- Type of pose : Nagbarug, Nagbalik-balik
- Mga Benepisyo : Makapalig-on ug makapahigmata sa mga bitiis, tuyok-tuyok, mga ugat. Nagbukas sa dughan ug abaga.
Kung makita nimo ang Sanskrit nga pulong nga parivrrta sa atubangan sa usa ka pose nga ngalan, kini nagpasabut nga kini mahimong usa ka gipagula nga bersyon sa pose. Sa usa ka klasiko nga dagway sa pikas nga bahin , kung ang tuo nga tiil nag-una, ang tuo nga kamot usab sa unahan.
Sa usa ka bahin nga bahin, sa diha nga ang tuo nga tiil anaa sa unahan, kini ang wala nga kamot nga nagauban niini. Kini nag-usab sa direksyon sa imong lubag, nga diin ang gitibuok nga bahin miabut.
Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga pamaagi aron ibutang ang imong mga bukton niini nga pose. Ang ubos nga kamot mahimong makasulod o sa gawas sa atubangan nga tiil; sa ibabaw nga bukton, tul-id o sa ibabaw sa imong dalunggan.
Panudlo
- Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro , itaktak ang imong wala nga tiil sa sulod sa imong wala nga kamot. Ang imong mga tudlo sa tudlo kinahanglan mahisama sa imong mga tudlo.
- Pagduko sa imong wala nga tuhod aron ang imong nati nga baka ug paa maghimo sa usa ka matarung nga anggulo nga ang imong paa sama sa salog.
- Pivot sa bola sa imong tuo nga tiil aron ihulog ang imong tuo nga tikod ngadto sa salog.
- Ibutang ang tuong kamot sa salog ilalom sa imong tuong abaga.
- Pagdibuho sa imong tuskus sa imong bukog kon imong ipilak ang imong lawas ngadto sa tuo nga tuhod, buksi ang dughan ug ihulog ang tuong abaga sa ibabaw sa wala.
- Ipataas ang imong wala nga bukton paingon sa kisame. Dad-a ang imong panan-aw ngadto sa wala nga kamot.
- Magpabilin sa tunga sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa. Balik ngadto sa ubos nga iro ug dayon buhata ang pose uban ang tuo nga tiil sa unahan.
Mga Sugyot nga Magsugod
- Kung ang tuong kamot dili komportable nga makaabot sa salog, kuhaa ang usa ka hugpong sa ilalum niini aron nga ikaw makabenepisyo gikan sa pagkaliko. Mahimo ka usab nga magpabilin sa imong mga tudlo imbis nga mapalig-on ang imong tuo nga kamot.
- Ang laing kalainan mao ang pagpabilin sa bola sa imong tuo nga tiil imbis nga ihulog ang imong tuo nga tikod. Kini naghimo sa mga bitiis nga sama sa usa ka lunge ug mas sayon sa likod nga tuhod.
Mga Advanced nga Tip
- Pagdala sa tuong kamot ngadto sa gawas sa wala nga tiil imbis sa sulod. Ang imong tuong abaga kinahanglan nga moadto sa gawas sa imong wala nga tuhod. Kini magpakusog sa pagtipas ug hagiton ang imong balanse. Maayo nga gamiton ang usa ka bloke ubos sa imong kamot dinhi o magpabilin sa imong mga tumoy kon kinahanglan nimo.
- Ibuga ang imong wala nga bukton sa imong wala nga dalunggan aron kini makaabot sa atubangan sa lawak. Ibalik ang imong kumagko ngadto sa kisame ug ang imong pinky ngadto sa salog. Ang imong panan-aw moabut sa ilalum sa wala nga biceps. Mao kini ang kalainan nga gipakita dinhi.