Ang matag lebel sa pisikal nga kalihokan naghatag og lainlaing mga benepisyo Sa kinatibuk-an, bisan pa niana, kadaghanan sa mga tawo makabenepisyo gikan sa pagkuha sa dugang nga kalihokan matag adlaw. Tinuod kini ilabi na kon ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton. Pagkab-ot niini nga giya aron makita kung asa ka mahulog ug tan-awon kon mahimo nimo nga mapauswag ang lebel sa pisikal nga kalihokan alang sa mas maayo nga panglawas ug kaayohan.
Ang imong Physical Activity Level
Nakasubay ka ba sa gidaghanon sa ehersisyo nga imong makuha matag adlaw ?
Nakahunahuna ka na ba nga mas daghan pa ? Ang mga benepisyo nga mahimong mas aktibo sa pisikal moadto labaw pa sa pagpauswag sa imong panagway o pagkasulud sa usa ka gidak-on nga sinina. Ang pagbaton og dugang nga ehersisyo makahatag kanimo og daghang mga benepisyo sa panglawas.
Ang nagkalainlain nga lebel sa pisikal nga kalihokan naghatag og lainlaing mga benepisyo sa panglawas Atong susihon ang upat ka nagkalainlain nga lebel sa pisikal nga kalihokan ug ang positibo nga mga benepisyo nga gihatag sa matag usa.
Level sa Aktibidad nga Aktibo
Ang dili aktibo o dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nagpasabot nga wala ka pormal nga ehersisyo ug dili pisikal nga aktibo sa panahon sa adlaw. Ang usa ka sedentary nga pamaagi sa kinabuhi nga makatampo sa gibug-aton nga ganansya ug sa katapusan, sobra nga katambok. Ang pagkadili aktibo may kahimsog sa pagkunhod sa pagbati sa kinatibuk-ang kaayohan ug makadugang sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit ug mga sakit, sama sa type 2 diabetes.
Busa nganong moapil ka sa pisikal nga lebel sa pagkaaktibo nga ubos kaayo? Sa pipila ka mga kaso, ang pagbangon gikan sa usa ka seryoso nga sakit o kadaot nagkinahanglan nga ikaw dili kaayo aktibo.
Sa niini nga kahimtang, labing maayo nga imong sundon ang mga mando sa imong doktor ug pahulay.
Kahayag nga Pisikal nga Kalihokan
Ang pisikal nga kalihokan sa kahayag nagpasabut sa mga kalihokan nga imong gibuhat kanunay ingon nga kabahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi . Mahimo usab nimo nga tawagan kining mga kalihokan sa pagkinabuhi, sama sa pagkuha sa iro alang sa paglakaw o pagpananom. Kini nga mga matang sa mga kalihokan kasagaran mosunog og mga 150 kaloriya sa usa ka adlaw alang sa kasagaran nga tawo.
Apan ang gidaghanon mahimong mag-usab-usab depende sa gidak-on sa imong lawas ug sa piho nga klase sa kalihokan.
Ang mosunod mao ang mga pananglitan sa gaan nga pisikal nga kalihokan:
- Paglakaw ngadto ug gikan sa trabaho (15 minutos matag dalan)
- Pag-rake sa mga dahon sulod sa 30 minutos
- Nagdula og usa ka sayon nga dula sa ping pong sulod sa 20 ka minuto
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa lebel sa pisikal nga kalihokan sa kahayag mahimong maglakip sa mas maayo nga lebel sa kolesterol sa dugo, pagkunhod sa tambok sa lawas , pagpaayo sa presyon sa dugo, ug pagpalambo sa panglawas sa metabolismo. Kadtong mga aktibo sa gaan makasinati usab sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi ug sa kasagaran adunay ubos nga risgo sa pagpalambo sa malungtarong sakit.
Moderate nga Physical Activity Level
Ang usa ka kasarangan nga ehersisyo nga programa nagtumong sa pag-apil sa usa ka matang sa cardiorespiratory nga ehersisyo nga pagpailub sulod sa 20 ngadto sa 60 minutos, tulo ngadto sa lima ka adlaw matag semana. Ang imong kasarangang pisikal nga kalihokan mahimo usab nga maglakip sa pagbansay sa kusog ug pag-ehersisyo .
Adunay usa nga mosunod sa usa ka kasarangan nga ehersisyo nga programa mahimo nga usa sa mosunod:
- Pagdagan sulod sa 30 minutos, tulo ka adlaw matag semana
- Paglakaw nga kusog sulod sa 30 minutos, tulo ngadto sa lima ka adlaw matag semana
- Ang pagbansay sa timbang , usa ka set sa walo ka ehersisyo, duha ka adlaw matag semana
Kadtong nagsunod sa kasarangan nga programa sa ehersisyo makasinati sa tanang mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan nga gaan.
Napauswag usab nila ang pisikal nga kalig-on sa dagway sa nagkadugang nga panglawas sa kasingkasing, pag-uswag sa kusog sa kaunuran ug paglahutay , ug labaw nga pagka-flexible. Ang kasarangang ehersisyo makasinati sa mas dako nga pag-uswag sa kinatibuk-ang panglawas, kalidad sa kinabuhi, ug pagkunhod sa risgo sa sakit sa balatian.
Kusog nga Pisikal nga Kalihokan
Ang usa ka lagsik nga ehersisyo nga ehersisyo nagtumong sa pag-ehersisyo sulod sa 20 ngadto sa 60 minutos sa kadaghanan sa mga adlaw sa usa ka semana, nga mahimo maglakip sa aerobic exercise, interval training , pagbansay sa kalig-on ug pag-ehersisyo.
Ang usa nga moapil sa usa ka kusog nga ehersisyo nga programa mahimong mopahigayon sa tanan nga mosunod nga mga kalihokan:
- Pagdagan sulod sa 45 minutos, tulo ka adlaw matag semana
- Paghimo sa mga gilay-on, duha ka adlaw matag semana
- Pagbansay sa timbang, tulo ka adlaw matag semana
Kadtong nagsunod sa usa ka lagsik nga ehersisyo nga programa makasinati sa tanan nga mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan sa kinabuhi ug sa kasarangang ehersisyo nga programa; nakita usab nila ang mas dakong pagtaas sa kalig-on. Dugang pa, adunay usa ka dako nga pagkunhod sa malala nga sakit nga risgo alang niadtong kinsa nagsunod sa usa ka kusog nga ehersisyo nga programa.
Importante nga hinumdoman nga ang usa ka lagsik nga ehersisyo nga programa makadugang sa kapeligrohan sa kadaut ug masunog gikan sa sobra nga pagbansay. Importante nga susihon ang imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa kusog nga ehersisyo.
* Gibalhin ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang
Tinubdan
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Konsepto ug Labs sa Pisikal nga Kaugalingon ug Kaayusan 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.