Mga Paagi sa Pagtudlo sa Pagbansay sa Timbang

Pagkuha og Positibo nga mga Resulta Niini nga mga Motivational Tactics

Ang pag-awhag ug ang sikolohikal nga mga elemento sa pagbansay sa timbang importante sa kalampusan. Ang kaimportante sa usa ka sikolohikal nga bahin sa kasagaran gipaubos alang sa minilyon nga mga dieter, ehersisyo, ug mga trainer sa timbang nga naningkamot nga mahimong porma alang sa kinatibuk-ang panglawas ug kahimsog. Ingon nga maalamon nga giproklamar sa legendary coach ug manager nga si Yogi Berra, "Ang baseball 90% mental.

Ang laing katunga pisikal. "

Unsaon nimo pagkuha ug pagpabilin nga nadasig alang sa pagkawala sa gibug-aton, pagtukod sa kaunoran ug pagkahaom?

Pag-awhag sa Pag-usab alang sa Mas Maayo

Ang duha ka mga mahinungdanon nga mga kahanas nga gikinahanglan sa pagtukod sa usa ka angay, himsog ug madanihon nga lawas mao ang:

1. Usa ka kasaligang kahibalo o pagkuha sa kasaligang tambag sa nutrisyon ug pisikal nga kalihokan ug mga prinsipyo sa pag-ehersisyo, ug,
2. Ang panukmod sa pagpatuman niana nga kahibalo

Ang pagdumala sa proseso sa kausaban mao ang sekreto sa kalampusan. Kinahanglan ka mahibal-an kon unsaon pagbag-o ang kinaiya gikan sa imong ginabuhat karon nga dili mabungahon ug dili ang imong gusto, ngadto sa usa ka paagi sa kinabuhi nga makahatag kanimo sa kalig-on, panglawas, ug lawas nga imong gipangandoy.

Ang uban nga mga tawo dali nga mag-focus sa mga target ug magpadayon hangtud nga makab-ot nila ang ilang gipangbuhat: Pagsulat og usa ka libro, pagkunhod sa timbang, pagpalambo sa usa ka malampuson nga negosyo. Ang mga tumong tingali nagkalainlain, apan ang malampuson nga mga tawo adunay pipila ka mga butang nga managsama. Una, ilang nasabtan nga aron magmalampuson, kinahanglan nimo ang usa ka lohikal nga plano uban sa mga makab-ot nga mga katuyoan sa mga hugna sa dalan.

Ikaduha, kini adunay malig-on nga visual ug emosyonal nga imahe sa unsa ang kalampusan nga makita ug mobati nga sama kanila. Nagkinahanglan kini sa mga kahibalo sa organisasyon, pagpailub, pagtagad, determinasyon ug pagdrayb - ug pipila ka imahinasyon.

Maayo kana alang sa pipila ka mga gasa nga morag nahibal-an kon giunsa kini sa tanan magkahiusa gikan sa pagkabata.

Ang mga tigpangita sa daghan nga mga natad "natawo," apan ang uban usab "gihimo." Posible nga mahibal-an kung unsaon ipatuman ang mga kahanas pinaagi sa pagsabut sa sukaranang mga prinsipyo sa pagbag-o sa pamatasan.

Ang Lima ka Paagi sa Pagbag-o sa Paggawi

Giila sa mga sikologo ang lima ka hugna sa kausaban. Sulayi ang paggamit niini nga panghuna-huna sa imong kinabuhi, ilabi na kung gusto ka nga makahimo sa positibo nga mga kausaban sa imong kinabuhi apan dili kini mahimo nga mahitabo. Ug kana naglakip sa halos tanan natong tanan.

1. Pre-contemplation: Niining sayo nga ang-ang, usa ka tawo wala nahibalo sa panginahanglan sa pag-usab sa kinaiya. Tin-aw nga dili ikaw tungod kay pinaagi sa pagbasa niining artikuloha ikaw nagpaila sa imong interes sa pinakadako nga posibilidad nga ang imong kinaiya kinahanglan nga usbon.
2. Pagpamalandong: Niini nga ikaduhang yugto, ang usa ka tawo nagpakita sa mga bentaha ug mga disbentaha sa pagbag-o. Mahimo kini nga yugto diin daghan ang mga magbabasa niining artikuloha nga nakakaplag sa ilang kaugalingon.
3. Pag-andam: Kon ang mga "changers" makaabot niini nga yugto, sila sa kasagaran anaa sa proseso sa pag-andam sa konkreto nga mga plano alang sa pagbag-o. Sumala sa gihisgotan sa tibuok nga artikulo, ang pagplano ug pagpangandam hinungdanon aron makab-ot ang mga tumong.
4. Aksyon: Mao kini ang yugto diin imong hingpit nga pagproseso sa imong plano. Tungod niini, ang imong kinaiya nag-usab o nausab aron makab-ot ang imong mga tumong.

1. Pagmentinar: Kini ang mahinungdanon nga ang-ang diin ikaw modesisyon nga ipadayon ang bag-ong kinaiya o mobalik sa kanhi nga pamatasan. Daghang mga tawo ang makaila nga kini mao ang yugto diin kini sayop. Gipahimutang mo ang daghang kusog sa pag-abot niini nga punto apan dili nimo kini mapugngan. Nagkinahanglan ka usab og piho nga plano alang niini nga posibilidad.

Ang "Kaugalingon nga Pakigpulong" Nagpadayon sa Pagsubay

Ang mga psychotherapist nagtawag niining "cognitive therapy" o "rational emotive therapy." Nagpasabut kini sa paghimo sa usa ka pangatarungan nga argumento o usa ka hagit sa imong ulo kung nganong kinahanglan nimo buhaton o hunahuna nga positibo. Kinahanglan nga dili nimo buhian ang kinaiya nga imong nahibal-an nga makadaut o makadaut.

Pananglitan, mahimo nimong hagiton ang ideya nga kanunay ka nga dili maayo ug sobra sa timbang, ug nga dili ka makabaton og usa ka madanihon, himsog nga lawas. Ang paghagit niini nga panglantaw uban sa positibo nga mga hunahuna naghatag kanimo sa kusog sa pagbag-o. Kon bahin sa maintenance phase, nagkinahanglan ka og mga himan nga sama niini aron matabangan ka sa paghimo sa sumbanan sa kinaiya ug pagkinabuhi nga inanay nga magtukod og kalig-on sa imong bag-ong paagi sa pagbuhat sa mga butang.

Pito Ka Mga Kaugalingon sa Pag-aghat Kanimo sa Pagbansay sa Timbang

Ania ang pito ka kinaiya nga gisagop kon ikaw naningkamot sa pagpaila ug pagtukod sa tibuok kinabuhi nga mga kinaiya alang sa panglawas ug kahimsog. Ang mga pananglitan sa matag usa gihatag. Samtang ang pipila niini nga mga butang ingon og dili praktikal alang kanimo, kini mga panig-ingnan sa mga matang sa pagbag-o sa kinaiya nga mahimo nimong hunahunaon. Hunahunaa ang uban nga imo usab.

1. Pagplano aron makab-ot ang Imong Mga Tumong

• Hunahunaa ang panglawas ug kalig-on sa tibuok kinabuhi nga proyekto. Pagduol niini sa susama nga paagi sa pagpalit sa usa ka balay, sakyanan, pagbiyahe sa gawas sa nasud o laing dakong proyekto: Himoa kini nga kinahanglanon.
• Pagplano, plano, plano. Paggamit sa mga diary, mga troso o mga journal sa pagrekord sa mga kalihokan, pag-nominate sa mga tumong, ug pagsubay sa pag-uswag.
• Ilakip ang mga litrato, mga nota alang sa imong kaugalingon, mga motibo nga mga kinutlo, ug mga balak - bisan unsa nga butang nga makapunting kanimo.
• Ayaw pag-abut. Paghimo og mga tumong nga imong gihunahuna nga makab-ot. Kon ang tumong nga taas kaayo, ang kahigawad makapaluya kanimo. Ang duha ka libra sa usa ka semana nga pagkawala sa tambok mahimong usa ka makab-ot nga tumong alang sa daghang mga tawo. Dili mahimo ang lima ka libra.

2. Pagkontrol sa Overeating Patterns

• Tipigi ang pagkaon nga dili makita.
• Ayaw pagluwas sa mga salin.
• Pagmenos sa mga pagkaon nga andam nang kaon.
• Ayaw pagdawat sa pagkaon nga gihalad sa uban.
• Ayaw ibilin ang pagkaon sa mga lamesa.
• Gamita ang gidak-on nga gidak-on
• Pagbaligya uban sa listahan. Nianang paagiha dili ka mopalit og dili maayo nga pagkaon.

3. Pagdumala sa Pagkaon sa Pagkaon

• Pag-chew pag-ayo sa dili pa pagtulon.
• Pagkaon sa hinay. Ibutang ang imong fork human sa matag sabung.
• Ayaw pagtan-aw sa telebisyon samtang nagakaon o nag-snack.
• Pagtukod og mga panahon sa pagpangaon ug snack ug pag-apil kanila.
• Ibutang ang mga magnet o mga sticker sa imong refrigerator uban ang makapaawhag nga mga mensahe aron mapugngan ka sa pag-abli sa pultahan nga fridge.

4. Ganti ang Pag-uswag ug Kalampusan

• Pangayog tabang ug pagdasig gikan sa pamilya ug mga higala. Ang pagdayeg ug ganti gikan sa mga tawo nga duol nimo mahimo nga usa ka kusog nga psychological stimulus alang sa kalampusan.
• Pagplano og mga ganti alang sa pagkab-ot sa piho nga kinaiya ug mga tumong sama sa pag-adto sa usa ka sine o pagpalit og bag-ong sinina.
• Pag-amping sa pagkaon nga mga ganti. Ang mga himsog nga pagkaon sama sa usa ka paborito nga prutas o ubos nga kaloriya nga yogurt mahimo nga maayo, apan ayaw paghimo og sumbanan sa pagkaon nga ginadili nga pagkaon alang sa ganti o kahupayan.
• Maghimo og mga makab-ot nga mga tumong, apan himoa kini nga igo nga igo nga sila mohagit kanimo ug maghimo og usa ka pagbati sa pagkab-ot sa pagkompleto.

5. Pagsugod sa pagbantay sa kaugalingon

• Pagsugod sa usa ka talaadlawan o log.
• Ilakip ang pagkaon nga kan-on, pagkaon nga gikuha, mga lugar ug mga tawo sa pagpangaon.
• Irekord ang ehersisyo nga imong gibuhat ug unsa ang imong gibati nga imong gihimo.
• I-summarize ang matag adlaw nga mga pagbati mahitungod sa paningkamot ug kalamboan.
• Gamita ang talaad aron mahibal-an ang mga problema.
• Paghimo sa mga tumong nga makab-ot.
• Pagkat-on sa nutrisyon ug enerhiya nga mga bili sa mga pagkaon.

6. Pagpadako sa Pisikal nga Kalihokan ug ehersisyo

• Pagmatngon sa dili ehersisyo nga kalihokan ug unsaon kini pagpauswag.
• Pagbalhin sa dugang: Paggamit sa mga hagdanan, paghimo sa dugang nga buluhaton sa balay, pagpalingkod og gamay, pagtan-aw sa imong tanaman.
• Gamita ang usa ka pedometer aron sa pagrekord kon unsa ka daghan ang imong paglakaw. Tumong sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw.
• Pagsugod uban sa programa sa ehersisyo sa bag-ong magsugod aron dili ka mawad-an og kadasig. Kung bag-o ka nga gibansay ang pagbansay o bisan unsang ehersisyo, pagkuha og clearance gikan sa imong doktor. Ang kinaiya sa imong ehersisyo nga programa magdepende sa imong kalig-on ug kasamtangan nga kondisyon sa panglawas.
• Paghimo sa mga tumong nga makab-ot.
• Pagkat-on sa katumbas sa enerhiya sa mga sesyon sa ehersisyo.
• Paghupot ug talaadlawan o log.

7. Paggamit sa Pangkaisipang mga Himan

• Likayi ang paghimo og mga tumong nga tingali lapas sa imong mga kapabilidad.
• Pagpabilin sa mga kalampusan, dili sa wala'y tumong nga mga tumong.
• Paghunahuna sa negatibo nga mga hunahuna uban ang makatarunganon ug positibo nga mga hunahuna ug pamahayag.
• Gamita ang pagkaon ug ehersisyo nga diary o personal nga journal aron sa pagpagawas og positibo nga pagpalig-on, pag-record sa mga kalampusan ug pag-adjust sa mga tumong.

Pagsumada sa Motibo sa Pagbansay sa Timbang

Ang pag-angkon sa lawas nga gusto nimo dili lang sa pagdali ngadto sa usa ka pagkaon ug ehersisyo nga programa. Kinahanglan nga imong susihon pag-ayo ang imong kahimtang karon. Paghimo og mga tumong ug timeline alang sa kalampusan. Ang usa ka personal nga tigbansay makatabang kanimo sa paghimo niini kung gikinahanglan. Kon wala ka sa posisyon nga magamit ang usa ka personal nga trainer, basaha ang dugang nga impormasyon sa bag-ong pinulongan kutob sa mahimo ug pangayo og tambag gikan sa maalamon nga mga higala. Ang pagsugod sa usa ka programa sa panglawas ug kalig-on uban sa usa ka pamaagi sa pamaagi makadugang sa imong kahigayunan sa kalampusan.

> Mga Tinubdan:

> Cockburn J. Pagsagop sa mga ebidensya ngadto sa pagpraktis: mahimong mausab mahimong mapadayonon ?. MJA Vol 180, S67, Marso 15, 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Usa ka 'mga hugna sa kausaban' nga pamaagi sa pagtabang sa mga pasyente nga mausab ang batasan Am Fam Physician . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Unsa ang therapy therapy? Usa ka mubo nga paghulagway sa pagkontrol sa timbang sa pamatasan. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.