Balanse sa Arm
Ang Crow mao ang kasagaran ang unang mga estudyante sa balanse sa kamot. Bisan kini nga tan-awon sama sa tanan mahitungod sa kusog sa bukton, ang mga yawe sa pagkatinuod nagtuon diin ang imong sentro sa grabidad ug unsaon sa pag-apud-apod sa imong gibug-aton aron mabalanse ka.
Ang pinakadako nga babag nga sagubangon sa kasagaran mao ang pagduha-duha sa pagbalhin sa igo sa imong timbang ngadto sa imong mga kamot. Sa dihang makita nimo kanang matam-is nga lugar, ang mga tiil mogawas lang sa salog hapit sa ilang kaugalingon.
Ang mastering nga uwak nagbukas sa pultahan sa daghang mga kalingawan sa pagbansay . Kini nailhan usab nga ang crane pose.
Mga Benepisyo sa Bato
Ang patingog mopalig-on sa pulso, bukton, ug tiyan. Kini nagpalambo sa pagkabalanse ug kinauyokan nga kusog.
Mga Panudlo alang sa mga Crow gibutang
- Paghangyo sa imong mga tuhod nga gamay aron imong madala ang imong mga palad sa salog kon bahin sa gilay-on sa abaga.
- Itanom ang imong mga palad diha sa banig sa usa ka tiil atubangan sa imong mga tiil. Ipalapad ang imong mga tudlo ug ipilit ang ibabaw nga dughan sa matag tudlo.
- Dayon ibalik ang imong mga siko. Ayaw ibutang sila sa bug-os nga mga kamot sa chaturanga , apan paadtoa kana nga direksyon.
- Umari ka sa mga bola sa imong mga tiil ug buksan ang imong mga tuhod aron makig-upod ka sa imong mga bukton.
- Ibutang ang imong mga tuhod sa luyo sa imong ibabaw nga mga bukton.
- Sugdi ang pagdala sa imong timbang sa unahan sa imong mga kamot, ipataas ang imong ulo samtang ikaw moadto.
- Umari ka sa imong mga tipo, dayon iisa ang usa ka tiil ug dayon ang lain gikan sa salog.
- Pagyuhot sa tuhod sa tunga nga linya.
- Ihigot ang imong mga tiil padulong sa imong butt.
- Aron mogawas, ibalhin balik ang imong gibug-aton hangtud nga mobalik ka sa salog.
Mga Sugyot sa mga Sugilanon alang sa Crow
- Ang ubang mga tawo gusto nga magsugod uban sa usa ka block sa ilalum sa ilang mga tiil . Mahimo nimo kini sulayan ug tan-awon kon unsay gibati niini.
- Pag-isa sa usa ka tiil sa usa ka higayon kon dili pa nimo mahimo ang duha ka mga tiil pa. Kini makatabang kanimo sa paglig-on sa kalig-on ug pagbati alang sa pamaagi.
- Padayon sa imong panan-aw nga gibayaw ngadto sa kapunawpunawan. Ayaw pagtan-aw ug ihulog ang imong ulo. Kini makapaaghat kanimo sa pagpadayon ug mawad-an og balanse.
- Ibutang ang usa ka habol sa atubangan nimo aron ikaw dili mahadlok nga maigo ang imong ulo kung mahulog ka. Ang mga kahigayunan nga ikaw magpaabut sa labing menos sa makausa samtang nagtuon niini nga pose. Gusto nimo nga ingon ka malambot sa usa ka landing kutob sa mahimo.
- Ang labing dali nga bahin sa pose mao ang paghunahuna kung unsaon ang pagbalhin sa igo nga gibug-aton sa imong mga kamot aron ang imong mga tiil moabut apan wala ka magtuyok. Pagpraktis kanunay sa balay aron imong makit-an ang husto nga pamaagi.
Mga Advanced nga Tip
- Sa higayon nga moabut ka sa pose, ayaw pasudla ang imong mga siko sa matag kilid. Ibutang kini sa imong mga abaga ug pulso.
- Pagtrabaho sa pagtul-id sa imong mga bukton.
- Sulayi ang paglakaw balik sa chaturanga.
- Kon nahibal-an nimo kana, sulayi ang paglukso gikan sa usa ka ubos nga nag-atubang sa iro direkta ngadto sa usa ka uwak.
- Mahimo usab nimo sulayan ang pagbalhin gikan sa uwak ngadto sa tripod headstand ug likod.