Ang pikoy nga uwak morag makahadlok, apan ang pipila ka mga tawo sa pagkatinuod nakakaplag niini nga mas sayon kay sa pamag-ang . Adunay usa ka butang mahitungod sa kini nga usa ka gamay nga mas lig-on tungod kay ang duha ka mga bitiis nagkahiusa sa usa ka hugot nga pakete ug ang posisyon sa bukton nagmugna og natural nga suporta alang sa mga bitiis. Sa higayon nga makuha nimo ang pagbitay niini, daghan pa nga balanse sa bukton nga mahimong magamit nimo.
- Uri sa pose : Arm balance
- Nailhan usab nga : Side Crane Pose
- Mga Kaayohan : Nagdasig sa mga pulso, nagpalambo sa lig-on nga kusog, nagpalambo sa pagkabalanse.
Mga Panudlo alang sa Side Crow nagpakita
- Pagsugod sa usa ka posisyon sa paglukong nga nag-atubang sa atubangan sa imong banig. Ibutang ang mga bola sa imong mga tiil sa imong mga tuhod nga maghiusa ug ang imong mga palad mag-flat sa salog nga usa ka tiil sa imong atubangan. Ang imong mga kamot kinahanglan nga bahin sa distansya sa distansya gikan sa usag usa.
- Paghupot sa mga palad sa lugar, pivot sa mga bola sa imong mga tiil sa paghimo sa imong mga tuhod sa pag-atubang sa wala nga bahin sa imong higdaanan.
- Sugdi ang pagsandig sa unahan, padayon nga gipataas ang imong ulo. Ang imong ulo mabug-at mao nga kon imo kining ipatulo kini adunay kalagmitan nga tipigan ka.
- Ang imong mga bukton nagsugod sa pagliko paingon sa usa ka 90 nga ang-ang nga anggulo, nga naghimo sa imong mga bukton sa usa ka gamay nga estante (kini ang posisyon sa bukton gikan sa chaturanga dandasana ). Ibutang ang imong mga hips sa imong tuo nga tudlo sa kamot ug ang imong mga tuhod sa estante sa wala nga bukton.
- Padayon nga magkatul-id hangtud nga ang imong mga bukton nga mga bukton hapit sama sa salog ug ang imong mga tiil gusto nga mogawas sa higdaanan. Ibayaw ang duha ka tiil aron mahibal-an nimo ang imong mga kamot.
- Maglikay balik ug tul-id ang imong mga bukton aron ibalik ang imong mga tiil.
- Lihok ang imong mga tuhod sa tuo nga bahin sa imong higdaanan ug sulayi kana nga kilid. Kasagaran ang usa ka kilid mas sayon kay sa usa.
Mga Sugyot nga Bag-o
- Sulayi ang pagbayaw sa usa ka tiil sa usa ka higayon aron makabaton og usa ka pagbati kon unsa ka layo ang imong gikinahanglan aron madala ang imong kaugalingon.
- Ayaw itaktak ang imong ulo. Kini makapaaghat kanimo sa pagpadayon ug mawad-an og balanse.
- Ibutang ang usa ka habol o usa ka bloke sa atubangan nimo aron ikaw dili mahadlok nga maigo ang imong ulo kung mahulog ka.
Mga Advanced nga Tip
Sa abante nga bersyon sa pose, imong balansehon ang duha ka mga bitiis sa usa lang ka bukton. Ania kung giunsa:
- Balik sa lakang 4, sa ibabaw.
- Samtang naglingkod sa imong mga tuhod nga nag-atubang sa wala, gikinahanglan nimo ang pagtuok sa usa ka gamay nga mas lawom aron dad-on ang imong wala nga bukton ngadto sa tunga-tunga sa imong paa (tunga sa tuhod ug bat-ang). Ang imo tuo nga kamot nagalapad pa sa tuo, nga naglipas sa diin ang imo tuo nga bat-ang.
- Kon ikaw magsandig sa unahan, ang duha ka mga tiil moabut sa imong wala nga bukton.
Mahimo nimong sulayan ang mosunod nga mga kalainan sa bisan hain nga configuration:
- Tudlui ang duha ka mga bitiis, nga nagbantay sa mga tiil nga nahisubay sa mga balat-ang. Ang mga lapalapa sa imong gilapdon nga mga tiil mag-atubang nga ingon nga ikaw nagbarog sa bungbong sa wala nga bahin sa lawak.
- Tul-ira ang duha ka mga tiil unya ibalhin ang wala (ibabaw) nga paa paingon sa likod sa imong higdaanan, nga magpabilin sa wala nga tiil gikan sa salog. Kini mao ang eka pada koundinyasana I.
- Balik sa chaturanga gikan sa bisan unsang bersyon sa kilid nga bahin.