Dili kita magbag-o sa palibot sa sapinit: ang tutunaw usa ka lisud kaayo nga pose. Ang nakapahimo niini mao nga kini naghiusa sa daghang mga elemento nga makapahagit sa ilang kaugalingon nga mga katungod. Kinahanglan ka nga mahimong usa ka masaligon nga tigbaligya sa timbang, nga komportable uban sa giguyod nga uwak ug naglupad nga uwak . Ang pagkahumok sa mga hips ug hamstrings gikinahanglan usab aron makuha ang posisyon sa imong mga tiil. Dili kini usa ka pose nga sayon ra nimo mapunit.
Mao kana ang "dili maayo" nga balita. Ang maayong balita mao nga ang tanan nga imong ginabuhat pinaagi sa makanunayon nga pagbuhat sa yoga nagdala kanimo ngadto sa usa ka punto diin kini nga pose mahimong ma-access. Makalingaw kung kini magkahiusa, apan paningkamut nga dili makahimo og maayo nga tumong sa imong yoga nga praktis. Ang pagtan-aw sa mga butang nga imong buhaton mao ang dili kung unsa ang tanan. Kung ikaw andam na alang sa alindanaw, kini mahimong andam alang kanimo. Ania kung unsaon pagsulod ug paggawas niini.
Giila usab ingon : Hummingbird pose, tipak nga pose
Maayong Mahibal-an: Adunay usa ka lainlaing pose sa yin yoga nga gitawag ug Dragonfly. Ang yin pose usa ka naglingkod nga agianan sa unahan, nga susama sa upavistha konasana .
Type of Pose : Arm Balance
Mga Benepisyo : Nagtukod og kusog sa bukton ug lig-ong kusog.
Panudlo
1. Pagsugod pinaagi sa pagtindog sa bukid nga pose .
2. Ibalhin ang imong gibug-aton sa imong tuo nga paa ug dad-a ang imong wala nga bukton aron makatabok sa imong tuo nga paa sa ibabaw sa tuhod. Ang imong suwang parehas sa salog.
Kini nga pagkalahi sa utkatasana mao ang sama nga posisyon diin ikaw nagasulod sa paglupad nga uwak.
3. Pagdali ngadto sa usa ka unahan sa unahan, pagdala sa mga palad sa imong mga kamot ngadto sa salog.
4. Dugangi ang tuo nga tiil (ang nagbarog nga tiil) ug ipiho ang imong lawas sa tuo, i-lakaw ang imong mga kamot hangtod nga ang imong mga palad mahilayo sa kilid sa imong tuo nga tiil.
Kini usa ka susama nga posisyon sa bukton sa kilid nga uwak.
5. Dugangi ang imong mga siko ngadto sa posisyon sa chaturanga ug dad-a ang lapalapa sa imong wala nga tiil sa estante nga gihimo sa imong wala nga bukton. Sulayi nga makuha ang tiil ingon nga taas ang imong bukton kutob sa mahimo.
6. Dad-a usab ang imong tuo nga paa sa wala nga bukton.
7. Tip sa unahan, pagdala sa imong gibug-aton sa imong mga bukton samtang ang imong tuo nga tiil magatuyok sa kilid ug ang tuo nga tiil mogawas sa salog.
8. Aron mogula, liko ang tuong tuhod ug dad-a ang tuo nga tiil balik sa salog.
9. Sulayi ang pikas nga bahin.
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Adunay dili gayud usa ka bersyon sa nagsugod, apan ang bahin sa uwak usa ka maayo nga preparatory pose. Naghatag kini kanimo sa pagbati kung unsa ka dako ang imong pagtuis sa imong lawas ug kung unsa pa ka layo nga kinahanglan nimo nga tip aron makuha ang imong mga tiil gikan sa yuta.
Mga Advanced nga Tip
1. Ayaw kahibulong kung ang duha ka bahin lahi kaayo! Adunay daghan nga mga butang nga moadto sa paghimo niini nga pose nga buhat, apan ang pagbukas sa hips mao ang usa nga posible sa usa ka kilid apan dili ang usa.