1 - Pagkuha ug Pagkahapsay nga Luwas Uban sa Pagpalig-on sa Krav Maga Workout
Ang eksperto sa pagpanalipod sa kaugalingon ug kaluwasan nga si Jarrett Arthur, usa sa labing taas nga ranggo nga babaye nga black belt instructors sa Krav Maga, mipaambit sa iyang importante nga mga lakang sa pagpuyo nga luwas sa kinabuhi samtang nag-agas sa usa ka singot.
Ang imong personal nga kaluwasan, ug ang kaluwasan sa imong pamilya, mahinungdanon kaayo. Samtang ikaw tingali mouyon sa niini nga pagbati, ang mga kahigayonan wala nimo gipangita ang pagbansay-sa-kaugalingon nga pagbansay. Ang mga Amerikano mogahin og daghang panahon sa matag tuig sa pag-apil sa batakang mga pamaagi sa kaluwasan, gikan sa pagsul-ob sa mga bakus sa lingkuranan aron sa pagsira sa mga pultahan, apan pipila lamang ang naggahin sa panahon aron makat-on unsaon sa pagpanalipod sa ilang kaugalingon.
Ang kakulang sa panahon, ug bisan ang kahadlok sa pagsulbad sa makahahadlok nga mga kahimtang, maoy mga rason alang niini nga pagdumala, apan ang pagka-aktibo mahitungod sa pagkat-on sa epektibong mga kahanas sa pagdepensa sa kaugalingon wala magpasabut sa paghimo sa 10 ka tuig nga pasalig sa pagpadayon sa usa ka Black Belt. Ang praktikal nga pagbansay mahimong dali nga makuha ug sa gamay nga panahon.
Kung dili ka pamilyar sa Krav Maga, kini ang opisyal nga sistema sa pagdepensa sa kaugalingon sa Israel Army (IDF). Ang sistema gimugna sa mga 1940, ug ang mga lihok gidesinyo nga piho nga sayon nga makat-on, sayon ipatuman, ug dali nga mahuptan. Giisip kini nga usa ka taktikal nga sistema, dili usa ka martial art, ug giila kini nga labing epektibo nga sistema sa pagdepensa sa kaugalingon sa kalibutan.
Ang mga pamaagi sa Krav Maga gituyo sa pagtrabaho bisan pa man sa gidak-on, kusog, gender, abilidad sa atleta, o lebel sa kalig-on sa tigdepensa. Ang mga lakang, nga gibase sa natural nga instincts ug mga tubag, gipalambo sa pagsublisubli, sa katapusan natumok ngadto sa memorya sa kaunoran. Kini nga mga paglihok napamatud-an nga epektibo sa pipila sa mga pinakataas nga mga palibut nga mga palibut, sama sa combat, ug usa ka talagsaon nga epekto gikan sa pagbansay mao nga kini usa ka bug-os nga usa ka bug-os nga ehersisyo sa lawas !
Sama sa kadaghanan sa pagbansay-sa-kaugalingon nga pagbansay, labing maayo nga magpraktis sa mga teknik sa Krav Maga sa usa ka grupo nga grupo ubos sa pagtudlo sa usa ka sertipikadong instruktor, apan mahimo nimo nga masugdan ang mga paninugdan sa pagsulay niini nga pagsugod sa klase nga Krav Maga nga pagtrabaho sa balay. Ang mga lihok gilaraw aron sa paghatag kanimo og pipila ka mga batakang mga himan aron makalikay sa usa ka tig-atake, samtang nagpataas usab sa dughan sa kasingkasing aron makapahunong ka sa usa ka singot. Pagbaton og komportable sa matag lihok sa dili pa magbansay kanila ingon nga ehersisyo. Sa higayon nga mobati ka nga lig-on sa matag pamaagi, himoa kining tanan aron sa duha ngadto sa tulo ka minuto. Sa diha nga imong mahuman ang una nga hugna, pahulay sulod sa usa ka minuto, unya i-usab ang tibuok nga han-ay isip usa ka circuit workout nga duha duha ngadto sa upat ka beses, depende sa imong kakapoy nga lebel.
2 - Pag-ehersisyo 1: Pagpakig-away ug Pag-away
Kining "home-base" stance naghatag balanse ug usa ka lig-on nga plataporma diin sa paghatud sa kusog nga mga welga.
Pagbarug uban sa imong mga tiil ang kalapad sa abaga. Kung ikaw tuong kamot, dad-a ang usa ka natural nga tikang sa unahan uban sa imong wala nga bitiis (sa atbang kung wala ka sa kamot). Ang imong mga tiil kinahanglan nga maayo ug halapad gikan sa atubangan ngadto sa likod, ug gibiyaan ngadto sa tuo. Ipunting ang imong mga tudlo sa tiil. Dungga ang imong mga tuhod ug iisa ang imong bukobuko balik sa yuta. Ipataas ang imong mga kamot sa atubangan sa imong nawong sa imong mga siko sa pagsulod. Iapil ang imong suwang ug gibitay ang imong mga abaga gamay sa usa ka "giyera" nga postura. Mao kini ang imong panagsangka.
Kung magpadayon ka niini nga posisyon, siguruha kanunay ang imong mga tiil nga dili makatabok ug dili magtigum. Kinahanglan sila magpabilin nga maayo ug halapad gikan sa wala ngadto sa tuo ug atubangan sa likod bisan asa ka o kung unsa ka dali ikaw molihok.
Aron magpadayon, iduso ang imong tiil sa likod ug lakang una ang imong tiil sa atubangan, nga gisundan sa usa ka gamay nga lakang sa likod nga tiil aron mobalik sa panagsangka. Balika ang paglihok sa paatras nga nag-una sa likod sa tiil. Pagbalhin sa wala pa, una sa paglakaw sa wala nga tiil. Taposa pinaagi sa pagtuyok sa tuo, i-move first ang tuo nga tiil, apan kanunay nga mobalik sa usa ka nindot nga balanse nga baruganan.
3 - Knee Strike
Kini nga hulagway nga welga gitugyan pinaagi sa pagpakigkita sa atubangan sa tuhod ngadto sa agianan sa usa ka tigpasangil.
Sugdi ang imong panagsangka ug ipadala ang tuhod sa tuhod pinaagi sa imong likod nga bitiis (tuo nga tiil kon ikaw tuo). Dulaa ang yuta gamit ang imong tiil sa likod, hingpit nga pagyuko sa imong bitiis ug pagtikubo sa imong tikod padulong sa imong butt samtang imong palihokon ang imong tuhod ug padayon sa usa ka tul-id nga linya. Ang gahum naggikan sa pagpadagan sa imong mga bat-ang sa unahan human sa pagpahigayon sa tuhod sa tuhod. Diha dayon ibutang ang imong tiil ug tiil, balik sa panagsangka.
4 - Palm Heel Strike
Kini nga medium-range nga welga nga gihatag pinaagi sa pagkontak sa tikod sa imong palad (sa ubos nga bahin nga pinakaduol sa imong pulso) ngadto sa ilong sa usa ka tig-atake.
Gikan sa imong panagsangka sa imong mga kamot, ipadala ang imong "jab" (gamita ang imong wala nga kamot kon ikaw tuong kamot) sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong nawong. Hupti ang imong dili-punching nga kamot nga duol sa imong nawong ug sa atubangan niini alang sa panalipod. Pag-rotate sa samang kilid sa abaga ug bat-ang aron makamugna og gahum. Sa diha nga imong itulod ang imong kamot sa gawas, dali ibalik kini sa imong nawong (kini gitawag nga kasilo). Balika ang imong "krus" (gamita ang imong tuo nga kamot kon ikaw nga tuo), nga ipa-usab ang imong abaga ug bat-ang balik aron makamugna og gahum, ug pag-uli dayon. Kini nga mga welga kinahanglan nga explosive aron makamugna og gahum.
Pag-amping nga dili tugutan ang imong bukton sa pagtul-id sa hingpit sa dihang maghatag og welga. Sa bug-os nga extension kinahanglan ka pa nga adunay usa ka gamay nga liko sa imong siko.
5 - Front Kick
Kining dugay-ug-panahon nga welga nga gihatag pinaagi sa paghimo sa kontak sa imong shin bukog ngadto sa assailant sa groin.
Pagsugod sa imong panagsangka, imong ihatod kini nga sipa sa imong likod nga bitiis (ang tuo nga tiil kon ikaw tuo). Una, palihoka ang imong tuhod ug paatras sama sa imong gihimo sa tuhod sa tuhod. Sa higayon nga ang imong tuhod nakaabot na sa taas nga tuhod, ipaatubang ang imong ubos nga paa sa usa ka paglatos, nga nagatudlo sa imong mga tudlo sa tiil. Diha dayon ibalik ang imong tiil ug tiil sa likod nimo ug ibutang sa imong panagsangka.
Pag-amping nga dili magpatid sa sobra nga gahum gawas kung makahampak ka sa usa ka target o pad nga sayon nga magpatigbabaw ug mopasakit sa imong tuhod.