Mga Sugyot nga Mahimong Malampuson 5K
Daghang mga bag-ong runner ang naghimo sa 5K ingon nga ilang unang lumba sa dalan ug gikulbaan samtang sila nag-andam alang niini. Sa pagpakalma sa imong mga kahadlok ug pagtabang kanimo nga magmalampuson ang lumba, ania ang pipila ka mga sayop nga 5K racing aron malikayan.
1 - Ayaw Kaon sa Tanan nga Lugay sa Tanan sa wala pa ang Lumba
Sa dili pa ang usa ka lumba, dili nimo gusto nga mag-inusara sa imong kaugalingon, apan dili ka usab gusto nga adunay walay sulod nga tiyan. Dili kini maayong ideya nga kan-on dayon sa dili pa magdagan tungod kay kini mahimong mosangpot sa pag-cramping o mga tahi sa kilid . Ang dili pagkaon sa bisan unsang butang makapahimo kanimo nga mahurot sa kusog. Ang imong pinakamaayo mao ang pagkaon sa usa ka snack o light nga pagkaon nga mga 1 1/2 ngadto sa 2 ka oras sa dili pa magsugod ang lumba.
Kinahanglan ka mokaon og butang nga taas sa mga carbohydrate ug ubos sa tambok, fiber, ug protina. Ang pipila ka mga pananglitan sa maayo nga pre-5K fuel naglakip sa: usa ka bagel nga adunay peanut butter; pabo ug keso sa tibuok nga trigo nga tinapay; usa ka saging ug bar sa enerhiya; o usa ka panaksan nga bugnaw nga bugason nga may usa ka tasang gatas. Magpalayo gikan sa mga dato, tambok kaayo, o mga pagkaon nga hatag-as, nga mahimong mosangpot sa gastrointestinal distress .
2 - Ayaw pag-overdress
Bisan kon kini tugnaw sa pagsugod sa 5K, mag-init ka og daghan, busa ayaw pagdugtong. Kon ikaw mainiton ug komportable sa una ka nga pagsugod, ikaw magsugod sa panamkon nga sayo kaayo sa imong pagdagan. Nakakita ko og daghang mga 5K nga racers nga misulay sa pagsul-ob sa ilang long-sleeved shirt sa ilang hawak tungod kay init kaayo sila. Ang usa ka maayong pagmando sa kumagko: Magsul-ob ingon nga kini nga 20 degrees mas init sa gawas kay sa tinuod gayud.
3 - Ayaw Pagsugod sa Front
Gawas kon magplano ka sa pagpadagan sa imong 5K sulod sa 20 minutos, dili ka mag-abot sa atubangan sa lumba. Dili kini makatarunganon sa mas paspas nga mga runners kon kinahanglan nila nga maglibot sa mas hinay nga mga runner o mga walker. Ang ubang mga rasa adunay mga pasilyo base sa gibana-bana nga tulin o paspas nga mga karatula. Kon wala ka makakita og mga timailhan, pangutan-a ang mga dumadapig sa duol sa ilang gipaabut nga paso, ug kung kini mas paspas kay sa imo, lakang pauli. Kadaghanan sa mga karera naggamit sa mga timing chips o mga tag , busa ang panahon nga gikinahanglan nimo aron maabot ang pagsugod dili mag-ihap sa imong katapusan nga net nga oras.
4 - Ayaw Pagpuasa Pag-undang
Daghang mga 5K runners ang sayop nga magsugod sa lumba nga kusog kaayo. Nindot ang ilang gibati sa unang milya, apan anam-anam nga nagsugod sila sa pagdagan sa alisngaw samtang nagkaduol na ang katapusan.
Aron malikayan ang pagpuasa, paningkamuti nga magpabilin sa imong gipaabut nga 5K nga lakang . O, tinuyo nga modagan ang imong una nga milya nga hinay kaysa imong plano nga modagan sa katapusan. Lisud nga buhaton, tungod kay ikaw lagmit mobati nga lig-on ug masaligon sa pagsugod. Apan kung gusto nimo malikayan ang pagkahanaw sa katapusan, kinahanglan nimo nga pasagdan ang pipila ka tawo sa sinugdanan. (Ayaw kabalaka, mahitabo nimo sa ulahi.)
5 - Ayaw Sulati ang Tubig sa Pag-ikyas Aron Makaluwas sa Panahon
Kadaghanan sa 5K nga lumba adunay labing menos usa ka stop water, diin ang mga boluntaryo mohatag sa mga tasa sa tubig ngadto sa mga partisipante sa lumba. Ang pag-inom og pipila ka tubig sa panahon sa lumba makatabang kanimo nga malikayan ang pagkahubog, nga makapalambo sa imong nahimo. Ayaw hunahunaa nga ang tubig nga nag-inom samtang nagdagan naghatag kanimo og kasaba ; dili kini tinuod. Bisan kon dili kini mainit, kinahanglan nga maningkamot ka sa pagkuha sa labing menos usa ka sipsip sa tubig. Kung kini init ug ikaw nagkapoy, maningkamot sa pag-inom sa tibuok nga kopa.