Pila ka mga paagi nga mahimo nimo ang mga squats? Mas labaw pa sa imong gihunahuna. Ang basic squats maayo kaayo alang sa butt, hips, thighs, ug calves apan mahimo kini nga makalaay sa paglabay sa panahon, ilabi na kung kinahanglan nimo nga dugangan ang gamay nga intensidad. Kini nga photo gallery nagpakita kon pila ka mga kalainan ang makuha gikan sa labing sayon (lingkuranan o natabangan nga mga squats) ngadto sa pinakalisud (usa ka paa nga squats). Sa diha nga nagmugna og usa ka ubos nga ehersisyo sa lawas, sulayi ang bag-ong mga matang sa squats sa regular nga paagi aron sa paghagit sa imong hunahuna ug sa imong lawas.
1 - Chair Squat
Ang lingkuranan nga lingkuranan usa ka maayong paagi sa pagkat-on sa tukmang porma samtang adunay pipila ka suporta. Ang lingkuranan nagpugos kanimo sa pagluhod sa imong mga tudlo sa tiil.
Ang lingkuranan nga lingkuranan usa ka maayong paagi sa pagkat-on sa tukmang porma samtang adunay pipila ka suporta. Ang lingkuranan nagpugos kanimo sa paghupot sa imong mga tuhod sa likod sa imong mga tudlo sa tiil ug kanunay kini didto kung mawad-an ka sa imong balanse ug kinahanglan nga molingkod. Kini usa ka maayong pagpili alang sa mga magsusugod apan mahimo nimo kining mas lisud pinaagi sa pag-squatting hangtud ikaw anaa sa ibabaw sa lingkoranan.
2 - Medicine Ball Squat
Bisitaha ang 10-Minuto nga Strength Training Workout ug i-scroll down aron makita kini nga ehersisyo.
3 - Floor Squat
Ang floor squat nga adunay usa ka bola o lingkuranan usa ka maayong pagpili alang sa mga magsusugod kinsa gusto nga magpraktis sa ilang porma nga walay dugang nga intensity sa mga gibug-aton.
Kini nga Worker Strength Workout naghatag og mga detalye alang niini nga ehersisyo.
4 - Gipaluyohan nga mga Squat
Kini nga bersyon sa usa ka squat nagtugot kanimo sa paghupot sa maayo nga porma samtang ikaw maglingkod ubos, nga dili mabalaka mahitungod sa pagkahulog. Siguroha nga ang tualya o higot masaligon. :-)
5 - Ball Squat
Ang Ball Squat mao ang perpekto nga pagpili kung ikaw usa ka beginner, adunay mga problema sa likod o gusto lang nga sulayan ang usa ka butang nga bag-o. Ang bola nagdugang suporta sa imong bukol aron makagisi ka og gamay. Siguroha nga makalakaw sa tiil aron ang mga tuhod magpabilin sa luyo sa mga tudlo sa tiil.
6 - Tiptoe Squat
Ang tiptoe squat mas lisud kaysa makita! Pinaagi sa pagpabilin sa imong mga tipo ug pagtapion sa mga kamot diha sa salog, imong mabati kini sa imong mga quad. Kini usa ka maayong ehersisyo sa gibug-aton sa lawas kon wala ka'y kagamitan nga anaa.
Tan-awa kini nga ehersisyo sa akong Travel Workout
7 - Squat uban ang Side Step
Kini nga ehersisyo nagsagol sa usa ka hagdanan nga adunay usa ka kilid nga lakang samtang naghupot sa usa ka tubo sa pagsukol, nga nagtumong sa gawas nga paa samtang ikaw mogawas ngadto sa kilid. Mahimo usab nimo ang tensyon sa tubo samtang mag-squatting aron makadugang sa kainit.
8 - Ball Squat uban sa Medicine Ball
Pinaagi sa paghiusa sa usa ka squat uban sa usa ka sulod nga paa squeeze, ikaw makahimo sa tanan nga mga kaunoran sa ubos nga lawas alang sa usa ka mahagitong ehersisyo.
9 - Squat uban sa usa ka Dumbbell
Ang paghupot og timbang mao ang usa ka paagi sa pagdugang sa intensity sa basic squat ug mas sayon kay sa paghupot sa duha ka mga timbang (tan-awa ang Squat with Dumbbells) o paggamit sa barbell. Siguraduhai nga ipabilin nimo ang abs ug balik nga tul-id samtang ikaw moligid sa baylo nga mag-atubang sa unahan.
10 - Squat uban sa Dumbbells
Ang pagdugang sa mga dumbbells usa lang ka paagi aron makadugang sa intensity sa paglihok ug mahimong mas sayon kay sa barbell squats, depende sa timbang nga imong gigamit. Ang pagpugong kanila sa ibabaw sa mga abaga makahagit usab sa mga bukton, apan mahimo nimo kining huptan sa imong mga kilid.
11 - Barbell Squat
Ang barbell squat usa ka mas abante nga pag-ehersisyo, nga nagtugot kanimo sa paggamit sa bug-at nga mga gibug-aton nga hagiton gayud ang mga bitiis. Siguroha ang paggamit sa usa ka gibug-aton nga imong mahimo sa pagdala nga luwas o paggamit sa usa ka spotter o usa ka Smith Machine kon ikaw mabug-at kaayo.
12 - Plie Squat sa mga tiil
Kini nga bersyon sa plie squats dili lamang nagtumong sa sulod nga mga paa, kini usab naglangkob sa mga nati sa baka alang sa usa ka multi-muscle extravaganza. Pinaagi sa pagpabilin sa mga tudlo sa tiil, imong mabati kini sa imong tibuok lawas.
13 - Plie Squat
Pinaagi sa pagdala sa mga bitiis ang gilapdon ug ang mga tudlo sa tiil sa gawas, ikaw magasunog sa daghang mga fiber sa kaunoran sa sulod nga mga paa. Ipadayon ang mga tuhod nga nahisubay sa mga tudlo sa tiil aron sa pagpanalipod sa mga tuhod ug sa tinuud magduso sa mga tikod samtang imong itulod. Wala gilakip si Kitty.
14 - Plie Squat uban sa Barbell
Ang plie squat usa ka laing bersyon sa tradisyonal nga mga squats diin imong gikuha ang mga bitiis ang gilapdon ug ang mga tudlo sa tiil sa kalayo sa sulod nga mga kaunoran sa paa. Mahimo nimo ang usa ka medium-weight barbell sa ibabaw sa atubangan sa mga abaga alang sa dugang intensity. Siguraduhon nga magpabilin ang mga tuhod subay sa mga tudlo sa tiil.
Pagduaw niini nga artikulo sa kasayuran nga naglakip sa epektibo nga pagbansay alang sa ubos nga lawas alang sa detalyadong mga instruksyon ug dugang mga ideya kon unsaon pagtrabaho ang ubos nga lawas.
15 - One-Leg Ball Squat
Kini usa ka mas abante nga bersyon sa bola squat ug nagkinahanglan og dako nga balanse. Pinaagi sa pagtrabaho sa usa ka paa, gihagit nimo ang working leg ingon man ang kinauyokan.
Bisitaha ang akong Quick Fix sa Lower Body Workout aron sa pagtan-aw sa mga instruksyon alang niini nga pagbansay ingon man usab sa unsa nga paagi nga imong mahaum kini ngadto sa usa ka hingpit nga bug-os nga ehersisyo sa lawas.
16 - Usa ka Legged Front Squat sa Lakang
Kining atubangan nga squat ang tanan mahitungod sa quad nga kusog ug nagkinahanglan og hingpit nga porma aron mapanalipdan ang imong mga tuhod. Siguraduhai nga imong huptan ang tuhod sa likod sa tudlo sa tiil sa trabaho.
Bisitahi ang akong Hips, Butt & Thighs Workout alang sa detalyadong mga instruksyon ug mga ideya kung unsaon paghimo kini nga ehersisyo ngadto sa usa ka kompleto nga ubos nga ehersisyo sa lawas.
17 - One-Legged Bent sa Squat nga adunay Leg Lift
Kini usa ka maayo nga ehersisyo nga nagtumong sa daghang mga grupo sa kaunuran nga walay bisan unsang kagamitan. Niini nga pag-ehersisyo, ginahimo nimo ang usa ka hut-ong nga squat nga adunay usa ka bitiis aron ang duha ka mga bitiis magtrabaho. Tungod kay ikaw nabalibaran, ang imong abs ug likod usab moapil sa pagtabang kanimo sa pagpalig-on kanimo. Siguroha nga huptan ang hips square sa tibuok nga kalihukan.
Bisitaha ang akong No Equipment Travel Workout aron makita ang dugang mga ehersisyo nga mahimo nimo bisan asa, bisan unsang orasa.