Mga Kaloriya sa Honeydew Melon ug sa Ilang mga Kaayohan sa Kaayohan
Ang mga melon nga mga melon mga dagko ug linginon nga porma nga mga melon nga adunay hapsay nga panit nga nagkalainlain ang kolor gikan sa puti ngadto sa luspad nga lunhaw. Ang unod sa kasagaran luspad nga lunhaw, bisan og ang pipila nga matang adunay bulawan nga unod.
Ang mga honeydew puno sa tubig ug adunay mas diyutay nga carbohydrates kay sa ubang mga matang sa prutas. Apan, sama sa kadaghan sa mga pagkaon, importante nga kontrolon ang bahin.
Ang honeydew anaa nga presko halos sa tanan nga tuig, nga adunay peak season gikan sa Hunyo ngadto sa Oktubre.
| Ang Honeydew Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 tasa, bola (177 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriya 64 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 2 | |
| Total nga Fat 0.2g | 0% |
| Saturated Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 32mg | 1% |
| Potassium 403.56mg | 12% |
| Carbohydrates 16.1g | 5% |
| Pagpakaon sa Fiber 1.4g | 6% |
| Sugars 14.4g | |
| Protein 1g | |
| Bitamina A 2% · Bitamina C 53% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
* Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon Ang usa ka kopa sa mga melon ball adunay 64 kaloriya ug 16 gramos nga carbohydrate, ang katumbas sa usa ka prutas. Kon ikaw adunay diabetes o nagtan-aw sa pag-usab sa imong pag-inom sa carbohydrate labing maayo nga mahuptan ang imong bahin sa usa ka pag-alagad. Kung gusto nimo hinay-hinay kung unsa ka dali ang pagtaas sa sugars sa imong dugo, isama ang dugos sa protina, sama sa pipila ka mga nut, gamay nga tambok nga Greek nga yogurt, o gamay nga tambok nga keso sa cottage. | |
Mga Benepisyo sa Maon nga Honey
Ang honeydew nga mga melon usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C, nga naghatag og kapin sa tunga sa usa ka adlaw nga kantidad (53%) sa usa ka half-cup nga pag-alagad.
Ang Vitamin C naglihok isip usa ka antioxidant sa dugo ug mga selula, adunay papel sa pagpauswag sa resistensya, ug nagtabang sa kolagen nga makahimo, hinungdanon kini sa anti-aging.
Ang honeydew usa usab ka maayong tinubdan sa potassium. Ang potassium adunay potensyal sa pagpakunhod sa presyon sa dugo. Gipabilin usab niini ang fluid ug electrolyte nga balanse ug gikinahanglan alang sa tukma nga nerve conduction ug kontraksyon sa kalamnan.
Mga Pangutana Bahin sa Ganahan
Ang lahi ba sa honey gikan sa cantaloupe nutrisyonal?
Ang pinakadako nga kalainan tali sa cantaloupes ug honeydew nga melon mao ang bitamina A content. Ang Cantaloupe adunay sobra sa usa ka adlaw nga kantidad nga bitamina A , samtang ang honeydew adunay duha lamang ka porsyento.
Sama sa kaloriya ug carbohydrates, ang honeydew ug cantaloupe parehas ra. Ang dugos adunay diyutay nga sobra nga kaloriya (mga upat) ug gamay nga dugang nga carbohydrates (mga 1.5) kon itandi sa cantaloupe.
Pagpili ug Pagtipig sa Honeydew
Pilia ang mga melon nga bug-at alang sa ilang gidak-on ug adunay hapsay, dili mahugaw nga panit sa usa ka waxy nga pagbati ngadto kanila. Paglikay sa mga melon nga hilabihan ka humok o mobati nga dampi sa punoan.
Hugaw ang imong honeydew. Kini kinahanglan nga mohatag sa usa ka lig-on, matam-is nga kahumot.
Hikapa ang honeydew. Kini kinahanglan nga mohatag ug diyutay ug motubo balik kon imong pug-on ang katapusan nga bulak (nga atbang sa tukog nga tumoy).
Kung ang imong melon dili pa hinog na, ibutang kini sa temperatura sa lawak. Palambuon kini sa diha nga kini mahumok aron malikayan kini nga mahimong sobra ka hinog.
Human sa pagputol sa melon itanom kini sa usa ka lalin nga sudlanan sa refrigerator ug mahimong molungtad sa pipila ka mga adlaw.
Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa Honeydew
Tungod kay ang mga melon adunay ingon ka taas nga porsiyento sa tubig nga pagluto niini makaguba sa ilang pagkahilo, nga makapahimo kanila nga mushy.
Busa, ang honeydew labing maayo nga gidalit lamang nga hiniwa o gipares sa protina sama sa, ubos nga tambok nga Greek nga yogurt, cottage cheese, o ricotta. Ang honeydew mahimo usab nga gamiton nga garnish o gigamit sa mga salads sa prutas ug mga smoothies. Hugaw nga dugos aron paghimo sa bugnaw, makapadasig nga sabaw.
Mga resipe nga adunay Honeydew
Sugdi ang imong adlaw uban sa usa ka pagpuno ug lami nga pamahaw nga gihimo uban sa honeydew o ipaangay ang imong pagkaon uban sa pipila ka mga hiwa aron ihatag kanimo ang katam-is nga imong gikinahanglan sa pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon. Ang honeydew usa ka dako nga kapuli alang sa hinam-is.
- Dugos nga Mint nga Suga
- Gipakaon nga Udyong nga adunay Honeydew, Radishes, Jicama ug Scallions
> Mga Tinubdan:
> Labensky, SR, Hause, AM. Sa Pagluto: Usa ka basahon sa Culinary Fundamentals. 3rd ed. Ibabaw nga Sadle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 797.
> Linus Pauling Institute. Mga Micronutrients alang sa Panglawas. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients_for_health.pdf