VO2 Max ug giunsa kini pagsukod sa mga atleta

Sukod sa Aerobic Fitness ug Maximal Oxygen Uptake

Ang VO2 max, o labing taas nga oxygen nga pag-uswag, usa ka kasagaran nga sukod nga nalambigit sa aerobic nga paglahutay nga gigamit sa daghang mga atleta aron matino ang ilang kinatibuk-ang kahimsog. Ang VO2 max mao ang pagsukod sa maximum nga gidaghanon sa oksiheno nga mahimong gamiton sa usa ka tawo sa panahon sa grabe, o labing mahimo nga ehersisyo. Gisukod kini isip mililitro nga oksiheno nga gigamit sa usa ka minuto matag kilo sa timbang sa lawas (ml / kg / min).

Usa kini ka butang nga makatabang pagtino sa katakus sa usa ka magdudula sa pagpahigayon sa sustenido nga ehersisyo.

Ang VO2 max score sa usa ka atleta giisip sa kadaghanan pinaagi sa paggamit sa mga physiologist isip usa sa labing maayo nga mga timailhan sa fitness sa cardiovascular ug aerobic nga paglahutay . Sa teoritikal, ang dugang nga oxygen nga mahimo nimo gamiton sa panahon sa taas nga ehersisyo, ang mas daghan nga enerhiya sa adenosine triphosphate (ATP) nga mahimo nimong iprodyus sa imong mga selula. Kasagaran kini nga kaso sa mga elite endurance nga mga atleta, kinsa kasagaran adunay taas kaayo nga VO2 max values.

Ang VO2 max dili angay ikalibog sa lactate threshold (LT) o anaerobic threshold (AT) , nga nagtumong sa punto sa panahon nga kompleto, pag-ehersisyo sa diin ang lactate nagtukod sa mga kaunuran atol sa ehersisyo. Uban sa husto nga pagbansay, ang mga atleta kasagarang makahimo sa pagdaghan sa ilang AT ug pag-ehersisyo sa mas taas nga intensidad.

Ang VO2 max lahi gikan sa VO2 peak sa nga sa panahon sa VO2 peak test ang hilisgutan naghatag sa usa ka maximal nga paningkamot apan dili matuman ang mga criteria sa VO2 max test.

Giunsa Pagsukod sa VO2 Max

Ang tukma nga pagsukod sa VO2 max nahimo sa lab sa performance sa sports. Usa ka paningkamot nga gihimo sa usa ka treadmill o bisikleta ubos sa usa ka higpit nga protocol. Kini nga mga protocol naglakip sa piho nga pagtaas sa katulin ug intensity sa ehersisyo ug pagkolekta ug pagsukod sa gidaghanon ug oksiheno nga konsentrasyon sa inhaled ug exhaled hangin.

Kini ang magtino kon unsa ka daghan nga oxygen nga gigamit sa atleta.

Ang pagkonsumo sa oksiheno sa usa ka atleta mobarug sa usa ka linear nga relasyon uban ang intensity sa ehersisyo-hangtod sa usa ka punto. Adunay usa ka piho nga punto diin ang konsumo sa pagkonsumo sa oksiheno bisan kung ang pag-ehersisyo intensidad. Kini nga patag sa bukid nagtimaan sa VO2 max. Kini usa ka masakit nga punto sa VO2 max testing diin ang atleta nagalihok gikan sa aerobic metabolism ngadto sa anaerobic metabolism . Gikan didto, wala madugay ang kusog nga kaunuran sa kusog nagpugos sa atleta nga mohunong sa pag-ehersisyo.

Ang pagsulay sa kasagaran nagkinahanglan og 10 ngadto sa 15 ka minutos ug nagkinahanglan sa usa ka atleta nga hingpit nga magpahulay ug madasig sa paglahutay sa kasakit nga igo na aron sa pagpangita sa iyang tinuod nga VO2 max.

Mahibal-an usab ang VO2 max pinaagi sa nagkalain-laing mga protocol, lakip na ang test sa Bruce treadmill . Bisan pa, walay bisan usa niini nga tukma sama sa direkta nga pagsulay.

Mahimo ba Nimong Palamboon ang Imong VO2 Max?

Gipakita sa panukiduki nga bisan ang VO2 max adunay genetic component, mahimo usab kini nga madugangan pinaagi sa pagbansay. Ang duha ka pamaagi alang sa pagdugang sa VO2 max naglakip sa pag-uswag sa gidaghanon sa pagbansay ug intensidad.

Gipakita usab sa panukiduki nga ang dili kaayo angay nimo, labi ka madugangan ang imong VO2 max pinaagi sa pagbansay. Sa pagkatinuod, ang mga novice exerciser nakahimo sa pagdugang sa VO2 max sa 20 porsyento pinaagi sa tukmang pagbansay.

Ang mas hingpit nga mga atleta adunay mas lisod nga panahon sa pagpadako sa ilang VO2 max, lagmit tungod kay kini duol kaayo sa ilang potensyal nga genetiko.

Gawas sa genetic factors, laing tulo ka mga component adunay dako nga impluwensya sa VO2 max:

• Age: Bisan tuod kini managlahi kaayo sa indibidwal ug mga programa sa pagbansay, sa kinatibuk-an, ang VO2 max mao ang pinakataas sa edad nga 20 ug mikunhod dul-an sa 30 porsyento sa edad nga 65.
• Gender : Daghang mga elit nga babaye nga mga atleta adunay mas taas nga mga bili sa VO2 kay sa kadaghanan sa mga lalaki. Apan tungod sa kalainan sa gidak-on ug komposisyon sa lawas, gidaghanon sa dugo, ug hemoglobin, ang VO2 max sa usa ka babaye sa kinatibuk-an mga 20 porsyento nga mas ubos kaysa VO2 max sa usa ka lalaki.

• Taas nga lugar: Tungod kay kulang ang oksiheno sa mas taas nga altitude, ang usa ka atleta sa kinatibuk-an adunay 5 porsyento nga pagkunhod sa mga resulta sa VO2 max sa matag 5,000 ka mga tiil nga nakuha sa gihabugon.

Taas ug nagpaubos

Ang mga resulta sa VO2 max daghan kaayo. Ang kasagaran alang sa usa ka sedentary nga indibidwal duol sa 35 ml / kg / min. Ang mga atleta sa Elite nga paglahutay sagad kasagaran 70 ml / kg / min.

Usa sa labing taas nga natala nga resulta sa VO2 max (90 ml / kg / min) mao ang usa ka skier sa cross-country. Ang Cyclist nga Lance Armstrong nga VO2 max gitaho sa 85 ml / kg / min sa panahon sa iyang pagpaubos.

Ang Mataas nga VO2 Max ba Maayo ang Maayo nga Athletic Performance?

Kadaghanan sa mga elite nga mga atleta adunay mga VO2 max nga mga bili nga labaw sa 60ml / kg / min, kini nga numero nga nag-inusara dili garantiya sa elite performance. Ang usa ka taas nga VO2 max mahimong magpakita sa potensyal sa usa ka atleta alang sa maayo kaayo nga aerobic nga paglahutay, apan daghan pa nga mga butang ang makatino sa mananaog sa usa ka partikular nga lumba.

Ang uban niining mga hinungdan alang sa kalampusan sa athletiko naglakip sa pagbansay sa kahanas , pagpangandam sa sikolohikal, lactate threshold training, pagpahulay ug pagkaayo , ug nutrisyon .

Mga bili alang sa VO2 Max

> Source:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport ug Exercise . Champaign: Human Kinetics; 2012.