ang klase. Kon makit-an nimo ang usa ka hilum nga suok sa paghimo sa imong kaugalingong butang, kana kasagaran maayo. Sa kasagaran dili maayo ang pagtabang sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka walay pulos nga repormador ug sugdan pagbuhat ang imong gusto kon usa ka klase ang nag-uswag.
- Himoa nga Mahibal-an sa Imong Instruktor ang Kahuyangan o Mga Kausaban sa Imong Lawas: Ang mga nstructors makigkita sa mga estudyante sa dili pa ang klase ug pangutan-on kung unsa ang ilang gibati ug kung adunay usa ka espesyal nga padayon. Apan kung adunay bag-o nga butang alang kanimo, ayaw paghulat nga hangyoon. Pakig-istorya sa instruktor sa wala pa ang klase ug pahibal-a siya kung unsay naa. Ang bag-o nga kasakit sa lawas o mga strain importante nga makigsulti. Sama sa dagkong kausaban sama sa pag-opera, pagsabak , kasakit sa liog , o kasakit sa likod .
- Ayaw Paggamit sa Panahon sa Klase nga Panahon sa Chat: Sa dili pa ug pagkahuman sa klase ang mga panahon sa pagpakig-chat sa mga higala ug pagpaambit sa mga ideya bahin sa Pilates (basta wala ka makagubot sa uban). Atol sa klase, maayo nga ideya nga susihon kung unsa ang buot nimo isulti o tukma sa tukma nga panahon. Ang pag-istoryahan makapahimo kanimo sa dili pa ang panahon, ug mawad-an ka na sa konsentrasyon sa ehersisyo.
- Paghangyo sa mga Tukma nga mga Pangutana: Ang ubang mga pangutana mahimo nga maghulat hangtud human sa klase, apan usahay ang usa ka pag-ehersisyo makapukaw sa usa ka pangutana nga nagpadayon. Sa pihak nga bahin, mahimo ka nga sa isa ka daku nga klase nga may pag-agi sa pag-ehersisyo nga sa amo nga kahimtangan mahimo nga labing maayo nga magpabilin sa sini tubtob pagkatapos. Apan siguroha nga matubag nimo ang imong mga pangutana sa ulahi.
- Ayaw Pag-ehersisyo nga Nakasakit sa Imong Lawas: Ikaw ang responsable sa imong lawas. Kung ang usa ka magtutudlo mohangyo kanimo sa pagbuhat sa usa ka butang nga dili mobati nga husto, ikaw makahangyo og kausaban .
- Hibal-i Kon Unsaon Nimo Pagbiya sa Pilates Equipment: Kon mogamit ka og usa ka piraso sa ekipo o magdala og magic circle gikan sa iyang lugar, ibalik kini. Papason ang mga ekipo kon nahuman ka sa mga tualya ug spray nga gitagana. Usahay ang usa ka studio gusto nga imong ibalik ang mga ekipo sa pagsugod niini alang sa sunod nga klase.
- Ayaw Kahadlok sa Mga Piloto Classes: Ang mga Pilates studios kasagaran mag abi-abi sa mga dapit diin ang tanang matang sa mga tawo naggamit sa mga benepisyo sa Pilates tungod sa nagkalainlaing mga hinungdan.
Usa ka Pulong Gikan
Mahimong madasig ka o gamay nga mahadlok kon magplano nga moadto sa imong unang klase sa Pilates. Pinaagi sa pagkahibalo sa diyutay sa unsay madahom, maandam ka. Kon imong makita ang usa ka studio nga dili nimo gusto, sulayi ang lain ingon nga sila adunay lain nga atmospera. Ikaw sa dili madugay magakalipay sa kalainan nga mahimo ni Pilates sa imong lawas.