Ang Braking Nagtukod og Mas Dakong mga Utok
Kon maghunahuna ka sa paghubag sa kaunoran, kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa pagpahinabo sa kaunuran nga makagkulbaan ug makamubo, sama sa panahon nga ang usa ka biceps maglikos. Bisan pa, ang usa ka matang sa pag-ayos sa kaunoran mahimong mahitabo diin ang kaunlaran nagatubo samtang kini nagkontrata. Gitawag kini nga kontraktibo nga tisyu sa kaunuran. Kini usa ka matang sa pag-activate sa kaunuran nga nagpadugang sa tensyon sa usa ka kalamnan samtang kini nagkahingkod.
Ang mga pagkubkob nga panaghiusa kasagaran mahitabo sa dihang ang usa ka kaunuran mosupak sa usa ka mas kusog nga puwersa, nga maoy hinungdan sa paglugti sa kaunuran samtang kini nagkontrata. Usahay kini gitawag nga pagkunhod sa braking, negatibong trabaho, o negatibo.
Mga Ehersisyo nga Nagpahinabo sa Gikunik nga Pagpugong
Ang kasagaran nga mga ehersisyo nga hinungdan sa usa ka eccentric contraction naglakip sa pag-agi sa hagdanan, pagdagan paubos, pagpaubos sa mga gibug-aton, ug ang pabalhin nga paglihok sa mga squats , pagduso o pagtaas . Ang mga pagkubkob nga komplikado kasagaran sa daghang mga sports nga kinahanglan nimo nga kontrolon o pugngan ang mga matang sa mga lihok.
Ang mga pagkubkob sa ginhawa adunay kalabutan sa pagsugod sa pagkalangan sa kaunuran sa kaunuran. Ang pagkubkob sa gansangon nga mga kaunoran usab makita nga may kalabutan sa pagpalig-on sa kaunuran kaysa sa dihang naggamit sa mga konsentrasyon .
Giunsa nga ang Kontrata sa Kaunuran Samtang Naglugway?
Ang eksakto kung giunsa nga ang mga fibers sa kalamnan sa panahon sa pag-ayos nga eccentric dili pa kaayo masabtan. Ang mga tigdukiduki naghunahuna nga nasabtan nila ang pag-usob sa konsentrasyon, apan ang mekanismo sa pagkunhod sa eccentric usa gihapon ka misteryo.
Ang nagkuros nga paagi nagkahulogan nga "layo gikan sa sentro," ug sa pag-ikyas sa tiyan, ang kaunuran nga gitas-on.
Atol sa usa ka eksentrikon nga pag-ikyas, ang kaunuran gi-activate ug kini naningkamot nga mapamubo o makontrata. Apan adunay nagkasumpaki nga pwersa, sama sa usa ka bug-at nga gibug-aton sa imong kamot, nga kini makapausab aron kini molugway.
Ingon nga resulta, ang mga kaunuran ug mga tendon molihok aron makontrol ug mapahinay ang aksyon, apan dili aron kini magbalhin sa kaatbang sa pwersa. Mahimo nimo nga ipaubos ang imong gibug-aton sa kontrol kay sa kini nga pagbitad sa imong kamot ngadto sa yuta.
Gigamit namo kanunay ang pagkalibang sa matag adlaw nga mga kalihokan. Ang paglakaw usa ka kombinasyon sa concentric ug eccentric contractions. Ang imong tiil mahulog lang ug mag-utak sa yuta nga walay pagkasubo sa mga kaunuran sa kalansay nga naghimo niini nga kontrolado nga paglihok. Sa diha nga ikaw naglakaw downhill , ang quadriceps sa atubangan sa kontrata sa porma nga eccentrically sa pagyukbo sa imong tuhod. Ang paglihok sa imong kamot aron ibutang ang mga butang mao ang laing pananglitan.
Ang Imong mga Kaunlod Sama sa mga Mata ug Mga Kahimtang sa Kahadlok
Ang pagkubkob sa gansangon nga kaunoran makahatag og negatibo nga trabaho. Kini tungod kay ang trabaho usa ka panahon nga pwersa sa pagbakwit, ug ang puwersa nga gipatungha sa mga kaunuran anaa sa kaatbang nga direksyon sa hulagway nga mahitabo. Ang mga kaunuran nagatipig sa uban niining mekanikal nga kusog ug ang uban niini nahimong kainit. Kung adunay usa ka pagpahugpong sa pagpugong sa pagkahanay, ang kaunuran ug tendon magtipig sa nabag-o nga kusog sa enerhiya, nga mahimo gamiton sa pagputol sa concentric contraction. Adunay usa ka labing taas nga frequency nga gamiton kini, usa ka natural nga pagdagan o paglakaw nga paspas diin imong makuha ang labing kaayohan gikan niining gitipigan nga kusog.
Kon moabante ka, mogamit ka og dugang nga enerhiya sa concentric contraction nga wala ang pagtabang sa gitipigan nga kusog.
Pagtukod sa Kaunuran nga May Sibol nga Pagpugong
Ang eksaktong ehersisyo dali nga ma-kondisyon ug magtukod og mga kaunuran. Pananglitan, ang pag-adto sa downhill sa unang higayon mahimong moresulta sa daghang sakit sa kaunuran sa quadriceps, ilabi na sa sunod nga adlaw. Apan kini nagkinahanglan lamang og pipila ka mga pagsubli alang sa mga kaunuran ug mga ugat aron mahimong mas lig-on ug mabug-at aron ang sama nga pag-hike o mas dugay pa nga mga downhills dili na magdala sa sakit sa kaunuran.
Ang kasagarang pagbansay sa athletiko naggamit sa plyometrics ug eccentric exercises aron sa pagtukod sa kaunuran ug gahum.
Ang pagpadagan, pagpadagan, paglukso, paglukso ug paglabay sa bola naggamit sa pagpauswag sa kusog nga muscular force aron sa pagluwas sa gahum.
Ang mga ehersisyo sa pilates usab kasagaran naggamit sa mga kontrabida nga sip-on, nga nakigbatok sa mga tubod sa repormador ug grabidad sa ehersisyo sa timbang sa lawas. Ang mga guwapo nga mga ehersisyo kasagarang gigamit sa rehabilitasyon, sama sa pagkadaot sa ACL.
> Source:
> Pagsumpo sa Eccentric Muscle. KenHub.