Paggamit sa swap sa pagkaon aron sa paghimo sa lamian nga ubos nga calorie nga patatas
Sa diha nga ang mga dieter maghunahuna mahitungod sa mga pagkaon nga malikayan, ang mashed patatas kasagaran sa ibabaw sa listahan. Apan kinsa ang gusto nga mohatag sa creamy, buttery taste sa whipped patatas-ilabi sa Thanksgiving o sa uban pang mga festive holiday nga pagkaon? Tinuod nga ang mga patatas adunay dili maayo nga reputasyon sa mga dieter. Apan kini posible nga mokaon sa himsog nga mga patatas nga patatas ug sa gihapon magpabilin sa imong pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.
Mga Kaloriya sa Mashed Patatas
| Masahi nga Potato Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 tasa (210 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Mga Calories 237 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 80 | |
| Total nga Fat 8.9g | 14% |
| Gipatambok nga tambok 4.4g | 22% |
| Polyunsaturated Fat 0.3g | |
| Monounsaturated Fat 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Sodium 666mg | 28% |
| Potassium 600.6mg | 17% |
| Carbohydrates 35.2g | 12% |
| Pagkaon sa Fiber 3.1g | 13% |
| Sugars 3g | |
| Protein 3.9g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 21% | |
| Calcium 5% · Iron 3% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang mashed nga patatas ang himsog? Ang mga patatas dili kinahanglan nga dili maayo alang kanimo kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Ang mga patatas natural nga ubos sa tambok ug taas sa potassium ug bitamina C. Siyempre, ang mga patatas nga starchy, mao nga ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon mahimo nga molikay niini. Apan kon nag-ihap ka og kaloriya, ang patatas dili usa ka dili maayo nga pagpili.
Adunay mga 100 calories lamang sa usa ka patatas. Apan ang gidak-on sa imong patatas mahimong magkalahi, mao nga kung dili ka mag-amping, ang kaloriya sa pagtaas sa presyo.
Ang usa ka medium nga patatas mao ang mahitungod sa gidak-on sa imong kumo. Ang lutoon nga patatas nga imong makuha sa usa ka steak house mahimong 2-3 ka beses nga gidak-on.
Kung gusto nimo nga magpabilin ang mga patatas sa imong plato kon ikaw mawad-an sa timbang, mahimo nimo kini. Ug ang mashed nga patatas maayo, usab, basta mag-amping ka mahitungod sa gidak-on sa gidak-on ug mga paagi sa pagpangandam.
Kon Unsaon Pagpadayon ang Nasud nga Patatas nga Mahimsog
Bisan tuod ang yano nga mga patatas ubos sa mga kaloriya, ang mashed nga patatas dili kanunay himsog. Ang usa ka tradisyonal nga homemade nga pag-alagad sa mashed nga patatas mahimong adunay 237 ka kaloriya o labaw pa kon kini giandam uban ang mantikilya ug tibuok nga gatas. Ang ubang mga chef nag-andam pa og mashed nga patatas nga adunay bug-at nga cream, nga nagdala sa taas nga timbang ug kaloriya. Ug kon ibutang nimo ang imong mga patatas sa gravy , nan ang imong kinatibuk-ang pag-inom mahimong molabaw sa 400 kaloriya.
Kon nagakaon ka sa usa ka restawran, hunahunaa nga ang mashed patatas ginahimo nga adunay taas nga tambok ug taas nga mga kaloriya, kung wala kini ipahayag sa menu. Ang mas taas nga tambok nga mga sangkap makahimo sa patatas nga mas makatilaw. Hinuon, pag-order sa usa ka yano nga linuto nga patatas ug isama kini sa asin ug pepper (gamiton ang imong kakha) sa pagpugong sa pagkontrol sa kaloriya.
Apan kung nagkaon ka sa balay, sulayi ang paghimo sa usa ka mas himsog nga bersyon sa latigo nga patatas nga dili kaayo tambok. Adunay pipila ka mga nagkalainlain nga mga swap ug mga limbong nga imong magamit aron sa pagputol sa mga kaloriya ug paghimo sa imong mashed nga patatas nga mas himsog.
- Hugpong ang mga cauliflower sa mga patatas aron makabaton og usa ka misteryoso nga lami uban sa mas diyutay nga mga carbs
- Pagpangit sa patatas uban sa Griyego nga yogurt o ubos nga tambok sour cream aron makakuha og creamy consistency
- Idugang ang stock sa manok aron makakuha og usa ka creamy texture sa diha nga ikaw mash patatas sa balay
- Pagdugang og mga panam-is nga seasonings sama sa ahos, paprika o ranch style nga pagsinina sa salad aron sa paghatag sa imong mashed patatas nga labaw nga kahinam.
- Paggamit ug lana sa oliba imbes nga mantekilya alang sa creamy patatas (timan-i: ang ihap sa calorie hataas pa apan ang mantequilla usa ka tinubdan sa tambok nga tambok ug lana sa oliba usa ka maayong tinubdan sa monounsaturated nga tambok nga giisip nga usa ka himsog nga tambok.)
- Gamita ang butter buds imbes mantikilya alang sa lami
- Gamita ang gamay nga tambok nga gatas inay sa cream aron sa pagbunal sa mga patatas
- Sulayi ang usa ka ahos nga tinadtad nga patatas nga resipe alang sa usa ka pinggan nga dunay mas lami
Himsog nga Tinipik nga mga Recipe sa Patatas
Makahimo ka og creamy, buttery, lamian nga mashed nga patatas nga makatagbaw sa imong mga pangandoy ug himsog ang imong pamilya.
Ayaw kahadlok nga mahisalaag gikan sa tradisyonal nga resipe sa pamilya. Gamita ang usa niini nga mga resipe alang sa usa ka low-calorie nga mashed nga patatas, ahos sa ahos, ug mashed cauliflower alang sa presko, bag-ong himsog nga lami.
Sa katapusan, hinumdumi nga gikinahanglan ang kontrol sa bahin. Usa ka nag-inusarang pag-alagad sa mashed nga patatas usa lamang ka tasa. Sayon ang pag-alagad labaw pa kay sa diha nga imong gibutang kini sa imong plato. Pagdala og usa ka gamay nga pagserbisyo ug sulayi nga dili mobalik sulod sa pipila ka segundo. Luwasa ang kaloriya alang sa pumpkin pie ug ang imong waistline magpasalamat kanimo.