Kining tropikal nga prutas maayo alang kanimo
Ang mga mangga mao ang mga tropikal nga mga prutas nga dili lamang juicy, flavorful, ug nindot tan-awon apan maayo usab alang sa imong panglawas. Sila taas nga mga bitamina, minerales, ug mga antioxidant . Mga katuigan na ang milabay, sila lisud nga pangitaon ug gikonsiderar nga exotic, apan kining mga adlawa nga mga manga dali nga mabatig tuig.
| Mga Kamatuoran sa Mango Nutrisyon | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 Cup nga sinagol nga Mango | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 99 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 9 | |
| Total Fat 1g | 2% |
| Saturated Fat 0.2g | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 277mg | 6% |
| Carbohydrates 25g | 19% |
| Pagkaon sa Fiber 3g | 11% |
| Sugars 23g | |
| Protein 1g | |
| Bitamina A 13% · Bitamina C 80% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang usa ka kopa sa mga hiwa sa mangga adunay mga 100 calories, halos walay tambok, ug 25 gramos nga carbohydrates. Kini hapit sodium libre ug adunay mga 3 gramos nga fiber. Ang mga mangga puno sa mga bitamina, potassium, ug folate ug makadugang usab sa fiber sa imong pagkaon. Ang hilo importante alang sa usa ka himsog nga sistema sa pagtunaw ug makatabang kanimo sa pagbati nga puno sa pagkaon. Gipahinay usab niini ang pagsuyup sa asukal human ka kaonon.
Mga Benepisyo sa Mango sa Kalusugan
Ang mga mangga ang taas sa bitamina C. Sa pagkatinuod, ang usa ka mangga adunay tanang bitamina C nga imong gikinahanglan sa tibuok adlaw. Ang bitamina C kinahanglanon alang sa function sa immune system, lig-on nga connective tissue, ug himsog nga mga pader sa panit. Ang pagkuha sa usa ka dili igo nga gidaghanon sa bitamina C matag adlaw mahimong mosangpot sa pagsamad ug paghimo niini nga lisud alang sa mga samad aron maayo ang pag-ayo.
Ang Mango taas usab sa potassium ug hapit walay sodium, mao nga ang pagkaon sa mangga mahimong makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo ug balance sa lawas fluid. Ang mga Mango usab nanghambog sa taas nga lebel sa folate ug bitamina A.
Ang folate usa ka B-complex nga bitamina nga importante alang sa panglawas sa kasingkasing ug sa produksyon sa mga selula sa dugo. Kinahanglan ang bitamina A alang sa normal nga panan-aw, himsog nga panit, panglawas sa reproduktibo, ug normal nga paglambo sa selula.
Ang mga Mangos usab adunay quercetin , mangiferin, ug norathyriol, nga tanan nga potensyal nga mga antioxidant compound.
Ang mga antioxidant makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa imong lawas gikan sa kadaot gikan sa free radicals (nga ang mga eksperto nagtuo nga hinungdan sa kanser, atherosclerosis, ug uban pang mga sakit).
Bisan tuod dili daghang mga tawo ang mopili nga mokaon sa panit sa panit, kini makaon. Kung gusto nimo kini sulayan, depende sa mangga, mahimo nimong mahibal-an nga dili kini mapait, mapait, ug malisod. Apan, sa bahin sa pagkaon, puno kini sa nagkalainlaing mga antioxidant ug fiber. Hinumdumi nga kini usab naglangkob sa urushiol, ang samang compound nga hinungdan sa mga reaksyon sa poison ivy, busa kung sensitibo ka magbantay mahitungod sa pag-usik sa panit sa panit.
Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa Mango
Ang usa ka mangga adunay usa ka dako nga binhi sa sulod nga naghimo niini nga usa ka gamay nga malisud sa pagputol sa bunga. Pag-alagad sa lab-as nga mangos isip usa ka snak uban sa usa ka gamay nga yogurt nga ituslob, isabwag ang mga piraso sa mangga sa usa ka salad sa paniudto, maghimo sa ibabaw sa usa ka main course, o mag-alagad kanila sa usa ka gamay nga whipped cream ug tinadtad nga mga nuts alang sa usa ka matam-is nga dessert.
Ang mga pinauyon nga mga mangga nga mangga mao ang hingpit alang sa mga fruit smoothies . Maayo ang ilang gibuhat sa uban pang mga tropikal nga bunga sama sa mga saging ug pinya o paghulma kanila sa yano nga tambok nga yogurt ug gatas nga almendras.
> Source:
> National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. Serbisyo sa Kagaw sa Agrikultura & Pang-agrikultura sa Estados Unidos sa Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.