Mahinayng pagkaputol, Mahinaykot, o Sa Sulod?
Ang tawhanong kalabera nga kalabera gilangkoban sa duha ka tipo sa kaunoran sa kaunuran: pula nga hibla ug puti nga hibla. Ang pula nga lanot (type 1) nailhan usab nga mga slow-twitch fibers, ug puti (type 2) gitawag nga mga fast-twitch fibers. Ang puti, kusog nga mga lanot mahimo usab nga gibungkag sa duha ka matang-2A ug 2B. 2A ang mga lanot nga naglingkod sa tunga-tunga sa hinay nga pula nga mga lanot ug ang katapusang pagpuasa nga 2B puti nga mga lanot.
Ang tipo nga hibog nagtagna, sa usa ka dako nga bahin, ang kalihokan sa atleta nga mahimo nimong labing angay, nga naghunahuna nga daghang mga kalihokan ang nagkinahanglan sa mga kinaiya sa duha ka matang sa fiber. Ang mga tawo adunay kombinasyon sa duha ka tipo sa mga lanot, apan ang usa mahimong magpatigbabaw. Pananglitan, ang usa ka sprinter sa Olympic dunay mga 80% nga gikusokuso, puti nga mga lanot, ug maayo nga marathoner nga nabalik. Ang kahilig sa tipo sa hilo mahimo usab nga magtino sa usa ka sukod sa imong abilidad sa pagbayaw sa bug-at nga mga gibug-aton sa katulin ug gahum.
Mga Kamatuoran Bahin sa Kaunuran
- Ang kalamnan naglangkob sa 3 ka matang: musikal nga kaunoran, hapsay nga kaunuran, ug kalabera sa bukog. Ang kalamnan sa kalabera mao ang target sa pagbansay sa kusog ug pag-conditioning. Ang luag nga kaunoran naghimo sa mga ugat sa dugo ug pipila ka mga organo.
- Ang kaunoran sa kalabera naghimo sa gibana-bana nga 45% sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas.
- Ang kalabera sa kalabera nagatapot sa duha ka mga bukog ug nag-agi sa usa ka hiniusa tali kanila.
- Ang mga selula sa kaunlitan mga elongated ug cylindrical sa porma ug gitawag nga mga lanot. Ang mga selula sa kalamnan ug mga lanot parehas.
- Ang mga kaunoran mahimong makontrata ug magpamubo, sa ingon nagmugna og kusog nga pagbitay sa mga bukog ug ang mga bukog sa mga bukog (tendon ug ligaments)
- Ang mga muskulo mga organ, nga nagpasabot nga sila adunay labaw pa kay sa usa ka matang sa tisyu. Ang kaunuran naglangkob sa kaunoran ug fibrous connective tissue (fascia).
- Ang mga muskulo naglakip usab sa mga ugat ug nerbiyos sa dugo.
- Ang mga ugat nagproseso sa mga mensahe gikan sa sentral nga sistema sa nerbiyos ngadto sa kaunuran, nga nagpahinabo sa pagkunhod. Ang mga sudlanan sa dugo nagahatag sa sustansya ug enerhiya nga gikinahanglan alang sa paglihok ug pagtangtang sa mga produkto sa basura.
- Ang usa ka yunit sa motor naglangkob sa usa ka motor neuron (selyula sa nerbiyos) ug sa mga lanot sa kaunuran nga gikontrol niini. Ang mga yunit sa motor sagad nga gihisgotan may kalabotan sa pag-activate sa kaunuran sa pagbansay sa timbang.
Mga Sibuyas ug mga Pagbansay sa Paglaban
Ang tul-id nga mga lanot nga linibo nga pabor sa katulinon ug gahum nga mga kalihokan sama sa mga sprint ug paglabay sa mga panghitabo nga mikabat lamang sa napulo ka mga segundo sa kadaghanan. Ang hinay nga pagkapakyas nga mga lanot mopabor sa mga kompetisyon sama sa marathoners ug triathletes. Ang pagbaton og mga fibers sa transition sama sa moderately fast ug moderate nga sustansya nga 2A nga mga lanot mahimong mapuslanon alang sa mga runner sa tunga nga distansya diin ang katulinon ug pagkamalahutayon mapuslanon.
Sa diha nga ang pagbayaw sa mga gibug-aton, ang 2B nga mga lanot makatabang kanimo nga mabug-atan uban sa dakong gahum. 2B, ang mga fibers nga dali nga nagkutkut makapabuylo sa gahum sa pagsabwag sa paghimo sa 1RM o mga set sa ubos, bug-at nga mga pagsubli. Type 1, ang mga slow fibering fibers mas haom sa pagbansay sa kalig-on sa kalawasan , pananglitan, mga 20-30 nga pag-uli.
Mahimo bang makabig ang mga matang sa fiber? Ang mubo nga tubag dili, dili nila mahimo. Bisan pa niana, ikaw mahimo nga "makatudlo" sa mga lanot nga anaa kanimo sa usa ka partikular nga tipo.
Pananglitan, kung ikaw adunay 70% nga hinay nga mga lanot ug 30% nga hinay nga mga lanot, adunay pipila ka mga ebidensya nga ang pagbansay nga bug-at, sa 5-8 RM pananglitan, makatabang sa pagpauswag sa cross-section nga gidak-on sa 30% sa type 2B fibers, kung dili ang gidaghanon. Mahimong tinuod usab ang nabalik. Pananglitan, ang usa ka kadaghanan nga kusog nga pagkapakyas, ang usa ka sprinter, mahimong makahatag og gibug-aton sa iyang mahinay nga mga lanot pinaagi sa pagdagan kanunay sulod sa usa ka oras o labaw pa aron makigkompetensya sa mga lumba sa layo nga gilay-on o pinaagi sa paghimo og mga hugpong nga may daghang mga reps sa gym. Ang regular nga bug-os-lawas nga pagbansay sa gibug-aton sa gidak-on nga 10-15 reps per set lagmit nga maigo sa imong type 2A intermediate fibers.
Sa katingbanan, kung ikaw usa ka daga sa gym, nga gipanalanginan og puti, paspas nga mga lanot (2B ug 2A) tingali makahatag kanimo og usa ka pag-alsa sa kinatibuk-ang gibug-aton nga gibayaw. Kon dali ka nga mag-type sa usa ka lanot sa kadaghanan, mahimo nga dili ka makadaug sa kompetisyon sa bisan unsang panahon sa dili madugay, bisan wala'y hinungdan nganong dili ka makadaghan.