Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga itlog alang sa pamahaw (itandi sa bagel-based nga pamahaw nga adunay sama nga calorie count) makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang. Sa usa ka pagtuon, ang grupo nga mikaon sa mga itlog alang sa ilang paniudto sa buntag mikaon og diyutay nga kaloriya sulod sa mosunod nga 36 ka oras kay sa grupo nga nagkaon sa bagel. Ug sa laing pagtuon, kadtong nangaon og mga itlog sa buntag nawad-an og doble nga gibug-aton kay sa mga bagel eaters.
Ang laing gipasabut nga katarungan nganong ang mga itlog mahimong mga himan sa pag-ubos sa timbang adunay kalabutan sa taas nga gidaghanon sa protina. Gipakita sa panukiduki nga ang protina mahimong makapugong sa mga pagtaas sa dugo-asukar, ug ang mas diyutay nga mga spike sa asukar nga susama sa mas diyutay nga pangandoy sa pagkaon.
Dili ikatingala nga ang mga pagtuon nagpakita sa usa ka relasyon tali sa pagkaon sa itlog sa buntag ug ubos nga kinatibuk-ang paggamit sa calor. Gipapuno ang protina ug kini makahatag kanimo og kusog sulod sa taas nga panahon. Busa ang pag- inom og protina sa sayo makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy sa kaudto sa buntag ug sa pagbantay kanimo nga matagbaw hangtod sa tingpaniudto.
Ingon niana, importante nga mahibal-an nga gitun-an niining mga pagtuon ang gibug-aton sa pagkawala sa timbang sa mga grupo nga mikaon sa mga pagkaon nga adunay parehas nga kaloriya. Ug ang mga kaloriya sa gihapon nag-ihap sa pagtimbang sa timbang. Busa dili kini usa ka rason nga ipaubos ang upat ka itlog nga itlog nga keso matag buntag.
Importante usab nga matikdan nga ang kadaghanan sa pagpuno sa protina makita sa itlog nga puti. Samtang ang usa ka dako nga itlog adunay 72 ka kaloriya ug 5g tambok, ang matag itlog nga puti adunay 17 ka kaloriya ug walay tambok.
Busa, pagtapot sa makatagbaw nga mga itlog sa buntag kay sa bagels ug pastries nga taas ang mga carbs ug calories ug dili kana ang pagpuno. Apan ibutang ang pagtagad sa mga kaloriya ug hunahunaa ang pagpagaan sa mga itlog nga mga pamahaw pinaagi sa pagtunga sa katunga sa tibuok nga mga itlog ug tunga nga itlog nga puti.
Ang mga itlog usa usab ka dugang nga pagdugang sa paniudto ug panihapon ug ang lisud nga linuto nga klase mao ang usa sa pinaka-ubos nga snacks sa kalibutan.
Ania ang pipila ka inspirasyon kon unsaon kini nga ilakip sa imong pagkaon:
- Sa usa ka mug. Ganahan ang usa ka itlog sa buntag, apan dili mobati sama sa paglapas (ug pagpanglimpyo) sa usa ka skillet ug spatula? Paghimo og usa ka itlog nga itlog .
- Ingon nga usa ka lisud nga linuto nga snack. Lisud nga lutoon ang pipila ka mga itlog, pahugsi kini, tunga-tunga kini, ug i-scoop ang mga yolks. Pun-a kini sa hummus, salsa, o bisan tuna alang sa usa ka mega-protein fix.
- Sa salads. Sulayi ang pipila ka mga tinadtad nga malisud nga linuto nga puti diha sa deli nga estilo nga mga salads o usa ka itlog nga bug-os nga itlog sa mga leafy greens.
- Sa sandwiches. Pagbaton og usa ka lamian nga salad salad nga sandwich. Pagdagkot lang sa mga mayo ug mga yolks ug magpabilin uban sa magaan nga pan.
- Sa buntag sa buntag. Wrap sa usa ka taas nga-fiber tortilla sa palibot sa usa ka itlog scramble ug ikaw adunay usa ka imong kaugalingon nga usa ka burrito pamahaw. Pangitaa ang mga tortilya nga wala pay 150 ka kaloriya.
- Sa imong oatmeal. Hinay-hinay sa pagpalihok sa mga itlog nga puti nga itlog ngadto sa simmering oatmeal aron madugangan ang gidak-on nga bahin ug ang gidaghanon sa protina.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!