Mga Sangkap sa Malampuson nga Disenyo sa Workout
Nindot kaayo nga moadto sa mga klase sa Pilates, magtrabaho kauban ang usa ka trainer o mosunod sa usa ka video, apan ang pagkahibalo unsaon sa pagdesinyo ang usa ka ehersisyo nga rutina alang sa imong kaugalingon usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagsuporta sa imong mga tumong sa panglawas. Pipila ka mga batakang mga pahibalo ang makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka epektibong ehersisyo bisan asa ka.
Gamita ang mga elemento sa usa ka maayo nga rutina sa ubos aron sa pagtabang kanimo sa pag-organisar sa imong mga pagpili sa pag-ehersisyo ug pagplano og usa ka personal nga ehersisyo nga programa nga luwas, balanse ug epektibo.
Pagplano
Sa higayon nga magsugod ka sa usa ka solo nga pag-ehersisyo, kini makatandog sa paghimo niini pinaagi sa paghimo, bisan unsa nga ehersisyo ang mag-ulan sa imong ulo sa pagkakaron. Apan, sa dili ka pa magsugod paglihok, kung imong gihan-ay ang usa ka plano (labing maayo sa papel) makahimo ka sa usa ka labaw nga maayo nga pag-ehersisyo sa usa nga mahitabo sa-sa-sa-langaw.
Ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong hunahunaon alang sa imong Pilates workout routine mao ang imong mga tumong alang sa adlaw, lebel sa imong enerhiya ug kung aduna man o wala ang piho nga mga bahin sa lawas nga gusto nimo nga buhaton. Ang pagtipig sa usa ka log sa ehersisyo mahimo nga dako nga tabang sa pagplano sa imong mga ehersisyo. Mahimo usab ikaw adunay mga pagbansay nga imong nahibal-an nga gusto nimo nga buhaton. Kon mao, sila makahatag kanimo og direksyon ug mahimo nimo hunahunaon kung unsang mga ehersisyo ang maghimo og maayo nga tingga alang sa imong gipunting nga mga ehersisyo.
Warmup ug Centering
Ang maayo nga pag-ehersisyo adunay usa ka hingpit nga pagsugod, tunga-tunga ug katapusan. Pagdala sa usa ka higayon sa sinugdanan sa imong pag-ehersisyo aron itakda ang imong katuyoan, magkonektar sa imong ginhawa ug ipasibo ang hunahuna ug lawas alang sa trabaho sa unahan.
Sa pagsugod sa pagpainit sa lawas, pagpili og mga ehersisyo ug mga tayming nga sayon ra alang kanimo. Mahimo kini nga mga kausaban sa mga ehersisyo nga imong buhaton sa ilang hingpit nga porma sa ulahi. Ang ideya mao ang pag-tune sa imong lawas ug paghupay sa mga kaunuran, apan dili sobra ang gidaghanon.
Mahimo usab nimo nga usbon ang mga prinsipyo sa Pilates : pagsentro, konsentrasyon, pagkontrol, katukma, pagginhawa ug pag-agos. Kini nga mga prinsipyo nagpahibalo sa matag aspeto sa Pilates workout.
Buhata ang Tibuok Lawas
Sa higayon nga makasulod ka sa imong pag-ehersisyo, magpili ka og mas lagsik nga ehersisyo. Kon ikaw adunay gamay kaayo nga panahon, ikaw mahimo nga mopili sa usa ka target nga han-ay. Pananglitan usa ka ab- o back-focused nga ehersisyo. Sa tinuud, imong pilion ang usa ka kombinasyon sa mga ehersisyo nga nagtubag sa tibuok lawas. Makatabang ang paghunahuna mahitungod sa pagpasiugda sa usa ka ehersisyo-ibabaw o sa ubos ug sa atubangan o sa likod-sa pagsiguro nga ikaw adunay balanse nga rutina.
Dugang pa, makatabang ang pagtuman sa prinsipyo sa pag-atiman sa counter. Ang mga rutina sa Pilates mas malig-on sa mga pagpa-ehersisyo sa pag-ehersisyo kay sa mga ehersisyo sa paglihok , apan importante nga balansehon ang usa ka sunod-sunod nga mga pagbansay sa paglihok nga adunay usa ka extension exercise o duha.
Sakop ug Pagputol
Sa dihang ikaw bug-os nga mainitan, ang imong rutina kinahanglan nga maglakip sa mga ehersisyo nga nagdasig kanimo sa pagpalapad sa imong gilapdon nga paglihok. Kini nga mga pagbag-o ug mga ehersisyo nga nagbukas sa paglihok sa mga lutahan. Mao kini ang panahon nga maglakip sa mga ehersisyo nga magbalikbalik ug mag-usab sa lawas. Ang mga pag-ehersisyo nga gitalikdan ang taludtod kinahanglan himoon nga may pag-amping ug dili angay buhaton hangtud ang mga kaunuran nga gipainit.
Ang mga pagbansay sa sample nga gilangkuban sa:
Paghimo og mga Kausaban
Ang mga pagbag- o kabahin sa pagtipig sa imong mga ehersisyo nga makapaikag, mahagiton ug luwas. Ang pag-usab sa ehersisyo mao ang paghupot sa orihinal nga katuyoan sa pag-ehersisyo apan sa pag-adjust niini aron kini masayon o mas lisud, o aron mapanalipdan ang usa ka bahin sa lawas. Gikinahanglan nga mahibal-an ang imong kaugalingon sa mga sukaranan sa pag-usab sa pagbansay. Usa kini sa pinakamaayong mga paagi nga mahimo nimong ipahaum ang usa ka rutina sa imong piho nga mga panginahanglan.
Pagdugang sa Interes ug Nagkalainlain
Ang usa ka kausaban usa ka pagbag-o, apan mahimo ka usab maghunahuna mahitungod sa nagkalainlain nga bahin sa imong kinatibuk-ang rutina. Sa diha nga ikaw nasuko, ikaw dili maminaw. Kon dili ka maminaw, wala ka kaayo nakuha sa imong pagbansay.
Paghimo og usa ka rutina ug paglabay og usa ka butang nga bag-o ngadto niini sama sa usa ka bag-o nga paagi sa paghimo og ehersisyo o pagdugang og bag-ong piraso sa mga gamit sama sa usa ka magic circle, ehersisyo nga banda o bola.
Usa sa pinakamaayong paagi sa pagdugang sa interes ug bili sa imong mga ehersisyo mao ang hingpit nga pagdawat sa mga prinsipyo sa Pilates . Gihimo nila ang usa ka ehersisyo gikan sa pag-ehersisyo ngadto sa kinatibuk-an nga kasinatian sa panghunahuna / panghunahuna. Kini ang tinuod nga yawe sa dakong pagka-epektibo sa pamaagi sa Pilates.
Natapos sa Presensya
Ang pagtapos mao ang usa sa labing importante nga mga pagbag-o sa usa ka ehersisyo. Hunahunaa kini. Pagpili og usa ka magtiayon nga mga pagbansay aron mapadali ang paglakaw. Mahimo pa gani nga makabalik ka sa pipila ka mga pag-ehersisyo nga imong gibuhat sa sinugdanan. Pagdala sa imong pagtagad sa sulod ug pagkontrol sa imong gininhawa.
Ang pilates usa ka pamaagi sa pagkalalaki . Daghan kaayo kini mahitungod sa pag-andam sa lawas sa usa ka tawo sa paglihok nga madanihon ug epektibo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang usa ka nindot nga paagi sa paghimo sa transisyon gikan sa mode sa ehersisyo ngadto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mao ang paghuman sa usa ka dali nga posture check .
Paggahin og panahon sa pag-ila sa maayo nga buhat nga imong nahimo ug susiha unsa ang gibati sa imong lawas. Unta, ang imong pag-ehersisyo nagbilin kanimo nga taas, balanse, nakapokus ug lig-on.