Ang pag-ehersisyo mao ang mahitungod niining tulo ka mga matang sa pag-ayos sa kaunuran sa kaunuran
Ang paghubag sa kaunsiyo mahitabo kon ang usa ka fiber sa kalamnan o grupo sa mga lanot gipahibalo sa utok pinaagi sa mga nerbiyos aron mapalihok ug madugangan ang tensyon sa sulod sa kaunuran. Gitawag usab kini nga activation sa fiber sa kalamnan. Ang imong lawas adunay tulo ka nagkalainlain nga matang sa kaunoran ug sila nagkontrata sa tulo ka lainlaing paagi.
Mga Muscle Fibers
Ang imong mga kaunuran ginama gikan sa mga binugkos nga mga fibers sa kaunuran nga adunay liboan ka gagmay nga istraktura nga gitawag og myofibrils, diin ang aktuwal nga pag-ikyas mahitabo.
Adunay duha ka matang sa mga filament protina sulod sa myofibrils-actin ug myosin. Ang Actin nagporma og nipis nga mga filament. Ang Myosin naglangkob sa baga nga mga filament ug usa ka "motor nga molekular" nga nag-usab sa enerhiya sa kemikal ngadto sa mekanikal nga kusog, nga nagmugna sa kusog ug nagpalihok sa paglihok.
Kining duha ka mga protina, myosin, ug actin nakigkomunikar sa usag usa pinaagi sa paglihok sa usag usa, paghimo sa tensyon sa panahon sa paghapak sa kaunuran. Kini nga mga mekanismo sa molekula wala kaayo masabti. Kini nga teoriya gitawag nga "sliding filament model," ug gigamit isip pasikaranan nga masabtan ang mga kontrobersiya sa mga biologo.
Ang sliding nga teorya sa filament nagpatin-aw nga kung ang usa ka kalamnan ma-activate ug ang paglihok mahitabo, kining duha ka nagkalain nga mga filamen mahimong mag-ilog sa usag usa ug mobitad, nga maoy hinungdan nga mubo ang myofibril. Kini nga pagpahipi gitawag nga paglugtas sa kaunuran.
Adunay tulo ka matang sa mga selula sa kalamnan sa lawas sa tawo:
- Kalabera sa bukton : Kini nga mga kaunuran nagpalihok sa boluntaryong kalihokan. Kini ang tipo nga mahimo nimo nga makita kung naghisgot ka sa mga kaunuran, sama sa mga kaunuran sa imong mga bukton ug mga tiil.
- Kaunon sa kasingkasing sa kasingkasing : Kini ang mga selula sa kasingkasing nga nagpainit sa imong dugo. Ang ilang mga kontraksyon moresulta sa imong kasingkasing. Kon mag-ehersisyo ka, mas kusog ang imong dughan sa kasingkasing ug busa ang kaunoran sa kasingkasing kinahanglang mas mag-aghat.
- Maayo nga kaunoran : Kini nga mga selula maoy responsable sa dili aktibo nga mga lihok sa lawas, naglinya nga mga organo sama sa mga tinai, tiyan, ug pantog, lakip ang mga ugat sa dugo ug agianan sa respiratoryo. Naghimo sila og importante nga mga katungdanan sa paghilis, pagwagtang, ug pagbalhin sa dugo.
Tulo ka Tipo sa Pagbungkag sa Utok
Adunay tulo ka mga paagi nga ang usa ka fiber sa muscle mahimong ma-activate. Ang duha nagtugot alang sa paglihok diha sa kaunuran ug ang usa lamang nagmugna sa tensyon, nga walay hiniusang paglihok. Ang tulo ka klase sa kontraksyon naglakip sa:
- Concentric Muscle Contraction (shortening): Sa pagbansay sa gibug-aton, mao kini ang lifting phase sa ehersisyo. Pananglitan, ang gibug-aton sa bicep curl o paghimo sa mga sit-up. Ang muscle bulges ingon nga kini gipamub-an sa pagkunhod. Ang mga kalihokan nga miresulta sa pagkubkob sa concentric nga kalamnan naglakip sa mga sprint, nagdagan paingon sa itaas, nagbisikleta, nagsaka sa hagdanan, ug gani mibangon gikan sa usa ka lingkuranan. Ang pag-uswag sa konsentrasyon naglakip sa hiniusang kalihukan ug nagpalig-on sa kusog. Bisan pa, mahimo usab kini nga magamit sa sobrang paggamit sa mga kadaot.
- Pagkatul-id sa Eccentric Muscle (lengthening): Sa pagbansay sa timbang, mao kini ang bahin diin ang kaunuran mobalik ngadto sa pagsugod nga posisyon sa ehersisyo. Sa bicep curl, kini kon imong ipaubos ang gibug-aton sa sugod nga posisyon. Sa pagbuhat sa usa ka sit-up, kini sa diha nga imong ipaubos ang imong lawas balik ngadto sa salog. Gigamit nimo ang pagkasubo tungod sa paglakaw paubos, pagpadagan samtang nagdagan, ug sa Pilates exercises.
- Isometric Muscle Contraction (static): Isometric exercises ang mga dili hinungdan sa joint movement. Usa ka panig-ingnan ang nagduso batok sa usa ka kuta. Ang mga pagbansay sa Isometric kanunay nga gigamit sa mga programa sa rehab aron sa pagtabang sa pagpatukod sa kaunuran.
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport ug Exercise . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.