Sukaranan nga Posisyon nga May Talagsaong Kaayohan
Ang pagpahimutang tingali mao ang labing batakan nga ehersisyo sa Pilates nga adunay, ug bisan pa kini mahimo usab nga usa sa labing lawom nga. Usa kini sa unang mga posisyon nga imong nakat-unan sa pagsugod sa pagbansay ni Pilates ug nag-alagad sa pipila ka mga katuyoan sa imong praktis.
Ang imprinting mao ang hingpit nga paagi sa pagsentro sa dili ka magsugod sa imong Pilates workout o bisan unsang matang sa ehersisyo. Kini makatabang kanimo sa pagpalugway ug pagpahayahay sa imong taludtod, ug paghusay sa imong lawas.
Ang pag-imprinta usab nagsilbi nga nagpalig-on kanimo panahon sa pagbansay diin imong gibayaw ang duha ka mga tiil sa salog. Kini mapuslanon sa mga ehersisyo diin ang duha ka mga tiil gipaabot ug anaa sa ubos nga anggulo sa salog. Pinaagi sa pagpugong sa likod nga gipilit ngadto sa banig ug ang mga abdominals gibira aron makab-ot kini, ang imong lawas maayo nga nakaangkla.
Ang pagpahimutang dili maayo alang sa tanan. Kadtong adunay ubos nga mga isyu, sama sa usa ka bulging disk, kinahanglan nga maglikay sa pagpilit, pananglitan. Kung adunay bisan unsang ubos nga mga isyu, mas maayo nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mosulay sa imprinting ug mangayo og tabang gikan sa usa ka instruktor sa Pilates nga makatabang sa paggiya kanimo pinaagi sa luwas ug tukmang praktis alang sa imong kaso.
Pagpahigayon sa Pilates Imprinting
Ang usa ka yanong ehersisyo, ang imprinting mahimong gamiton sa bisan unsang oras alang sa pagkunhod sa tensiyon ug dali nga pag-agwanta. Kinahanglan nimo ang usa ka ehersisyo nga banig o uban pang lig-on apan gipanglapad nga nawong. Mahimo ka usab mogamit sa usa ka liog, apan kini usa ka opsyonal.
- Sugdi ang pagpilit pinaagi sa paghigdaan sa imong bukton pinaagi sa imong mga kilid, ang mga tuhod nga bitiis ug mga tiil patag sa salog. Mahimo ka nga anaa sa neyutral nga posisyon sa tiyan, nga makapahulay ang imong dugokan sa natural nga mga kurba niini.
- Karon, palihug:
- Hupaya ang imong mga abaga. Pabuhian sila sa salog.
- Hugasi ang imong apapangig ug tutunlan.
- Hapsaya ang imong ribcage. Himoa nga ang sternum drop ug ang likod nga mga gusok mobalhin ngadto sa salog.
- Hugasi ang imong mga kaunuran sa tiyan. Ipatulo kini sa imong utro.
- Hugasi ang imong taludtod. Himoa kini nga dugay ug matunaw sa salog.
- Hugasi ang imong mga hips ug mga batiis.
Gamita lamang ang kusog nga gikinahanglan aron ang imong mga tuhod molihok ug ang mga bitiis magkahiusa.
- Sunod, "tan-awa" ang imprint sa imong hunahuna:
Hunahunaa ang imong gulpi nga gitas-on ug pag-unlod ngadto sa banig, nga wala kaayo mapilit sa ibabaw niini. Himoa nga kini mahitabo. Samtang magrelaks ka, makaginhawa ka pag-ayo sa mga lugar nga nagbukas tali sa imong vertebrae.
Kini usa ka talagsaon nga panahon nga magpabilin, ug tingali aron makadugang sa sunod-sunod nga pagginhawa .
Samtang ginahimo nimo ang imprinting exercise, tan-awa kung mahimo nimo ang imong imprintahan bisan pa, aron nga kini timbang sa imong lawas. Hunahunaa nga kon ikaw mobangon, ang imprinta sa imong lawas nga nahabilin mahimong hingpit nga balanse.
- Pag-imprinta sulod sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa.
Alang sa kalingawan ug pagkunhod sa tensiyon, magprinta sulod sa lima ka minutos o sobra pa.
Mga Tip sa Imprinting
- Mahimo nimo gamiton ang linukot nga tualya o gamay nga unlan aron pagsuporta sa imong liog.
- Kung ginahimo nimo ang pagpa-imprinta isip usa ka pagpainit alang sa imong pag-ehersisyo, pagrelaks, apan pagbantay nga igo nga makatagamtam ka sa pagbalhin gikan sa imprint ug ngadto sa ehersisyo.
- Sama sa gihisgutan sa ibabaw, kung adunay ubos nga mga isyu sa likod, ang imprinting dili maayo alang kanimo nga dili una mokonsulta sa imong doktor ug pagkuha og espesyal nga giya gikan sa usa ka maalamon nga instruktor sa Pilates.