Kon nakuha mo na ang bug-os nga pagginhawa o paghimo niini ngadto sa mga 90% sa 100% sa imong maximum nga heart rate , nahibal-an mo kung unsa ang gibati sa anaerobic exercise. Mibati kini nga walay igo nga oxygen nga moadto. Nahiangay tungod kay ang pulong 'anaerobic' sa literal nagpasabot nga walay oxygen.
Ang anaerobic nga pag-ehersisyo nagpasabot nga ikaw nagtrabaho sa usa ka taas nga ang-ang sa intensity , nga ang imong cardiovascular nga sistema dili makahatag oxygen ngadto sa mga kaunuran igo nga igo.
Tungod kay ang mga kaunuran nagkinahanglan og oxygen aron magpadayon sa ehersisyo, ang anaerobic nga mga ehersisyo mahimo lamang molungtad sa mubo nga mga panahon, diin ikaw mapasalamaton kon ikaw naningkamot niini. Ug tungod kay kini usa ka malisud nga paagi sa pagbansay, ang anaerobic nga mga ehersisyo mas mubo, nga naghatag kanimo og usa ka maayong paagi sa pagkuha sa usa ka timesaver workout.
Mga Uri sa Anaerobiko nga mga Kalihokan
Ang anaerobic nga mga kalihokan mahimong maglakip sa bisan unsang gidaghanon sa mga paglihok - Cardio exercises, sama sa sprinting, o dinamikong kusog nga pagbansay sama sa kettlebells o powerlifting. Ang pipila ka maayo nga mga ehemplo sa mga kalihokan nga makapahuyang kanimo naglakip sa:
- Sprints
- Pagbansay sa Fartlek
- High-Intensity Interval Training
- Pagbansay sa Tabata
- Pipila ka mga klase sa Pagbansay sa Kettlebell
- Pag-usbaw sa Power
- Plyometric Training
- Metabolic Conditioning
Nganong Go Anaerobic?
Samtang kini kaniadto usa ka butang nga gihimo lamang sa mga atleta aron sa pagpalambo sa pasundayag, ang regular nga mga ehersisyo mahimo usab nga makabenepisyo gikan niining matang sa pagbansay. Kon magbansay ka sa taas nga lebel sa kainit, imong dugangan ang imong anaerobic threshold, nga nagpasabut nga mahimo ka nga magtrabaho og maayo sa mas taas nga panahon, tanan samtang nagdilaab og daghang kaloriya.
Ang mga benepisyo naglakip sa:
- Ipataas ang imong anaerobic threshold, nga nagpasabut nga mahimo ka nga magtrabaho nga mas maayo alang sa mas taas nga panahon
- Pagsunog og dugang kaloriya - Mas lisud ang imong pagtrabaho sa mas daghang kaloriya nga imong gisunog sa dili kaayo panahon
- Pagtukod og paglahutay - Paghimo og pipila nga anaerobic nga pagbansay ug imong makita ang imong uban nga mga ehersisyo, moingon og elipsyal nga pagbansay o jogging, mas dali
- Pag-uswag sa imong VO2 Max - Nga nagpasabot lamang nga ang imong lawas makaut-ot sa dugang nga oxygen, nga makapahimo kanimo nga magamit na
- Pagtukod og mas lig-on nga mga kaunuran
- Hatagi'g maayo nga paagi sa pagtrabaho og maayo sa hamubo nga panahon - Kon ikaw adunay 20 minutos lamang, mahimo ka nga magamit ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo - Lamang nga alternatibo usa ka minuto nga taas nga intensity nga 30-60 ka segundo sa usa ka interval sa pagkaayo ug balik hangtud sa oras.
Apan, Dili Kini alang sa Tanan
Pinaagi sa kahulugan niini (ie, nga walay oksiheno), imong makita nga kini usa ka mahagiton nga paagi sa pag-ehersisyo, mao nga dili nimo gusto nga sugdan kini nga matang sa pagbansay kung ikaw usa ka beginner. Ang pag-ayo ug pagpuasa mahimong makabutang kanimo sa peligro alang sa kadaot ug, sa pagkatinuod kaalaot, busa paglihok sa imong dalan niini ug magsugod uban sa labaw nga aerobic interval training, sama niining Beginner Interval Workout .
Ang laing importante nga punto mao nga kini nga matang sa pagbansay kusog kaayo sa lawas ug kinahanglan nimo ang hingpit nga pagkaayo pagkatapos sa matag ehersisyo, mao nga kinahanglan mo lang buhaton kini nga pag-ehersisyo mga 2-3 beses sa usa ka semana nga adunay mga adlaw sa pahulay sa tunga-tunga.
Idugang ang Anaerobic nga Pagbansay sa Imong mga Workout
Dili ka kinahanglan nga mag-sprint o magdagkot sa hangin aron dili makaginhawa. Ang usa ka kapilian mao ang pagdugang sa mga pagbuto sa kaayo nga cardio ngadto sa usa ka regular nga daan nga kanunay nga ehersisyo sa estado. Pananglitan, pag-ingon nga anaa ka sa usa ka treadmill - Pagdali sa matag 5 ka minutos ug paghimo sa 30-60 ka segundo sa mosunod nga mga ehersisyo, balik-balik sa tibuok ehersisyo.
Anaerobic nga mga Ehersisyo
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Ang Squat Jumps
- Burpees
- Labaw nga Kusog nga Pagpahigayon sa Cardio