Kini usa ka kamatuoran sa kinabuhi nga samtang ikaw nag-edad, ang imong lawas nagkinahanglan og diyutay nga kaloriya . Kini usa ka pagbati, apan adunay mga paagi sa pag-atubang niini ug sa gihapon makatagamtam sa pipila sa imong paborito nga mga pagkaon.
Una, nganong nahitabo kini?
Kini mahitungod sa imong metabolismo, nga mao ang abilidad sa imong lawas sa pagguba sa mga sustansya ug paghimo niini nga enerhiya o tipigan kini ingon nga tambok kon ikaw magkuha sa mas kusog kay sa imong gisunog.
Daghan sa imong metabolismo ang adunay kalabutan sa kaunoran. Tungod kay ang mga selula sa kaunuran nagkapuliki sa pagbalhin sa imong lawas sa palibot ug pagbuhat sa mga butang, nagkinahanglan sila og kusog, samtang ang mga selula sa tambok naglingkod lang nga walay gibuhat gawas sa pagtipig sa tambok.
Sa kinatibuk-an, ang usa ka lalaki adunay mas daghang kaunoran kay sa usa ka babaye nga parehas ang gibug-aton aron siya adunay mas taas nga metabolismo. Ug, siyempre, ang edad naghimo usab og dakong kalainan.
Kon ikaw usa ka tin-edyer o sa imong mga katuigan, taas ang imong metabolismo. Apan, sa edad nga 30, magsugod ka nga mawad-an og gamay nga kaunoran ug magsul-ob og gamay nga tambok. Mahimo nga dili nimo kini makamatikod sa sinugdanan, apan samtang ikaw nagkadako ang imong masa nga kauswagan mokunhod bisan labi pa, ug ang imong metabolismo makapahuyang tungod niini.
Ang pagkawala sa kaunoran makapakunhod sa gidaghanon sa kaloriya nga kinahanglan nimo nga ipabilin ang imong gibug-aton nga timbang, ug kung padayon ka nga mokaon sa samang gidaghanon sa kaloriya kada adlaw nga walay pag-usab sa imong lebel sa pisikal nga kalihokan, ikaw anam-anam nga maka tambok.
Ang usa ka libra o duha sa usa ka tuig tingali dili ingon sa kadaghanan sa sinugdan, apan sulod sa mga katuigan, ang gibug-aton mahimong makadugang, ug mahimo nimo nga ang risgo nga mahimong sobra sa timbang o tambok.
Paglikay sa Timbang nga Makuha Sama sa Edad Ka
Dili nimo mapalong ang orasan ug mahimong batan-on pag-usab, apan ang pag-angkon sa dili gusto nga gibug-aton wala magkinahanglan nga dili kalikayan kon imong ipatuman ang paningkamot.
Ania kung unsa ang imong mahimo mahitungod niini.
Magpabilin nga aktibo (o aktibo) . Ang dugang nga pisikal nga kalihokan makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong timbang. Ang pagbansay sama sa pag -alsa sa timbang mahimong makadugang sa imong muscle mass, nga makadugang sa imong metabolismo ug gidaghanon sa kaloriya nga gisunog. Kini nagdugang usab sa imong kalig-on ug kinatibuk-ang kabaskog Ang mga aerobic nga mga kalihokan sama sa pagdagan o paglakaw sa pagsunog sa kaloriya samtang nagalihok. Maayo usab kini alang sa imong panglawas.
Isipon ang imong mga kaloriya. Kalkulahin ang imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya sa pormula sa Harris-Benedict . Mahimo ka usab nga mamuhunan sa usa ka sukdanan sa kusina hangtud nga ikaw mahimong komportable sa pagbana-bana sa mga gidak-on sa pag-alagad sa mga pagkaon nga imong gikaon.
Pagtan-aw unsay imong gikaon. Bisag magkinahanglan ka ug diyutay nga kaloriya, gikinahanglan nimo ang gikinahanglan sa imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga bitamina ug mineral. Pilia ang mga nutrient-dense nga pagkaon sama sa prutas ug berde ug lainlaing mga utanon nga ubos sa kaloriya ug puno sa mga bitamina ug minerales. Ang dili kaayo mga tinubdan sa protina sama sa isda ug seafood adunay ubos nga kaloriya ug adunay omega-3 nga tambok nga mga asido nga daghang mga diyeta kulang. Siguroha nga daghan ka nga mga pagkaon sa fiber (non-starchy nga mga utanon, buut nga mga prutas, mga legumes, ug 100 ka porsyento nga mga produkto sa lugas).
Bantayi ang pag-inom sa alkohol. Ang alkohol adunay daghang kaloriya kada onsa kay sa carbohydrates o mga protina apan walay laing nutritional value .
Dugang pa kini sagad nga sinagolan sa mga sweetened mixers nga makadugang sa dugang kaloriya.
Mga Tinubdan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Nutrisyon ug Active Living alang sa Healthy Aging."
Mga Departamento sa Agrikultura ug Panglawas ug Serbisyo sa Estados Unidos sa Estados Unidos. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano 2015-2020."
Ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. "Pagpataas sa Timbang aron sa Pagtaas sa Metabolismo sa Edad, Pag-ubos sa Timbang nga Kimbang."
Estados Unidos Natural Library of Medicine, National Institutes of Health. "MedlinePlus: Mga Pag-usab sa Kaugalingon sa Buhat sa Lawas."